[...] 4x12x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x8x15kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg W tym tygodnie bedzie to jedyny trening na [...]
Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]
[...] z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy też biodra ustawione są wysoko i ciężar wyciągany jest tylną taśmą ud i grzbietem? Czy warto wykonywać wznosy bioder? Wykonywanie hip thrust jest doskonałym elementem wspomagającym rozwój siły bioder, jak i sposobem na to, aby budować pośladki. Uzupełnia ono martwy ciąg m.in. [...]
Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8
[...] 105 siad do boxa 4x3 97.5 box siad 4x3 97.5 high pull 5x3 55 ( szeroko lapki przy tulejach ) bark czuje , kontrolka świeci na pomarańczowo :-} , czyli ok ale nie przeginam wznosy korpusika + hyper extension z zatrzymaniem 5x15 i off top /-)_ rano wycieczka na market , chcica na ciastko , jedno stoisko , następne ... i w końcu znalazłem 8-) [...]
Barki i kaptury Pierwszy trening barków od X czasu. Delikatnie. Trochę stabilizacja siadła mimo siedzącej pozycji. Pompa, że aż miło. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Wznosy w opadzie 3 x 12 x 7kg Wznosy bokiem 3 x 10 x 7kg Szrugsy sztangielkami 3 x 15 x 17kg
26.09.2019 5 weeks out Dzien jak codzien bo rutynka musi byc %-) 40min Cardio na czczo, zarelko i szykowanie zarelka. Potem jechalem odebrac szybko paczke bo zamowilem zonce na urodziny Powerlifty 4. Znalesc takie buty w rozmiarze 36 latwo nie jest. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi do "brody x 4 12 - [...]
witam Mój system progresji w głównych bojach jest taki 60-80-100-100%. Czyli 4 serie – Pierwsza seria 60 % wagi ostatniej serii Druga 80 % ostatniej serii 3 oraz 4 seria ta właściwa jak zrobię 8 powtórzeń dokładam. Czyli nie wiem czy dobrze myśle ale są 2 właściwe serie, ponieważ dwie pierwsze nie są na maxa. ostatnie ćwiczenia w każdym dniu [...]
Tak a co %-) no zastanawiam sie czy jest to dobre narzędzie do treningu czy lepiej jakos wzmacniac przedramie. To zależy. Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu podczas treningów to raczej nie. Natomiast jak robisz wznosy boczne hantlami 40 kg to można zakładać profilaktycznie. Chociaż jeśli zadajesz takie pytania to podejrzewam że nie robisz :-)
Jak wygląda technika przy wznosach bocznych +30 kg??? Te mięśnie najlepiej czuć kiedy w pełni kontrolujemy ciężar, wątpię ze masz pełną kontrolę machając wznosy boczne +30kg Owijanie kolan, łokci czy nadgarstków moim zdaniem tylko je osłabia i lepiej mniej a bez owijania lub owijać jak najmniej. Patrze czasem jak trójboiści zawijaja te kolana [...]
Jak wygląda technika przy wznosach bocznych +30 kg??? Te mięśnie najlepiej czuć kiedy w pełni kontrolujemy ciężar, wątpię ze masz pełną kontrolę machając wznosy boczne +30kg Owijanie kolan, łokci czy nadgarstków moim zdaniem tylko je osłabia i lepiej mniej a bez owijania lub owijać jak najmniej. Patrze czasem jak trójboiści zawijaja te kolana [...]
Mi czasem zdarzy się zrobić z dwie takie cięższe serię na wznosy bokiem i czuję je całkiem dobrze. Na niższym ciężarze i wyższych powt też oczywiście robię, ale ja to ja i nie mówię żeby ktoś tak robił :-D a boczny akton mam większy niż przedni, ale to może z inj %-) %-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-09-27 13:28:39
[...] nogi i plecy zaangażowane jak bok barku :-) Chociaż kiedyś miałem w planie, to się chyba nazywa high pull. To się robiło z dużym ciężarem i fajnie wchodziło w barki. Tylko to się robi W sztangą, stabilizacja na pewno lepsza jak we wznosach. Lepiej się chyba nie będę chwalił jakim ciężarem ja wznosy robię hehe Natomiast ważne że barki rosną ;-)
No to ja się pochwalę strategią na wznosy boczne:-) Przede wszystkim odpowiednia technika, poprawne ułożenie ciała i ramion, łokci i dłoni tak żeby naprawde boczny i tylny akton naramiennych ciągnął ten ciężar. I lecę: 10kg x20-25 12kg x15-20 14kg x15 16kg x15 18kg x12-15 20kg x10-12 i odrazu przejście na 16kg ×10-12 i kolejny drop na 10-12kg [...]
27.09.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 70/70/80/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 Leg press 4x20, bo mi [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
