wzrostu

Witam Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Oto moja dieta cel masa. Obecna waga 85kg 185 wzrostu wiek 26lat śniadanie 9:00 płatki owsiane 100g 30g rodzynek jogurt mały owocowy 1 banan 30g twarogu chudego. 12:00 przed treningiem 150g piersi grilowanej z kurczaka , 100g ryż paraboiled+ surówka. Po [...]

[...] Natomiast jeśli chodzi o mój trening siłowy i efekty to oceniam to na mierny. Moje pytanie brzmi, jest sens brnąć w to dalej? Czy bez profesjonalnie ułożonej diety, tylko tak po łebkach ma to chociaż odrobinę sensu? Dołączam zdjęcie, z góry dziękuję za wszystkie komentarze. Aa 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, nwm czy ma to jakieś znaczenie heh

Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]

[...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.

Mam za pół roku 18 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 65kg. Od początku grudnia 2020 roku ćwiczę na siłowni i trzymam dietę redukcyjną (z krótkimi przerwami). Moim głównym celem jest nic innego niż krata na brzuchu do wakacji. Wiadomo nie liczę na nic spektakularnego ale chociaż zarys. Waga pokazuje 12,8% bf, 64,7% wody i 56,7 kg mięśni. Na [...]

[...] mam diet break). Zacząłem redukcję z kompletnym brakiem wiedzy na ten temat. Wrzuciłem się na bardzo niskie kalorie 1600-1700 czasami nawet 1500 było. Mam 190 cm wzrostu, na początku redukcji ważyłem 79 kg aktualnie ważę 70.5 i wydaje mi się, że jest to już dość niska waga jak na ten wzrost. Aczkolwiek fałdy tłuszczu nadal są sporawe. [...]

Hej, - 30 lat - 81kg - 184cm wzrostu - według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF - staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs) Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, [...]

[...] zacząłem, to myślę, że tak za 3 miesiące, trochę inaczej będę trenował. Pytanie, czy taki sposób trenowania ma sens. Oczywiście staram się progresować i dawać mięśnią nowe bodźce do wzrostu co jakiś czas. Dla mnie to przede wszystkim zabawa, ale brak progresu mógłby oczywiście mocno zniechęcić, pomimo że wkładam w mój workout dużo wysiłku.

Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]

[...] "zalewam". Tak wyglądają zmiany w obwodach od lutego: Klatka 98cm ( 92 w lutym) Pas 86-87cm (83 w lutym, tutaj mam wrażenie trochę za dużo bo bf wychodzi ~ 18 przy moim 174 wzrostu) Uda 53cm (49 w lutym) Biceps 32,5 i tutaj od lutego doszło około 1cm także lipa. Przedramię zgięte 29cm Stąd moje pytanie czy raczej uzbroić się w cierpliwość bo [...]

[...] czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg i barków) + (bieganie z rana na czczo ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne Chiałbym znać waszą opinię na ten temat. Czy to zmęczenie może być spowodowane moim treningiem? Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem ok. 1700 kcal.

[...] mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ? Mam 15 lat około 180cm wzrostu i 65/66 kg wagi. Moim celem jest budowanie masy mięsniowej aktualnie jem około 2800 kcal i ta waga powoli rośnie i się nie zalewam. pozdrawiam :]

[...] 85kg i teraz nie bardzo chciałbym redukować np zbijać wagę o 7-10kg bo najzwyczajniej w świecie obawiam się, że znowu będzie mi trudno dobić do tych 85kg. Mam 181cm wzrostu według kalkulatorów na necie (obwód pasa itp) wychodzi mi ~20% tkanki tłuszczowej, generalnie źle z sylwetką nie jest ale brzuch trochę wystaje boczki tez są. Od razu [...]

Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]

[...] dalej zle mimo ze byłam szczupla i wgle dieta chyba nie była najzdrowsza bo wszyscy mi mówili że wyglądam już zle , teraz znowu przytyłam 7 kg waze obecnie 66 przy 179 cm wzrostu mam średnia budowę ciała. Potrzebuje tez zdrowej diety ktora będzie dostarczała też wszystkich wiyamin ale żeby była latwa do przygotowania mam mało czasu niestety, [...]

[...] wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Coś o sobie; 21 lat, 171 wzrostu i aktualnie 75kg na wadze. Robiłem wymiary ciała i według kalkulatora wynika, że mam 19% BF Mój cel to dobry wygląd sylwetki ^^

Chciałbym masy nabrać najlepiej mięśniowej, staram się jak najwięcej jeść ale nie nie jest to łatwe, mam 179 wzrostu i ważę 65 kg. Czytałem, że podobno w moim przypadku jest lepszy gainer niż białko. Ktoś może coś polecić ? Nie znam się na tych rzeczach. ( Nie chce mieć jakiś wielkich mięśni, sport jaki uprawiam to piłka nożna i podciągnięcia na [...]

Witam ,mam 17 lat , 71-72 kg przy 183 cm wzrostu.Jestem takim typowym ektomorfikiem - wieszakiem :D Cwiczyć zacząłem w styczniu 2015 r. cwiczyłem aż do wrzesnia 2015 , treningiem split.Jednak pomimo że treningi nie były jakieś bardzo ciężkie to progress był praktycznie zerowy jeśli chodzi o masę i siłę ,ważyłem wtedy jakieś 62 kg oraz spożywałem [...]

Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]

[...] jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 Wiosłowanie 8x3 Wznosy bokiem 8x3 Biceps, triceps 8x3 Brzuch 10x3 Łydki 8x3 Plan B Martwy ciąg klasyczny [...]