hejka mam takie produkty l-glutamine extreme caps, nitrobolon II, cm3 , oraz dextroze. wszystko trecka tylko niewiem jak to wszystko i czy moge wszystko polaczyc ? ? pomoglibyscie mi jak i kiedy co brac i czy moge wszystko polaczyc :)? z gory dzieki. a i jak to wazne to mam 180 cm wzrostu 70kg wagi i na klatkie wyciskam 95kg w bicku mam 37cm
[...] wczesniej nie trenowalem orprocz postawowych cwiczen takich jak pompki, brzuszki, przysiady itp. Teraz chcialem zaczac troszke lepiej zeby troche poprawic wyglad swojego ciala. Mam 18 lat, waze 74 KG, i mam 178 cm wzrostu. Potrzebuje jakiegos dobrego planu treningowego, ale musi to byc trening w domu, mam do dyspozycji sztange. Z gory dzieki!
Witam mam duży kłopot z nabraniem masy mam 17lat waze 73kg przy 188cm wzrostu chodze na silownie juz ponad 2 miesiące i naprawde nie wiem co mam zrobić aby nabrac masy chodzi mi tu o byle jaką moze byc tłuszczowa może byc mięsniowa bo niechce wyglądać jak wieszak. Prosze udzielić mi jakiś cennych i dobrych porad
Witam. Mam 15 lat waze 63 kg i mam 170 wzrostu. Mam tluszcz na udach, brzuchu, i boczkach. Prosilbym o jakies zestawy cwiczen. Poczebuje zrzucic i zmniejszyc objetosc a nie robic miesnie . Mam bieznie w domu takze moge biegac . Moge nie jeszc chleba, lsodzyczy, ziemniakow co robic prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: [...]
Witam . Czy może ktos pomóc mi rozpisać diete na mase . Waże 90kg i mam 181 cm wzrostu bf okolo 10% Chciałbym złapać masy ale w miare czystej i beztłuszczowej,bo wiem że gdy sam sobie rozpisze to mnie mocno zaleje i bede tłusty a jestem po redukcji. Z góry dzięki za pomoc
[...] na rowerze. Z siłką mam jednak problem nie mam siły ale muszę się jakoś przemóc. Nie ćwiczę już ponad 5 lat ale pragnę zacząć aby się trochę podciągnąć. Mam 23 lata 180 cm wzrostu i po schudnięciu ważę zaledwie 54 kg ogólnie staram się odstawić alkohol. Nie wiem od czego zacząć od rana czytam to forum i mam pustkę w głowie... hellp A oto foto [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane [...]
Witam Krotko o sobie: trenuje na silowni okolo poltorej roku. od poczatku moim celem bylo zwiekszenie masy (poki co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i [...]
[...] forum dyskusyjnym jako użytkownik zarejestrowany, dawniej tylko śledziłem poczynania forum jako gość. Ale przejdźmy do rzeczy... Ćwiczę Karate Kyokushin od roku, mam 188 cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi [...]
[...] forum dyskusyjnym jako użytkownik zarejestrowany, dawniej tylko śledziłem poczynania forum jako gość. Ale przejdźmy do rzeczy... Ćwiczę Karate Kyokushin od roku, mam 188 cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi [...]
[...] ale to wiecie "rozgrzeweczka" tylko hantelkami smigam bo na wakacjach jestem miesiąc ...jak wróce to bede miec laweczke i atlas do dyspozycji :D waze 70kg i mam 173cm wzrostu a więc.... chce troche schudnąć i czy to wszystko daje jakies efekty oczywiscie mam zaplanowane treningi 3Xw tygodniu aeroby oraz dietka redukcyjna o ujemnym [...]
[...] Narazie robie 2 obwody, potem dorzucę 3. Jak długo można ćwiczyć takim treningiem obwodowym? Jeszcze sprawa diety... i tu póki co mam problem gdyż ważę 84 kg przy 188cm wzrostu , jednak nie ukrywam iż chciałbym dojść do 90 kg. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie że powinieniem zjadać około 4000 kcal (ale nie jestem pewien ile gram na kilogram [...]
Witam! Mam 21 lat, 83 kg wagi 190 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej aż 24,04% , niewielkie problemy z sercem(zalecana aktywność sredniego stopnia)najwięcej tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły [...]
Witam Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety [...]
[...] prawa strone mam jakby silniejsza od lewej. Zalacze moje aktualne foty plecow, rozstepy to efekt uboczny rosniecia Jesli mialbym podac jakies swoje wymiary to ok. 187 cm wzrostu, 72 kg wagi, cwicze od niedawna, tzn z 2 miesiace, na cale cialo plan, z ksiazki "Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow" Z. i Ł. Trzaskomów 1. foto to [...]
Chcę się zapisać do jakiegoś klubu, ojciec powiedział że na boks mnie nie zapisze bo będe wyglądał jak po wojnie :) Na kb sie prędzej zgodzi :) I jak myślicie będzie to dobre rozwiązanie ? Mam 15 lat, 164 wzrostu, chce się zapisać głównie do nabrania kondycji i w razie ataku. A nie tuc się po nocach nie wiadomo po co :)
Siema mam 17 lat i ćwicze już jakiś czas Mam 182cm wzrostu i waże tylko 65kg za każdym razek kiedy przytyje spadam do tej wagi co proponujecie z góry dziękuje za pomoc
Otóż mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 71kg ,a celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha(przed rozpoczęciem ćwiczeń dobijałem do 90cm w pasie co dość dziwnie wyglądało przy szczupłych nogach i ramionach - tłuszcz gromadzi się tylko w okolicach brzucha) przy jednoczesnym zachowaniu dotychczasowej masy. Oto trening „domowy" jaki [...]
Czy jak bym bral go 3x dziennie po 50g nie zaleje mnie tluszczykiem? Mam 170cm wzrostu i waże 68kg. Po 4kg beda efekty? Nie mam dużego brzucha a czy moze sie to zmienic po gain bolicu? Pzdr
