Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]
[...] ten ból pod kolanem zostal i boli mnie tylko kiedy je zginam i mam nawet kekko opuchniete , poradzcie kochani co to moze być i z kąd to sie wzięło ? warze 51 kilo mam 155 wzrostu nie uprawiam żadnego sportu ... a przebywam w tym momencie w niemczech.... hmmmm. wiecie jakie tam usługi drogie :) blagam doradzcie mi co to za potworek sie u mnie [...]
Witam trenuje siatkowke amatorsko mam 17 lat 180cm wzrostu, waze 70kg, w ataku jakies 310cm. 3 razy w tygodniu jestem na sali. Kiedy zabieram sie za silownie, nie jestem w stanie pozniej sie pozbierac do gry na sali, wlasnie przez zakwasy. Spada mi wtedy wyskok i nie mam sily zbicia. Co zrobic aby ograniczyc te moje zakwasy, zebym byl w stanie [...]
Witam. To mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym sie przywitać. Myślę, że umieściłem post w dobrym miejscu. Przejdźmy do rzeczy mam 16 lat, około 175cm wzrostu i 86kg wagi więc chciałbym zrzucik nadmiar masy a jest brzucha sporo i właściwie zamienić to mase mięśniową. Nie krzyczcie jeżeli się nie sprecyzowałem dokładniej ale jestem [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie dawkowania man scorch.Zakupiła go moja dziewczyna - 17 lat, 169cm wzrostu,60kg wagi, jakiś rok stażu na siłowni/fitnnesie itp. Nigdy wcześniej nie brała żadnych suplementów itp ;) cel jasny - utrama tkanki zbędnej tłuszczowej. W mojej opini powinna zacząc brać to tak: 5dni 2x1 5dni 2x2 potem 2x3 tabletki i tak juz do [...]
Witam, byłbym wdzięczny gdybyście mogli rozpisać mi przykładową dietę. Jestem Ektomorfikiem, waże 68 kg, mam 185 cm wzrostu i 19 lat. Ćwiczę już dwa lata. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu, raczej nie uprawiam więcej aktywności poza nią. Z góry dzięki
[...] jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby [...]
[...] razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby [...]
Mam 18 lat 188cm wzrostu warze 96kg. od roku ćwiczę pchniecie kulą, tylko że sam sobie dobieram ćwiczenia bo nie mam trenera, wydaje mi się ze ten trening nie jest przystosowany do tego sporty. a mianowicie ćwiczę wszystkie partie mięśni z naciskiem na klatkę triceps barki i nogi, tylko że ja robię te ćwiczenia bardziej na siłę, po każdym treningu [...]
[...] kolacja 21.00 *tunczyk z puszki w oleju 100g B:27,1 T:9 W:0 190kalori *orzechy włoskie 50g B:8 T:30 W:9 322kalorie ŁĄCZNIE: B:171,2 T:96,6 W:355,4 2871KALORI mam 182cm wzrostu i waże 75kg gdy liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi B:150g T:75 W:375 oraz ok. 3000kalori. wiec ta dieta bedzie dobra czy trzeba ja przerobic???? licze na pomoc [...]
Witam mam 21 lat waze 74 kg i mam 178 wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne to 2900kalorii mam pytanie ile musze dostarczyc organizmowi bialka ile wegla a ile tluszczu
witam chcialbym na wakacje zacząc jakis plan ktory poprawil by mi WL(moze byc to tylko plan związany z ławką) obecnie moj max to 76kg chcialbym do wrzesnia brac ok.100kg (o ile to mozliwe) mam 16 lat 189cm wzrostu i 90kg wagi. Tak wiec jak myślicie jaki plan bedzie dla mnie najskuteczniejszy(jest opcja zakupienia supli)
[...] rano czy wieczorem. Czytałem coś że rower lepiej rano przed śniadaniem, ale inni piszą że jak na pusty żołądek to się spalają mięśnie. Proszę o pomoc, bo chciałbym coś ze sobą zrobić, a nie chce uzyskać odwrotnego efektu przez niewiedzę. Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, 72 kg. % tłuszczu nie wiem. Zmieniony przez - Trekol w dniu 2010-06-09 15:12:44
Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]
Cześć! Chciałbym Was prosić o poradę, a więc, mam 180 cm wzrostu i 64 kg wagi, w bicepsie mam ok 28-29 cm. Chciałbym Was prosić o jakieś ustalenie treningu na siłę. Oczywiście tylko na biceps ew. triceps. Zmieniony przez - Cierkotnik w dniu 2010-06-09 19:14:57
Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Mam parę pytań i prośbę, długo wam zająć nie powinno. No to zaczynam ! Mam 17 lat, ważę koło 60 kg przy 180 cm wzrostu. Pływałem od lat siedmiu WYCZYNOWO. Mam wyraźnie wyrzeźbioną sylwetkę. I tutaj nasuwa się pierwsze pytanie: 1) Po nabraniu masy, rzeźba będzie mniej widoczna ? Jak tak to o ile ? [...]
Witam , otóż jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam 16 lat , 187 cm wzrostu , ok. 105 kg wagi. Regularnie chodziłem na siłownię przez 3 miesiące, teraz miałem przerwę z powodów kręgosłupa lecz już wracam do siłowni. Głównym celem mojego treningu jest zgubienie wagi , pozbycia się ilości tkanki tłuszczowej. Dlatego piszę tutaj ten post ,by [...]
[...] W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić coś wkońcu ze sobą. Chciałbym schudnąć ok 14-15kg, a potem zacząć masować. [...]
[...] czytałem, że w trakcie treningu o wysokiej intensywności podczas pracy z dużymi partiami podbija się poziom teścia we krwi oraz ogólny bodziec przyczyniający się do wzrostu stymuluje dodatkowo te mniejsze partie często ćwiczone właśnie razem z dużymi. Więc czy bodziec nie będzie dwa razy mocniejszy poprzez stymulowanie się nawzajem dwóch [...]
Proszę o radę.
