Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

10-11-2020 Wtorek
Intensywny dzień w robocie. Od rana budowa, a później papiery
Wieczorkiem podciąganie siłowe bez manipulowania tułowiem, oczywiście gumy, a na barki unoszenie sztangi jednorącz, arnoldki i wyciskanie z press z kettlem - niestety dysproporcja między rękami duża, no i skok kettli bo w Łomży mam tylko 12kg i 20 kg



A forma obecna wygląda tak:

Barki kuliste bez treningu!
A ja się muszę męczyć aby to osiągnąć!

ojan

Barki kuliste bez treningu!
A ja się muszę męczyć aby to osiągnąć!

powiem szczerze, że jakiś czas temu bardzo sceptycznie podchodziłem do tej mojej rehabilitacji, ale gumy też mogą dać bodziec, szczególnie przy rotacjach zewnętrznych, antyrotacjach, no i nieocenione dla mnie obecnie ćwiczenia unilateralne (jednorącz) wznosy bokiem, a wyciskania siedząc w rozkroku megaaaa polecam, a dzisiejsze arnoldki (nagrywałem chyba 2 tyg temu) z pauzą, ło matulu ;)


?t=155

Ładnie sylwetka wyglada

rutkow

Ładnie sylwetka wyglada

dzięki, jak na gumy i hantle na stancji jest całkiem dobrze :) lecę dalej, od grudnia może już wreszcie przygotowania pod pentathlon kettlebell, kto wie ...

11-11-2020 Środa
Praktycznie bez ciężaru, a wykończyło mnie izometryczne spinanie mięśni spociłem się jak mops



na koniec kettle, kompleks po 5 powt na rękę i docelowo ma być 5 obwodów, wytrzymałem 3

15-11-2020 Niedziela
Od rana konkretnie. Najpierw w pozycji niedżwiedzia odrywanie dłoni do przeciwległego barku, niestety cały czas się skręcam, ale mam nadzieję, że małymi kroczkami uda się osiągnąć stabilizację. Później od razu motylek w podporze przodem na jednej ręce - tu też kolce bidrowe nie do końca symetryczne, ale starałem się je poprawić. Tradycyjna piłka - plank wysuwany myślę, że wygląda całkiem dobrze i do tego szyja przedłużenie kręgosłupa, przyciąganie piłki w podporze - zaczynam czuć coraz bardziej brzuch, a kręgosłup się nie zaokrągla, przyciąganie jednonóż, jeszcze miesiąc temu znienawidzone dziś bardzo dobre czucie tyłu uda i pośladków



drabinka podciągania na drążku i pompek zaliczona - nogi pod kątem prostym, wydaje się, że pozycja w podciąganiu o wiele lepsza, a to cieszy



10 minut zmagań z kulką. W sekwencji :
P ręka 10p
L ręka 10p
P ręka rotacja zewnętrzna z gumą
L ręka rotacja zewnętrzna z gumą
wyszło 5 cykli
starałem się robić "na twardo" :)

16-11-2020 Poniedziałek

Dziś wyjątkowo z rana.

Na filmie prawie cały trening:

1c. Motylek
2a. otwieranie piersiowego w przysiadzie wykrocznym z powerband
2b. rotacja zewnętrzna ramion z powerband (łokcie w żebra)
2c. odpychanie pufek przedramionami siedząc - tym razem na kettlach
3a. podciąganie
3b. Przenoszenie ramion z zaciśniętymi pięściami leżąc
4a. przyciąganie trx obunóż
4b zercher squat
5a. Australijskie wiosłowanie z uniesionym kolanem do klatki
5b. Naprzemienne pressy w klęku jednonóż
6b. Uginanie przedramion na ławce skośnej (zamiana w izometrii)

Przemek fajnie te Twoje ćwiczenia wyglądają ,i zapewne nie jest lekko

Jawor50

Przemek fajnie te Twoje ćwiczenia wyglądają ,i zapewne nie jest lekko

wyglądają niewinnie, ale te stabilizacyjne całe ciało najbardziej mnie wykańczają ha ha