wznosy

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w podstawowych maksach A sprzed glowy wyciskanie przysiad wioslo hantla pompki na poreczach wyciskanie francuskie B martwy wykroki plaska wyciskanie wyciskanie hantli + unoszenie na boki uginanie przedramion C przysiad podciaganie wyciskanie hantli skos podciaganie do brody sztangi wznosy ramion Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2012-03-30 21:59:09

[...] na laweczce, da ci to dodatkowy bodziec na okolice brzucha i krzyza bo bedziesz musiala caly czas w tekcie cwiczen stabilizowac swoja pozycje. To bardzo dobre. Tak samo wznosy z opadu na plecy rob na pilce opierajac sie nogami o sciane. Co do miesni brzucha brzuszki klasyczne, brzuszki odwrotne, nawet skosne brzucha rob na pilce. Tu wkleilam [...]

Dzięki za ocenę i porady i cieszę się żę nie całkiem zle to napisałem. Po poprawkach widzię to tak zmniejszyłem liczbę na duże partie , dodałem troszkę na nogi i chyba przy tym już zostanę . Przed każdym treningiem rozgrzewka i orbitek 2 km. A po treningu rozciąganie Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

Ostateczna poprawa racja za nie zmniejszyłem ilości na klatkę . Dzięki za wszystkie oceny. Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/8/6/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 biceps [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

Byku4 widzę, że nie ma to tamto- trzeba ci to poprawić bo jak widzę -nie dasz sobie rady... Poniedziałek (plecy Biceps, ) Podciaganie na drązku 4x -jak dasz rade to rób z regresją/obciążenie na poczatku/ 4/6/8/10- j3eżeli nie to tylko z ciężarem własnego ciała i zgrubsza stała ilość powt. Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy [...]

nie wiem jak oni to robią ale ja moge powiedziec jak bylo u mnie : mam problem z szerokkimi biodrami wiec aby to zamaskowac robilem ciezkie cwiczenia na m.skosne wew. i zew. brzucha. kiedy widzialem ze przedobrzyłem i wypadalo by troszke je zmniejszyc, odstawialem na bok cieżkie cwiczenie ze sztangielkami, i skupialem sie na m.prsotych brzucha a [...]

ja proponuję jeszcze zmienić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielek stojąc!

Ja bym wywalił barki z 3-ego dnia (19 serii na tydzień zdecydowanie za dużo), poza tym bym zamienił wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćw na tylne aktony mięśni naramiennych), i bym dał martwy ciąg zamiast wznosów tułowia w leżeniu przodem.

[...] tego rodzaju trening to moze tak: klata wycisk plasko/skos ewentualnie wycisk hantlami ewentualnie rozpietki hantlami barki wycisk stojac/siedzac ewentualnie dodatki - np. wznosy w opadzie na tylny akton biecps uginanie szatngi hantle jako dodatki, gdy czujesz ze dasz rade nogi przysiady uginanie nog na maszynie łydki wspiecia plecy wioslo [...]

[...] tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na [...]

[...] 4 x do bólu plecy Sciąganie drązka do pleców 4 x 15 -------//------- do klatki 4 x 15 wisłowanie hantelkim naprzemiennie 4 x 15 barki wyciskanie na barki 4 x 10 wznosy 4 x 15 podciąganie sztangi do głowy wzdłuż ciała 4 x10 biceps uginanie 4 x 12 chwyt młotkowy 4x20 uginania ze sztanga 4 x 12 triceps jednorącz hantlem 4 x 10 [...]

[...] przysiady 4x7-10 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 pt push - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x-12 - wznosy boczne 4x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax sb pull -martwy ciąg 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego(najszersze grzbietu) 4x8-12 [...]

Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]

A) Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom - przez 1 miesiąc na maszynie, małym ciężarem i wolno z dużym napięciem mięśni - lub sztangielki 3s Barki:Wyciskanie sztangielek (30 powtórzeń) 3s - na wzmocnienie mięśni Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 2s [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]