wznosy

6.05.2013 DT tydzień 4 dzień2 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07 suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na [...]

[...] 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/4 arnoldki 10/10/10/10 [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 3 serie - 7 kg na reke Tu choc z kilo doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 3 serie - 3 kg Ufff ciezko 1c,. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0 3 serie - 2 kg na reke Jeki ,steki ,koszmar 2a. Wyciskanie wąsko x 6 tempo 40X0 15 kg pierwsza seria / 20 kg [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

[...] drobiowe z cebulką i ziemniakami na maśle VI – pasta groszkowo-makrelowa + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie [...]

Wczoraj nie dałam rady nic napisać. Chciałam wywalić syna od kompa o 21 i coś naskrobać.. Ale wcześniej łyknęłam Zyrtec i... o 20.30 poszłam spać. Spałam jak zabita do 5 rano. Wczorajszy dzień ciężki był. Pogoda ciężka, upał i duchota. Człowiek przyzwyczajony że jak nad morzem mieszka to i wieje.. A tu wczoraj cisza. Wieczorem gdzieś bokiem burza [...]

[...] zebranie się przed pracą, tak więc czasem zapominałam o przerwach i była masakra %-) bicepsy i barki zjechane 3x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+5kg/szt+7,5kg/szt+10kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEN 5 DT ROZGRZEKWA + serie rozgrzewkowe OBWOD NR 1* 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12,5kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg --->na raty.... 2min OBWÓD NR 2* 3 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg [...]

[...] 1 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg cięzko zwłaszcza w ostatniej serii, mam pytanie lepiej robić z oparciem za plecami czy siedzieć luźno. 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, nie wiedziałam któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj bardziej czyłam [...]

TRENING z 8 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x31kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg 5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem 12, 12, 12 6. Brzuchy unoszenie nóg [...]

Coś mi się z edycją pochrzaniło ;-) Dodam jeszcze, że tam i z powrotem na basen było na rowerze plus rozciąganie po. 12.05.2013 BASEN 700 rozpływanie 400 grzbiet 6:55 200 crawl 400 grzbiet 6:45 200 crawl 8x100: 50 delfin, 50 grzbiet w 2 min. 75 luz 8x50: 25 delfin, 25 grzbiet, w 1 min. 25 luz 200 nogi: 100 crawl, 100 delfin 200 ręce x:30 200 nogi: [...]

[...] RDL 60kg bylo za ciezko, musialam odkladac, zaczal mnie szczypac i kluc czwroboczny, wiec zmniejszylam na 55kg, ciezko ale poszlo, z odlozeniem sztangi na poprawe chwytu wznosy palilooooo rowerek --- ledwo nogami przebieralam...@@-) MICHA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1567kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 124g (32%) węglowodany [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 7 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zostanie to 8 kg ,gdyz dochodzi obwod 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Dalam rade :-) 1c. Wznosy w pochyleniu x 25 tempo 10X0 bylo :3 serie - 2 kg na reke [...]

[...] 24sek 1a. Nie wiem, znowu bardziej czułam dwójki niż tyłek choć stopy miałam dalej. Najbardziej czułam pracę tyłka przy 30kg. Jednak zejdę z ciężarem. Co tydzień inaczej te wznosy odczuwam. 1b. Lepiej niż ostatnio, dodatkowo odkładałam sztangielkę – to chyba pomogło w ciągnięciu łopatką. Dokładam. 2a. Ok, jedynie w ostatnim powtórzeniu lekko do [...]

[...] wysoko7x4/2/max 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 R:10x20kg/5x30kg/3x35kg 2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42.5kg/2x42,5kg R:10x20kg/5x25kg/3x30kg [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3 DT rozgrzewka. serie rozgrzewkowe 3* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion [...]

[...] reke Nadal nie ma szans na progres 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ta 4 seria to tak na dobicie .Ciezko ,nie wiem czy prawidlowo robie ,najbardziej czuje czworoglowe @-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo :3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Dla mnie to 50 kg to niesamowicie duzo ,masakruje mnie to cwiczenie 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x [...]

[...] wit.C http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-15 3x Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10/10/10 b.z 1b. wznosy bokiem x12 3/3/3 b.z 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2/2/2 b.z 2a. Wyciskanie wąsko x6 sztanga+10/szt+12,5/szt+12,5 sztanga+5kg/szt+7,5kg/szt+10kg 2b. uginanie ramion [...]

[...] 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3,5kg/12x4,25 7.szrugsy 12x3kg/12x3,5kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x1,5 kg/12x2kg +cardio 10 min Najcięzej dzisiaj szły mi wykroki, brak równowagi. Wyciskanie- w następnym chyba jeszcze nie dołożę wznosy w opadzie z 4,25 też ciężko szły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed452807c8004e2484eddffdb2602557.jpg