SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie po 15 powt 2x3kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 15 powt 2x3kg Unoszenie hantli w przód 3 serie po 12 powt 2x3kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powt 27 kg wznosy barków "szrugsy" 4serie po 14 powt sztangą 37 kg Piątek: Znów Biceps i Triceps Sobota: znowu klatka

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-06-11 21:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaskim 4 serie po 8 powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4 serie po 8 powtorzen -martwy ciag-4 serie po 8 powtorzen -KAPTURY: -wznosy barkow 4 serie po 8 powtorzen LYDKI: -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie po 15 powtórzen WIEK-19 lat Waga 68-ostatnio tendencja spadkowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2005-07-08 18:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska dla poczatkujacego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-12-26 23:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów :-) Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie. Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2020-05-21 09:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [masa] Split 3razy - plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klaty 4x wiosłowanie sztanga nachwytem 3x martwy ciąg 3x sztanga - wąsko (modlitewnik) 3x sztangielki siedząc na ławce (45stopni) naprzemian z suplinacją 3x kaptury: wznosy ze sztanga trzymana w przodzie 3x Piątek - barki + nogi wyciskanie sztangielek 3x "wylewanie wody z dzbanka" - podnoszenie bokiem 3x podnoszenie sztangielek na ławce w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-03-29 22:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla noowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2017-11-23 14:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co zmienić ?

    Temat
    Plany treningowe

    [...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie sztangi na skos górny 4x 12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 2. Odpoczynek 3. Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki z prostym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2020-02-01 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy teraz ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] legs ale juz mi sie znudził. Co polecacie teraz? Mój plan wygląda cały czas tak : Push: 4x6 skos górny 3x8 hantle płasko 3x8-12 rozpiętki skos górny 3x12-15 + drop set 10 wznosy boczne 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x max Dipsy z obciążeniem 3x8-12 tricek sznur Pull: Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie podchwytem 3x8 Podciąganie 3xmax Przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-04-06 21:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Poprawki/Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2007-06-28 19:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, poprawy i opini

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x 12-10 - wyciskanie na skosie w górę 4x 12-10 - rozpiętki 4x 10 Czwartek: Plecy: - Podciąganie na szeroko 4s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-03-29 19:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5782 Data: 2014-10-21 22:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw przejście z siły na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na fbw, który wygląda następująco : Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Martwy ciag / przysiady 5x5 Dipy 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem 5x5 Wyciskanie żołnierskie / wznosy 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantelkami 5x5 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, których nie potrafię nazwać - 4 serie. Przechodząc do meritum, przez 2 miesiące fbw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2018-05-02 22:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co o nim sądzicie, chyba jest w miarę OK? Staż przy rozpoczęciu - 5 miesięcy, cel: wiadomo ;) PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2004-06-05 19:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WTOREK:PLECY i KAPTURY Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie (8-1) Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie (8-1) skłony tłowia ze sztangą trzymaną na karku 3 serie(8-1) wznosy barków 3 serie (8-1) ŚRODA PRZERWA CZWARTEK:BARKI I TRICEPS Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (8-1) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-1 podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-03-03 14:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parametry treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2016-02-05 19:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba i utrata tłuszczu: ) pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-11-13 18:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-01-03 00:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2014-05-16 13:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryf łamany 2s Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s (nie wiem czy z linką czy na sztandze prostej będzie lepiej) Nogi: wznosy 2s uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s suwnica 2s Brzuch: brzuchy skos (2x50) jeszcze coś by pasowało Dodam, że wcześniej ćwiczyłem progresją serii z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2010-03-13 11:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press = wyciskanie z przed głowy 2s - wznosy bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-06-09 09:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)