wznosy

[...] + wiosłowanie hantlami 5x30,12,10,8,6, przerwy po 45 sek. Wtorek/Piątek - Barki, Ramiona i Brzuch Clean & press 5x5, przerwy po 45 sek. Wyciskanie hantli stojąc + wznosy w przód z hantlami 5x30,12,10,8,6, przerwy po 45 sek. Wznosy boczne i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + uginanie przedramion ze sztangą 5x30,12,10,8,6, przerwy po [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę takim planem, jednak wydaje mi się, że cierpi trochę na nim moja regeneracja - dlatego prosiłbym o ocenę. Push Przysiad ze sztangą (na plecach) 4x10 Wyciskanie sztangi (płaska) 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangi (skos+) 4x10 Rozpiętki/Butterfly 3x10 Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 Wyciskanie [...]

Wczoraj Push 1 Wyciskanie skos dodatni sztanga 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi [...]

26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

Wtorek! Kolejny dzień na pełnych obrotach. 2h snu po nocce i w drogę na trening. Wjechały barki i tricepsy . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wyciskanie sztangielkami x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami x3 4. Wznosy przodem ze sztanga x3 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 6. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 7. [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

26.06 DNT /SFD/2018/6/28/66b7dc3616074884b616310f12abecc8.jpg 27.06 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 21kg x10/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg Tutaj bez stojaków na razie nie zaprogresuję 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ [...]

[...] 10 kg 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane jako "lying upright row" 3x20 10kgx20, jp, 12,5kgx20 *no troche już mi tempo ginie 3a. wznosy bokiem 3x15-20 2,5kgx20, jp, jp * bez uwag 3b. wznosy na tylny akton lezac na lawce pod skosem (cos jak Y wznosy) 3x15 1,25kg *bez uwag 4. Hanging Leg-Hip Raise [...]

Czwartek, 28.06.2018 - Push Barki - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x60, 10x90, 8x105, 6x125, 2x140 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie Smitha: 12x50, 12x60, 12x80 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 12x14, 12x15, 12x16 Klatka piersiowa - Wyciskanie na maszynie hammer na skosie dodatnim: 8x140, 6x160, 8x180 - [...]

28.06 off 29,06 push 2 Hammer barki 145x8 110x12 Wl wąsko shmith 135x8 115x14 Krucifix 7,5x22 15x10 5x30 Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x14 15x10 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz hantlami oburącz 22.5x12 17,5x17 Prostowanie przy wyciągu 43,5x33 stosx12 33.5x32 Łydka Cardio 25 min Poniżej aktualna forma. Waga mimo podbicia kcal nawet [...]

[...] krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x10kg, 3x12x15kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 5x10x80kg przysiad bulgarski sztangielki 4x10x10kg (po 10kg na strone) wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg skladanka na tricesps 3 cw 4x7+7+7x32kg uginanie ramienia w pochyleniu sztangielka jednoracz 10x5kg, [...]

[...] 15x8/15x8 15x8/15x8 /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Dalej to samo... Czy zmienić dla odświeżenia na razie na wznosy bokiem lub wyciskanie hantli siedząc? łydki 3x20 Na stepie x23/x38/x46 Na stepie x20/x18/x30 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 [...]

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

27.06.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/35/40/20x12 20/30/35/35x6/20x12 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/9/10/12/14/7x12/5x20 8/9/10/12/12/7x12/5x20 3. Wznosy boczne jednorącz 10/10/8/6/10+ 4/4/5/5/3x15 4/4/4/5/3x15 4. Unoszenie w przód jednorącz 12/12/10/10 3/3/3 3/3/3/3 5. Tył barku 4x 3 kg x 20 6. Pompki wąsko [...]

Witam, aktualnie redukuje Mój plan to : Wtorek/ push - wyciskanie hantli płaska 5-4s - skos hantle 4s - wznosy bokiem 4s - military press 3-4 s - dipy 4-5 s Poniedziałek pull - podciąganie z obciążeniem 4s - wiosło hantlem 3s - martwy klasyk 3s - w opadzie wznosy na tylny akton naramiennych 4s - sztanga prosta nachwyt 3s - młoty 1s Środa / [...]

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]