wznosy

Brawo! Widzę trening kulturystyczny! Te wznosy nóg w zwisie podobają mi się - muszę spróbować!

[...] rehabilitacji, ale gumy też mogą dać bodziec, szczególnie przy rotacjach zewnętrznych, antyrotacjach, no i nieocenione dla mnie obecnie ćwiczenia unilateralne (jednorącz) wznosy bokiem, a wyciskania siedząc w rozkroku megaaaa polecam, a dzisiejsze arnoldki (nagrywałem chyba 2 tyg temu) z pauzą, ło matulu ;) https://youtu.be/24uDAwFCL7Q?t=155

kalikstat - wznosy nóg robię tak wysoko jak potrafię. Nie wykonuję szybkich ruchów - staram się aby pracowały mięśnie brzucha a nie całe ciało. Nogi staram się mieć wyprostowane w kolanach (średnio to wychodzi). Wydaje mi się, że na wytrzymałość to należy robić dużą liczbę powtórzeń. Kulturyście zależy bardziej na dużych mięśniach niż na [...]

Łykam suplementy i jakoś trenuję. Nawet wzrosła mi wytrzymałość siłowa w wyciskaniu na ławce! Rano: wznosy nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg 5x15p skłony na krześle 2x20p wznosy tułowia z leżenia 3x20p dawne ćwiczenie i było jakby dosyć trudno je zrobić (stopy zaczepione o drabinkę trochę poniżej kolan zgiętych pod kątem 90* 1a. Wyciskanie [...]

Przy tej "profesjonalności" to jestem coraz słabszy! Musiałem moją zaprawę poranną zmodyfikować. Robię od 2 dni jedynie: wznosy ramion w bok stojąc 5kg/14x25p wznosy nóg na w zwisie na drabinkach 4x20p wznosy tułowia na krześle 7x20p a potem marsz 7km (dzisiaj po marszu przy rozbieraniu się kapała mi woda z głowy - rozmrażał się szron gdyż [...]

[...] kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami drązka-ilosc serii i ćw wg zapotrzebowania zestaw II-tu dobieamy cw na wieksza ilość powtórzeń-mozzna wznosy ugietych nóg na drążku lub [...]

chunga - zmiany w treningu z pewnością dają Ci powiew świeżości i ułatwiają dalsze zmagania o poprawę sylwetki. Ostatnio sam zmieniłem wznosy nóg na drążku na wznosy w zwisie na drabinkach i skróciłem ruchy tułowia w siadzie na krześle! A nawet dołożyłem spacer poranny jako pierwszą aktywność - i muszę szukać czasu na dalsze treningi. arek - wtedy [...]

[...] zobaczyć, że w Żelistrzewie weterani zrobili na fotografie duże wrażenie! Zdominowali fotorelację: na 37 zdjęć aż 3 to weterani (o ile dobrze zapamiętałem). Rano zrobiłem : wznosy ramion w bok 5kg/14x20p; skłony na brzuch 7x20p (trochę krótszy ruch - z siadu do poziomu); wznosy nóg w zwisie głową w dół 3x6p; ugięcia w staniu na rękach 3x8-6p. [...]

Klack - dzięki za życzenia. Zjadam dobra świąteczne: jaja, trochę kiełbasy z chlebkiem. Rano zaprawa: 14x20p wznosy ramion w bok z talerzami 5kg; skłony na krześle 7x20p; skłony boczne 27kg/3x15p; wznosy nóg w zwisie głową w dół na drabinkach 3x7p; próby stania na rękach 3x; marsz 7km Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1a.Wyciskanie [...]

[...] mięso i drastycznie ograniczyłem kompoty i dżem. Jestem słaby i najchętniej spałbym w dzień (w nocy kortyzol budzi mnie co kilkanaście minut!) Wczoraj rano zrobiłem jedynie wznosy ramion w bok (wydaje mi się, że codzienne ich wykonywanie wiele zmieniło na "+" w moim wyglądzie) i poszedłem na spacer. Dzisiaj rano były i wznosy i brzuch. Na [...]

Wczoraj po raz pierwszy od dawien dawna byłem na trasie po godz. 21:00 i to bez koszulki! Dzisiaj rano ok. 10 serii na brzuch (wznosy nóg do drążka, wznosy nóg na drabinkach i skłony na krześle)oraz rozciąganie do szpagatu. Oddychało się ciężko mimo niskiego pulsu! Potem jedynie marsz na trasie 7km. Trenować się nie chce - pójdę jedynie na trasę [...]

[...] dużego żucia). Brzuch to wg mnie duży mięsień i praca nad nim odpowiednimi ćwiczeniami spala dużo kalorii. Brzuszki czyli spięcia w leżeniu na plecach nie spalają dużo ale wznosy tułowia z leżenia na plecach do siadu (z obciążeniem) czy też wznosy nóg wisząc na drążku lub drabinkach zużywają znacznie więcej kalorii. Badanie opierało się na [...]

[...] mistrz świata w Białymstoku (ma tyle samo lat co ja). chunga - aby dorzucić mięsa muszę pozbyć się tłuszczu! Mam limit wagowy - nie to co Ty. Rano zamiast wyciskań zrobiłem wznosy ramion w bok stojąc 10x12p oraz 3x20 wznosy nóg w zwisie na drążku. Potem marsz 7km. Za chwilę przejadę się rowerem a potem malowanie ciała. Jak już pisałem - prążków [...]

Byłem na wieczornym treningu: brzuch 4x10p skłony w siadzie z obciążeniem wznosy tułowia na ławeczce skośnej 2x15p wznosy nóg na tej samej ławeczce 2x15p rozciąganie brzucha 2x10p na przyrządzie do back extension 3x15p back extension skręty tułowia klęcząc fajna maszyna - jak nie zapomnę to będę używać ją częściej Rowerek pionowy 300kcal - czas [...]

Rano symbolicznie 4x20p wznosy nóg w zwisie na drabinkach oraz 10x12p wznosy ramion w bok stojąc. Potem 7km marszu przy leciutkiej mżawce. Po południu teledyski i 45 minut na rowerku. Wieczorem marsz 7km (w tym ok. 7 przeplatanek 100m truchtu/100m marsz). Marsz jak najszybszy - jednak prędkość mizerna! Wczoraj para szła do kościoła i przebierała [...]

[...] że trzeba się zgłosić (zgłoszenie na miejscu kosztuje dodatkowe 100zł). Byłem słaby i głodny dzisiaj. Zjadłem dodatkowo śliwki z kompotu i więcej piersi. Rano tylko 4x20 wznosy nóg w zwisie a przed południem trasa 7km. Po południu wznosy ramion w bok stojąc 13x10p. Idę za chwilę na trasę - może nie będzie padać (był już przelotny deszcz - być [...]

Wieczorem taka byle jaka aktywność: brzuszki w siadzie 65kgx12p 75kg/10p 3x8p wznosy tułowia na skośnej do siadu 4x20p odwrotne rozpiętki 40x10p 47x10p 54/3x8p wznosy łokci w siadzie 20/25/32kgx10p 39/2x10p 46x7p Rowerek 30 min. (260kalorii).

[...] prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - makabra! Dzisiaj rano zrobiłem wznosy kolan do klatki 10x20p w szybkim tempie oraz szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg 12x20p. Potem marsz 7km - kiedyś w MD wyczytałem, że wydatek energetyczny [...]

[...] wzory są dobre dla super entuzjastów! Dla mnie wyznacznikiem jest mój organizm a nie sztywne zasady wymyślone dla ogółu! Jestem jeden - duplikatu nie ma! Dzisiaj rano powtórzyłem ranek wczorajszy: 12x20p szybkie wznosy kolan na drążku oraz 12x20p szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg (przerwy 20-30 sek.). I teraz jestem po spacerze 7km.

masti - kubańskie wznosy sztangi? Nie wiem co kryje się pod tą nazwą. Jakoś teraz bardziej pasują mi pojedyncze serie - wytrzymuję połączenie biceps/triceps. Muszę przyznać, że obecny system treningowy dosyć mi odpowiada. Dla przypomnienia: jednego dnia - klatka i barki drugiego dnia - plecy i biceps trzeciego dnia - uda Rano jakby zaprawa [...]