wznosy

[...] peak contraction, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 20kg/22,5kg/25kgx9/27,5kgx7 B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx9 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kgx8 [...]

Uzupełniam trening z niedzieli 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 14x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 14x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. [...]

Wczorajsza miska oraz trenio, nie miałam siły, może za późno się wzięłam za te ćwiczenia, ale w tym tygodniu nie dam rady ogarnąć się, wychodzę do pracy a do domu wracam po 12 godz., do tego przygotowania do komunii syna, masakra 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg 3. Wyciskanie [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 poniedziałek i wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf3d17e53d433dae2f4de69810dcf4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e60f614a5ee4705a5219889d192d3f0.jpg Nie planowałam i troszkę mi się tłuszcze rozjechały, ehhh... Ale przynajmniej znowu jem przyzwoite ilości. Trening: piłka dla początkujących by Obli, tydzień 6 dzień 1 [...]

[...] piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się bardzo poprawnie technicznie i czułam strasznie mięśnie stąd może tylko tyle się udało ale moje nogi ledwo żyją. 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg / 6kg / 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 10* nie dałam rady po 20 powtórzęń w serii 8. plank bokiem 3x [...]

[...] 10x35kg (8-)) 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 12x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 10x12,5kg 4. wyciskanie sztangi na skosie - 10/9/8/7 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Pomiary : [...]

Wtorek – triceps + biceps + brzuch * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem jednorącz * Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc * Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x15 * Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) * Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) * Wznosy nóg do pionu leżąc z uniesieniem [...]

[...] (kto nie sprobował, polecam) - już wejście na wewnętrzne aktony klaty - grubość, bo łokcie zawsze będą dość blisko żeber. I to się tyczy już później wszystkiego : przenoszenie sztangielki - też łokcie blisko żeber wędrują - grubość, wznosy na bramie z rączkami do środka - grubość, analogia do rozpiętek podchwytem itp itd. Nie ma filozofii :-)

22.05.2013 Dzień 37 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 12kg x7/ 12kg x3 11kg/11kg/ 12kg x5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10kg/11kg x10/ 11kg x6/ 11kg x8 11kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x7 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x10 4kg/5kg 12/ 5kg x8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x [...]

[...] x 12 + 6p (5sek/5sek) 2. sciaganie gornego drazka wyciagu 10szt (5sek) x 12p + 17szt x 7p + 6neg (5sek) -opuszczanie dłuższe, przyciagania sie nie dało przedłużyć :) 3. wznosy boczne z hantlami 19kg x 15p + 7neg (5sek) j/w powolne opuszczanie 4. sztugsy ze sztangą 80kg x 20p (5sek) opuszczanie wolne 5. uginanie ze sztanga łamana stojac na [...]

Trening 22.05.2013 Pompki 4s x 15p Wznosy bokiem 5kg 4s x 12p Pompki wąsko 3s x 12p uginanie ramienia z ekspand. 3gumy 3s x 12p wspiecia na palce 4s x 20p spięcia 3s x 15p Uwagi: trening lekko poszedł, odpuściłem drażek gdyż w sobote obiłem sobie żebra i o ile w poniedziałek czułem tylko lekki dyskomfort to dziś nie byłem w stanie zrobić ani [...]

[...] wino 21-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2n+6 2. wiosło sztangą 28kg 13/12/12 3. przyciąganie drążka do mostka siedząc 50kg 15/13/12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 3kg 15/13/13 7. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 8. czachołamacz sztanga+6kg 20/18 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 8- DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df621a155bda48e4802618ff066e26a5.png Nadal najcięższy z tych 3 treningów, chociaż wznosy to już nie MĘKI :-D Wróciłam do opcji z modlitewnikiem. Do trzymania nogi zaangażowałam siostrę, która ma anginę, bo nie było nikogo innego w domu. Właśnie doczytałam, że angina jest zakaźna. Mam [...]

[...] 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa" 5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego. Triceps [...]

23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]

[...] 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 10x7,5kg/ 9x8,75kg/ 8x8,75kg 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) zrobilam z guma BL na pol-jest mi wygodniej dla barku, ale drzwi skrzypialy i mialam stracha, [...]

Pomogli mi ułożyć koledzy i mam coś takiego. Ilość serii dobiorę sam , na początek małe obciążenia i spokojnie by sobie nie zaszkodzić. Robić w tygodniu tylko raz ABC-(4 dni odpoczynku) czy 2xABC-(Jeden dzień odpoczynku) *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] WARZYWA: ogórek ,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING NA BRZUCH TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leżąc w z nogami prostymi w górze x10 2. leżysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w [...]

[...] 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko :-) wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 1 seria x 10 x 70kg 1 seria x 6 x 80kg 1 seria x 6 x 85kg wznosy przodem 3 serie x 6 x 35kg szrugsy hantlami x 12 x 35kg rowerek 22min :-)

Tydzień 6/ Dzień 39 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52aec72a533847079bc82d002a74ed5e.png Ława - niestety stagnacja }:-(( coś opornie to idzie. Bułgar - była moc 8-) ostatnia seria ze sztangą. Inverty - nadal ciężko to idzie, ale zauważyłam, że przy węższym uchwycie jest lepiej, mniej brakowało do całkowitego podciągnięcia się. Będę walczyć dalej [...]