wznosy

[...] domu - 600 - 1000 powtorzen pozatym wbiegalem okolo 5-6 razy na kopiec (akurat mieszkam w miejscu gdzie taki sie znajduje - duzo pomaga na wyskok z rozbiegu) no i robilem wznosy lydek i syzyfki na sile ud i lydek , pozniej doszla u mnie silka to zaczalem robic przysiady. Po kilku latach dostalem w rece program jump2 - z niego dobre byly : [...]

[...] - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangielek 4x10 - lezac na lawce poziomej rozpiętki 4x10 Barki: - siedzac wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 4x 12-6 - stojąc wznosy przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x10 Czworoboczne: - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12-8 [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

[...] hantlem 4x10-12 niedziela wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangi na skosie 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x12-15 podciąganie hantli do brody 2x12-15 wznosy do przodu 2x12-15 wznosy w opadzie 2x12-15 szrugsy 4x6-8 brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks ) Teraz już tłumacze co i jak: *pewnie zarzucicie mi dużo serii ;) ale ja [...]

Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]

[...] 3)wiosłowanie sztangielką w opadzie 4)martwy ciąg Barki: 1)wyciskania w staniu lub w siadzie(sztanga z klatki,sztanga zza karku,sztangielki) 2)wznosy sztangielek bokiem 3)wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5)szrugsy(sztanga,sztangielki) Podałem opcje,abyś mógł wybrać [...]

[...] lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku (progresja) - 4 x 12-6 -stojąc, wznosy przodem ramion ze sztangielkami - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4x10 Mięśnie czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Witam !!! Prosze o ocene mojego planu na mase ; mam za soba ponad rok treningów. Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x10/8/6/4 Ławka skos 4x10/8/6/4 Rozpiętki Skos 3x6-8 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 3x8 Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x8 Wiosłowani Hantla 3x 10/8/6 Martwy Ciąg 3x10/8/6 Wznosy Barków ze sztangą 3x8 [...]

1. Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Krzyzowanie linek lezac na lawce plaskiej 3 s. -10-12 Biceps 1) Sztanga prosta podchwyt 3x 8 2) Sztanga na modlitewniku 3x 8-10 2. Barki 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - [...]

[...] sztangę ( szybko, czy może ruchem kontrolowanym)? Duży, a może mały rozkrok? "Brzuch robisz po treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki." Nie wiem co to spięcia i scyzoryki wznosy tułowia - to samo co wyżej :) "3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge [...]

[...] dół Triceps: 3x8-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - franc. wyciskanie sztangi siedzac - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - martwy ciag na prostych nogach Przedramię: 3x15-20 - uginanie ramion nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 3x8-10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 nogi: - przysiady ze sztanga - wznosy na palce 3 serie po 15-20 piatek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy sztangielkami Barki 4x10 powtórzeń w opadzie Brzuch 5x10 na skośnej ławce 45 stopni WTOREK: Biceps 4x10 powtórzeń wznosy sztangą Biceps 3x10 powtórzeń na skośnej [...]

Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]

[...] *Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko) 2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc 3. (Co jakiś czas) wznosy sztangielek sztangielek opadzie lub uginanie przedramion na lince (różne chwyty) 4. Czasami Mlotki Piątek: •Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku, (co drugi trening [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

[...] 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria szrugsy sztanga 1 sera wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie uginania francuskie oburącz 2 serie martwy ciąg 1-2 serie wspięcia na palce - [...]

[...] Cwicze od ok 9 miesiecy, planuje zmienic troche moj plan na barki moj poprzedni plan prezentowal sie tak: -wyciskanie sztangi zza karku: 4serie -wyciskani na maszynie -wznosy hantli bokiem 3 serie po 12powtorzen -wznosy w opadzie tlowia 3s 12p Chce teraz ulozyc plan skupiajacy sie na bocznych aktonach i mam nadzieje ze pomozecie mi w [...]

tylko wznosy bokiem, ogólnie wyciskania są na przednia głowę, robie wznosy ale i tak nic z tego nie mam. pamietaj o jak najlepszej technice. Pozdrawiam

Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]