25 lipca 2012 Brakuje mi czasu na treningi. dziś zrobiłem "sezonowe" FBW na górę ciała i pewnie na razie będę tak trenował, aż się skończą wyjazdy. 1. WL (rampa 8): 4 serie progresu + 1 regres 2. Rozpiętki na skosie(rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 3. MP (rampa 8): 5 serii progresu 4. Wznosy bokiem (rampa 12): 3 serie na stałym ciężarze 5. [...]
[...] zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki +aero 30 min 20 min bieg, 10 min rower byla stranie goraca, cwiczylo sie doscyc ciezko aero to juz wogle [...]
serio myslicie ze jak robie dwa rozne cwiczenia to powinno mnie to zajechac? wznosy z cwiczeniami na barki? no to juz nie wiem... toc sie nie opyerdalam, ledwo dzis stamtad wyszlam, no to teraz bede myslec takie mam pary w dzisiejszym zestawie wiosło sztangielka/pompki (robie na scianie) Wyciskanie sztangielek na barki/wznosy łydek na jednej nodze [...]
[...] K2E wcześniej #-P wypady: nooooo - nie zwiększać ostatniej serii ;-] wiosełko: to muszę nagrać :-)) może też uda mi się wychwycić krople potu, które kapią mi z nosa %-) wznosy: 4kg to mój maks, też nagram :-)) wznosy kolan: ja to jestem miła i ułożona (:-D), ale tutaj to poleciała siarczysta "kvrwa" i "pyerdolony drążek" \-) brzuszki: tutaj [...]
[...] 3 serie plecy - drążek, nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangą, podchwyt 2 serie biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie barki - push press 3 serie - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 2 serie triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 2 serie brzuch - 3 serie + steper po treningu B biceps - uginanie w opadzie 3 serie nogi - [...]
sobotni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,9,9,9 52 kg, 52,5 kg, 52,5 kg, 52,5 kg wznosy sztangielek w bok 4x7 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x9 47,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x1 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 8 kg krótkie spięcia na materacu 4x30
[...] 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg)robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (damskie, po 15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (7,5 kg, II seria 10 kg)tutaj to mi wczoraj [...]
[...] trusty: narzekałam, że ostatnio była szmata, to sobie zamieniałam na sztangę #-P wiosło: albo coś źle robię albo za mały ciężar @-) wznosy bokiem: bardziej cierpiałam przy 3, to wróciłam wznosy kolan: umiem zrobić K2E bez żadnych podskoków 8-) i dlatego tak marnie poszło %-) będę szlifować bieg: gorzej [...]
[...] co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia w tempie 1113 4x15 z talerzem 10kg (nie wiem, czy dobrze napisałam, faza wznoszenia była powolna, myślałam, że mi dwugłowe i lędźwia rozsadzi %-) ) 3) suwnica [...]
niedzielni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,9,9,9 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wznosy sztangielek w bok 4x10 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x9 47,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x2 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 8 kg krótkie spięcia na materacu 4x30
[...] drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max 4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8 4b. ugiinanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min 5a. szrugs 4x4-6 5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/224e9bac3ac2424899fd2031d06c44a5.JPG - mały progres, ale był w tym mc nie daję rady już sobie zarzucić ciężar [...]
Te unoszenia wyglądają jakbyś próbował zrobić w jednym ćwiczeniu wznosy bokiem i przodem, co jest chyba mechanicznie awykonalne. :) Imo ręce daj wężej i wznosy nad głowę (ewentualnie z zatrzymaniem na górze i wolnym opuszczaniem, coby mięśnie dosmyrać).
[...] mogę tylko pomarzyć :( o konkretnej siłce zresztą też :( Od przyszłego tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało pochylone do przodu), na każdą rękę po 2,5 kg też [...]
[...] + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa jednoraz - 8kg - wznosy boczne - 4kg - pompki z nogami na krzesle - wznosy boczne w opadzie - 4kg - wyciskanie stojac - 4kg Zawsze cos :-D Pompa byla nawet, nawet :-P MISKA Koryto z [...]
[...] Warzywa: papryka, cukinia, ogórki, szpinak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e356c5cfdb04b05996487e9014fca3a.png Mam też małe pytanie - może kto pomoże - mianowicie: wznosy bioder? e? Googel podpowiada mnie to: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.217624574924253.56239.139945019358876. Dobrze podpowiada? Czy raczej takie jak robi [...]