Witam, to jest mój pierwszy post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne [...]
Mam 14 lat i jestem w słabej formie ;/ Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ? Moja masa to: 68 kg Wzrost: 167cm Tkanka tłuszczowa 25% :/ Nie ćwicze bo nie wiem jak... Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko Bardzo mnie [...]
Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyć stosunkowo niedawno bo miesiąc temu i chcę kupić coś co przyśpieszy mi wzrost masy mięśniowej. Na allegro widzę, że dużo osób kupuje białko WPC łowickie. Nie mam diety i nie wiem czy to da efekty lepsze niż gainer np mass xxl. Samo białko przy braku diety jest lepsze niż gainer ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%. Testy naukowe wykazały, że insulina "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych. Insulina umożliwia tym samym szybsze i pełniejsze [...]
[...] wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i polepszenie techniki (i siły) w dwuboju. Chciałbym jeszcze zaznaczyć ze wygląd mnie [...]
Mam taki problem z moją sylwetką że nie jest jakaś okropna ale nie jest też wymarzona i chociaż regularnie uprawiam sport( siatkówkę przez 3 lata od roku Kung-Fu) i próbuje udoskonalić swoje ciało (regularnie ćwiczę mięśnie w domu)to czuje że są mocne ale nie moge się pozbyć tkanki tłuszczowej przez co nie mogę osiągnąć wymarzonej sylwetki. Nie [...]
[...] ktore wlasnie zamowilem i prosze o podpowiedz co do ich stosowania i w jakich porach dnia z gory dzieki i pozdrawiam cel: masa wiek:17 staz:1,5rok obwod bicepsa:36 waga:63 wzrost:168 dodam ze dieta w miare możliwości a wiec tak w asortymęcie posiadam: cell pump 665g Cm3 180kap kre-alkalyn 120kap Dymatize Gainer 5kg AAKG 120kap Uni-liver 500tab [...]
[...] biceps i triceps niedziela odpoczynek W zeszłym roku cwiczyłem 3 miesiace i zaliczyłem wtedy cykl z kreatyna ale niestety nie mogłem cwiczyc przez ten rok. Krótki mój opis: wzrost: 203cm waga: 92kg lat: 18 staż treningowy 4 miesiace Szczupłej postawy ale niestety z problemem zniwelowania tłuszczu na brzuch;( Biegam 2 razy w tygodniu i dawniej [...]
[...] czas i nie wiem czy to w ogóle coś daje. A więc nie mam planu, ćwiczę nie regularnie itp. Nie wiem,a może nie umiem ułożyć planu treningowego. W bicepsie zauważyłem duży wzrost, no i chcę jakoś wyrzeźbić mięśnie brzucha. Dysponuje sztangą ławeczką mam także hantelki i atlas samoróbkę, no i od czasu chodzę do kolegi on ma taki atlas z allegro [...]
Witam wszystkich ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]
[...] jest silne zahamowanie procesów katabolicznych, pobudzenie w organizmie procesów anabolicznych (synteza białek mięśniowych), stymulacja obrony antyoksydacyjnej organizmu (wzrost stężenia glutationu) oraz stymulacja układu odpornościowego a także hormonalnego m.in. pobudzenie syntezy i wydzielania hormonu wzrostu (GH), insulinopodobnego [...]
Witam ! Wrzucam plan do oceny.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90-93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jak najberdziej jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 8 tyg. temu mono PLAN [...]
Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]
Witam Mam takie pytanie mianowicie jaki trening polecacie na cwiczenie kondycji.Chodzi mi o taka ze dosyć czesto sie bije a jeszcze w dodatku pale fajki Wzrost:196 Waga 100 Jest jak jest przy uderzeniach to raczej wolny jestem ale dość dużo siły mam 100kg wyciskam na ławeczce Chodzi mi o kondycje bo dosyc szybko sie mecze a wiadomo jak zmeczony to [...]
[...] się zapytać czy mój trening jest odpowiedni dla mnie. Nigdy nie ćwiczylem , obecnie cwicze od 6tygodni. wyciskam na plaskie 55kg(narazie skoczylo mi 8kg) :( waze 64kg wzrost 186 biceps 60 Plan poniedziałek\czwartek laweczka plaska 4s (12x-30kg, 10x-40kg,6x-45kg,2-3x-50kg) skos w góre 4s (12x-25kg,10x-30kg,6x-40kg,2-4x-45kg) hantle na [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
