[...] sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC klasyczny 2.Goblet 3.wykroki chodzone 2x 4. suwnica 2x 4.Łydki cc 3x max na słupku z podparciem 5.wznosy z opadu 2x15 Dzień 6. Brzuch 3x30+ 25min cardio Dzień 7. Rest Proszę o opinię Nigtingal ;-D Zaległego treningu już nie będę wklejać. Podaję rozpiskę z dzisiejszego. [...]
[...] 4.unoszenie ramion na barki 2x jak w poprzednim falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC klasyczny 2.Goblet 3.wykroki chodzone 2x 4. suwnica 2x 4.Łydki cc 3x max na słupku z podparciem 5.wznosy z opadu 2x15 Dzień 6. Brzuch 3x30+ 25min cardio Dzień 7. Rest
[...] Dół B 3x10-12 1.MC r20/30 . 10x45kg/x50/x50/55x5 2.Goblet 10x20kg/20kg/20kgx8 3.wykroki chodzone 2x 10x8kg/8x8kg 4.suwnica poziomo 2x 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 - Komentarz Hmmm .. a więc tak z jednej strony jestem dumna że mam na tyle silnej woli że przemogłam się i poszłam na trening, a z drugiej strony po [...]
[...] 2x 10x8/9/9 2x10x8kg 2x10x8kg 4.suwnica poziomo 2x 40/45/50 smith pionowo 20/30/40* suwnica smitha pionowo z ziemi 60/60/65 5.Łydki cc 3x max 15/15/15 15/15/13 15/14 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 2x15 2x15 Komentarz 1. 3 seria 4m -powt chwytem mieszanym, w 4 serii chwyt mieszany i ost powt haki. Słabo jakoś nie umiem przeskoczyć tych 60kg @@-) [...]
[...] 20/20/22x7 20/22/22 3.wykroki chodzone 2x 8/9 wmiejscu suwnica pionowo smith 3x10x50+sztanga 10x8/9/9 4.suwnica poziomo 2x 55/60/65 60/65/67,5 5.Łydki 3x15 40/45/45 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 + brzuch skośne 20/25/30kg Komentarz 1. pomimo że ilość powt podobna do poprzedniej z przed 2 tyg to jakoś lepiej mi szło 2. kolejny regres w tym ćw [...]
06.09/ *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt [...]
[...] nóg 3x10x35 3x10x35 4.MC sztangielki 14/14/14 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 5.a. odwodziciele 2x15 75/80/85 75/80/85x7 5b.przywodziciele na maszynie 2x15 70/75/80 70/75/80x6 6. wznosy z opadu 7kg x3x10 Komentarz 1. nie jest to przysiad do ziemi, ale sądzę że możliwa do przyjęcia głębokość. nie zwiększam próbuję niżej. Od jakiegoś czasu jakoś tak [...]
[...] db ciagle próbuje z tym dzien dobry" jestem uparta w koncu go opanuję 14/14/14 5a. odwodziciele x10 80/85/85 75/80/85 b. przywodziciele na maszynie x10 75/80/80 70/75/80 + wznosy z opadu 3x10x10kg 3xmax 7kg/ + brzuch skośne 3x15 x35kg Po treningu czułam troszkę niedosyt jakoś tak nie ściorało mnie %-) Jednak po 2 powt w serii mniej to w sumie [...]
[...] do max 15 czyli ile dałam radę. Przy 2 ćw bardziej mnie bolą łydy i przy kolanie. Najlepsze ćw to unoszenie nóg z leżenia na brzuchu %-) *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce + Aeroby na rowerku [...]
[...] nie wiem czy nie partocze bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie + mobilizacje bioder zrobię wieczorem Suple: mg, omega 3, wit [...]
[...] 70/75/75 zmniejszyłam i zmodyfikowałam. Wcześniej robiłam z oparciem pleców taraz bez. Rada trenera 80/85/85 b. przywodziciele na maszynie x10 65/65/70 j.w. 75/80/80 + wznosy z opadu 2x15 + brzuch 2x15 skośne 35kg/ ze zwisu z podparciem przedramion/ na ławce skośnej głowa w dół Rozgrzewka, dynamiczne rozciaganie, him, ham, Rozciąganie [...]
[...] 6/6/6 ok lubie, 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 maly ciezar 2szt/2sz ucze sie techniki nie bardzo mi to wychodzi, bede musiala prosic kogos o pomoc +brzuch góra/dół wznosy nog leżac na ławce 2x30 Rozgrzewka + 15 pompek+10 podciagniec z podparciem nog. rozciaganie. Trening na szybko, brzucha juz nie zdążyłam wszystkich cw bo dzieciaki już [...]
[...] r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 ciężko utrzymac sztange, wyslizguje sie w 3 serii musialam calkiem odlozyc i poprawic 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) wznosy bioder 40/45/50/50 - wydawalo mi sie ze ok, ale po ostatniej serii tak mnie w lędzwiach bolału że nie umiałam się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w [...]
lepiej odpuścić takie ćwiczenie które szkodzi. Zdrowie najważniejsze. Także tak uważam. Cóż muszę ten trening trochę zmodyfikować. Na pewno wyrzucę wznosy bioder i muszę sprawdzić jak będzie z RDL. Nie wiem co robię źle..
[...] szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4szt/5szt/5sz/6sztx6+5sztx4 3szt/4szt/5szt/6sz x8 3szt/4szt/5szt +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x9/18x6 12/14/16 x9 12/12/12 4a.wznosy w opadu - 3x15 4b.brzuch skośne - 3x15x35kg Plecy już nie bolą więc na szczęscie nie było większej kontuzji. Przy MC byłam na początku bardzo ostrożna ale poszło [...]
[...] r20 .. 40/45/50x8 lepiej niż ostatnio, ręce dały radę. Plecy nie bolą r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) 50/55/55 wznosy bioder 40/45/50/50 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone 2x10) (czwórki) 25/30 ciężar mały a wyjątkowo ciężko szło. nie umiałam zapanowac nad [...]
[...] i dłuższa rozgrzewka trochę pomogły. Idąc na trening liczyłam na solidnie wykonany trening z dobrym obciążeniem, a tu ....:-( Trening solidnie wykonany tyle, że obciążenie zwiększałam troszkę asekuracyjnie ( tricpes kick back, wznosy bokiem) czasami i tak trzeba. Reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-24 20:58:29
DT Gosik
