wznosy

[...] 2.przywodziciele siedząc 3x15 90-100kg BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 16kg na zmianę z 2. prostowanie dr. łamanym podchwytem 3x12 17kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 20-20-20 1b. spięcia z piłka lekarską 1c. scyzoryki+rzepy na kostkach miska: +suple: -cynamon -magnez [...]

[...] NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 15/15/17 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 4kg BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 2kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 15-17kg 2. prostowanie od czoła szt. łam. [...]

aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]

[...] zaciśniętymi zębami próbuje wystrugać:-D BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 16kg na zmianę z 2. prostowanie dr. łamanym podchwytem 3x12 16kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15 1b. spięcia z piłka lekarską 1c. spięcia na skośnej z 5kg jednego obwodu bez odpoczynu nie zrobię [...]

[...] siedząc (różne kąty) 3x15 16 kg pali oj pali%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 7kg BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 3,5kg ost. z 2 kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 / wczoraj zwykłe prostowanie przy wyciągu [...]

[...] nogi mi chodzą do środka}:-( BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg na zmianę z 2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg ost. z 16kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 20-10-10 1b. spięcia z piłka lekarską20-10-10 1c. spięcia na "urządzeniu doi spięć:-P" 20-10-10 no z [...]

[...] ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg tu + 2kg również BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 4kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] 18,5 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 10kg to jest zdecydowanie wystarczający ciężar na ten czas%-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 4kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg dodałam dziś TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5kg 1kg więcej niż ostatnio 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy [...]

[...] siedząc 3x15 100kg boli! BICEPS+TRICEPS 1.uginanie nachwytem drążka prostego 3x12 17kg na zmianę z 2. prostowanie z linkami wyc. górnego 3x12 17kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15 1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) [...]

[...] prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 23 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg paląco%-)%-) BARKI 1. wyciskanie na maszynie szeroko 3x12 5-6kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt.+ 2kg po 10 powt. się tylko udało i tym razem TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie [...]

A jak ćwiczysz mięśnie brzucha i plecy. To bardziej rozciąganie i izometryczne ćwiczenia - czy skłony, wznosy itp??

Miska: Płyny; woda, herbata zielona, rooibos Suple: kombucha, magnez z potasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2330268ef34cb597d27c92a13f06d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc8dd0bcba749aaafae315e5fdba170.JPG Komentarz do treningu: 1. Wykroki bocianie: wzięłam 2x 4kg, pierwszy raz robię to ćwiczenie, uczę się łapać równowagę i ładnie wstawać z pięty. 2. [...]

[...] wytrzymać dłużej niż 15 s. to jest nagranie z 3 serii gdzie już nie dałam rady skakać) 6. przysiad plie 7. thrusters 8. przysiad z wyskokiem 9. wykroki chodzone bocianie 10. wznosy bioder na piłce Ruda ratuj mój przysiad, bo czuję że coraz bardziej sie pokładam? Przykurcze mam jakieś czy coś? Z rozciągania robię Mawashi, oraz czworogłowe i [...]

[...] :-D -1 min trucht/ 1 min bieg Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna. Suple: folik, kombucha Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b63b880163a429dbedfa7b77c9a9dfd.png Ps: Wiosło w opadzie jednorącz i wznosy bokiem poprawione, filmiki będą kiedyś :-D dziękuję za pomoc Komu Trzeba };-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-10-24 19:47:28

[...] - popatrz na ustawienie łokci w stosunku do ciała http://www.youtube.com/watch?v=FqiWruwFsjU Wiosło - które mięśnie czujesz? Bo moim zdaniem, to ręką pracujesz, nie plecami. wznosy przodem - ugnij delikatnie łokcie, klata do przodu, brzuch wciągnięty; za wysoko podnosisz ręce. Rób woooolno, skoncentruj się na czuciu mięśnia (barki) edit: [...]

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

[...] Robie tak aby było mi naprawdę ciężko. Zrobiłam analize moich obciażeń, dogłębną (nawet porównałam z innymi dziewczynami, choć może nie powinnam) i kurcze no nie wiem wznosy bokiem moge spróbować podnieść, wyciskanie zwykłe i neutralnym, thrusters też) W ćw typu wiosłowanie leżąc na piłce mam 2x10kg, RDL 2x15kg dla mnie to jest naprawde [...]

[...] tutaj robie więcej, bo mam tylko takie gumy i już mi za lekko 6. mountain- szczerze nienawidze #-P 7. RDL- ok, ostatnia seria z duzym trudem 8. uginanie nóg z piłką- ok 9. wznosy- dziś jakoś ciężko, dwójki mi blokowały, musze porozciągać mocniej 10. wykrok z wyskokiem- ok, ale nadal nie udaje sie dobic do 15 powt., po 10 nie jestem w stanie [...]