wznosy

CZWARTEK - 23.10 Miska: 2000 BWT 150/140/70 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, makaron razowyy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa TRENING NOGI 1. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, [...]

[...] 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 20x12/25x10/25x9 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

CZWARTEK http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/15ov12q.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p https://www.youtube.com/watch?v=6wCP6CN9syo&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na [...]

[...] x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu) 3. sprint 400m (nie sprint, ale bieg 8km/h po bieżni) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Ogólnie choć dzisiejszy trening d** nie urywa to [...]

DZIEŃ 11 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i59.tinypic.com/15ov12q.png http://i62.tinypic.com/2gv65xy.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg20p / 40kg25p / 45kg25p / 50kg 20p https://www.youtube.com/watch?v=6wCP6CN9syo&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na [...]

21 10 BIC i TRIc 1. Pompki wąsko 4x15 11+2/7+3/5+2/ 2 2.Francuz siedząc 4x8 8/8/10/10 3 a. Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 7,5/7,5/7,5 4a Czachołamacze 3x8 8/8/10 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 3/3/4/4 6.Naprzemienne uginanie 4x8 5/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą [...]

23.10.2014 r. DT 25 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane, kasza jaglana 4. whey, płatki owsiane, jajka, masło klarowane 5. jajka, masło klarowane, ser żółty, whey, płatki owsiane 1 916,3 kcal 120,2B 175,4W 80,4T Warzywa papryka czerwona, cukinia, cebula, marchew, kalafior Płyny woda, [...]

Trening ze środy 22.10.14 Trening A. A. Goblet 15kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 2 serie 20kg + 2 serie 25kg E. wznosy z opadu F. plank 4serie po 40sek Reszta ćwiczeń po 4 serie i 10 powtórzeń Dodatkowo cardio na orbim 30 minut Miska http://iv.pl/images/29141352730112029949.png Wołowina z makaronem i sosem [...]

23.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening IV (Piątek) PLECY ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x2kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, [...]

Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]

Tydzień 4, dzień 23 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - brokuły, ogórek, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg (8,5kg) - ok, nie dokładam 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2,5kg (2kg, 2,5kg) - dość [...]

[...] 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/5x12/5x11/5x10 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]

[...] ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 12x5kg,12x5kg (12x2,5kg,12x5kg) 6.plank 2x1min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek 1.Ostatnie 2 powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej [...]

[...] sztangielek skos 22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2*3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 22.10 : 15x & 15x & 15x 3a. francuskie uginanie [...]

[...] sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 [...]

[...] x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt) 4,0kg x 8/ 4,0kg x 8/ 4,0kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8 [...]

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]