wznosy

Środa DT Barki + ręce rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 3*OBWOD 1a.wyciskanie siedziac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2kg/2,kg/2,5kg 1c.Wznosy w opadzie *25 10X0 1kg/2kg/2kg 3*OBWOD 2a.wyciskanie wasko * 6 40X0 30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie *12 20X0 15kg/15kg/15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu gornym *25 [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

25.10.2013 DT Dzień 4: Barki 3x15 powtórzeń 1.Wyciskanie hantelek siedząc 10(12)/10(8)/10(8) zdecydowanie za dużo wzięłam, ale będzie z czym walczyć następnym razem 2.PP 20/22/25 3. Wznosy bokiem 2,5/2,5/3,5 w ostatniej serii ciężko było zachować powolny ruch w dół 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2/2/2,5 tu podobnie jak wyżej 5. Arnoldki 3,5 [...]

Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]

24.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po [...]

[...] Co zmienic zeby polozyc nacisk na nogi? pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg (2x8p); 45kg (2x5p); szrugsy 85kg (3x10p) triceps – wyciskanie sztangi wasko , 85kg (3x5p) brzuch - ABS II wt - [...]

Cześć Wam! Zgadza się Martini! :D 8-) Wczoraj poszły barki i tric, które robiłem z Emilem u Słodkiego! Mocy było sporo. Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;) Wiosna musi być Nasza! ;) Barki 1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg 2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy [...]

[...] 12x25/30/35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +15 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png [...]

[...] SIŁOWNIA rozgrzewka rowerek 5,5 km 78/88 rpm 108 cal około 10 minut przysiad jak najniżej 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 wznosy bioder ze spięciem pośladków 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć [...]

[...] nogi będą w niedzielę ) Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 7x4kg 9x4kg 11x4kg 7x4kg 8x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 14x3kg 10x3kg 9x4kg 7x4kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na [...]

[...] na plecach 30/40/40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale [...]

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka [...]

[...] 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x258-)/ cc x23/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x21 cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc x18 cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc [...]

[...] z hantlą siedzą 3s/8p/c ten sam ciężar 5-uginanie ramion młotkowe 3s/8p/ tym samym ciężarem C)Barki/nogi 1-wyciskanie hantli w pionie na siedząco 3s/8p/ tym samym ciężarem 2-wznosy hantli bokiem w góre 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-wznosy hantli z przodu 3s/8p/ tym samym ciężarem 4-przysiady ze sztanga 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar [...]

[...] 24.10 (czwartek) DT Ruszyłam z treningiem: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Metodą 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą [...]

[...] x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 4kg x10/10/10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 brak#-P 7/8 x7 Dzień był do dvpy, nie potrzebnie poszłam na [...]

Racja,szkoda zaśmiecać. Dzisiaj Trening B Bieżnia 15 min 1. Wyciskanie sztangi na płasko 1x18kgx15, 1x18kgx7 -dobrze,że brat asekurował w ostatniej seri 2. Wznosy H na bok (nie moglam znaleść drugiej 3 kilówki, wiec robilam na krążkach) 1x 2,5 kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie [...]

24.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 11 TRENING 1. zarzut siłowy 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg, 4x30kg 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 12x12.5kg, 12x17.5kg, [...]

Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]