Bo tak się zastanawiam czy nie lepiej kark i przedramiona dać w dzieńw którym robie Fat Burining żęby dokładnie i spokojnie zrobić trening a nie na hura, Bo po przyjściu ze szkoły/pracy nie mam dość czasu żeby odpocząć i wtedy plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 [...]
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 3 16.04 TRENING 1. Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx7 <<---- to 45 to jakaś pomyłka%-); 55 sprawnie!/-) 2. Wznosy bioder ze sztangą 40kgx20/45kgx11+9/45kgx20 #-P#-P 3. Bułgarski (na nogę) 5kgx6/x6 <<---- próba z 7,5kg, ale jeszcze nie. %-) 4. Wznosy z opadu 10x/10x 5. Wznosy nóg w leżeniu 15x/15x/15x 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. [...]
[...] ,bo nawet lekko mi szlo. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg na reke 3x12 w nastepnym treningu rowniez zwieksze,choc ostatnia seria byla odzczuwalna. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 4kg na reke 12, 5kg 12,5 kg 12. Zastanawia mnie rodzaj wykonywania tego cwiczenia.Czy mam robic [...]
[...] na 11 powtórzeniu znowu poczułam w prawym ramieniu to takie "przekręcanie" 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 12x 5kg; 12x 5kg - 6kg to jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder [...]
[...] w ramieniu 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii po 7 powtórzeniu mały odpoczynek 5 sekund i dokończyłam 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii po 9 powtórzeniu też 5 sekundowy odpoczynek 7.wznosy [...]
[...] siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - ciężko 3 seria 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii bez odpoczynku 5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii bez odpoczynku 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z [...]
[...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4kg 2, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12.Tutaj juz mniej mna bujalo .... 3a. wyciskanie sztangielek siedząc na [...]
[...] Rozgrzewka 10 minut orbi 3 serie po 12 powtorzen 1a. Glute Bridge 10kg 1b. Przysiad 25kg (stojak byl zajety, ale tylko tyle jestem w stanie zarzucic sobie na plecy}:-( ) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 9kg 3b. przysiad plie 20kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg [...]
[...] krok do tyłu. czity mi chyba nie służą,a na pewno nie na taką skalę. ale też podziwiam wszystkich, którzy trzymali dietę trening: 1. przysiad 3x 6-8 50kgx8/55kgx7/55kgx7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx20/40kgx18/45kgx10+5+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 7kgx6/8kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 11/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]
[...] 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - spróbowałam 6kg ale całkiem nie daje rady 5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z [...]
[...] 1/0,5/0,5 1/1/0,5 5. Arnoldki 2,5/2/2 3/2/2 6. Wznosy bokiem 1x5+0,5x10/0,5/0,5 1/0,5/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu 1,5/1,5/1 1 8. Brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/wznosy do świecy/rowerki) + marsz Również poszło lepiej. Po brzuchu byłam ofiarą losu }:-( Swoją drogą muszę zmienić co najmniej jedno ćwiczenie, bo za bardzo przepala mi [...]
[...] x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Ja nie wiem jak dziewczyny biorą 60 kg i więcej w tym, mi to daje w [...]
[...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 [...]
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]
[...] dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 FILMIKI MAM :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x20/60x14+6 50x20/50x16+4/50x16+4 60kg na razie zostaje. Jeśli za tydzień uda mi się zrobić 20 powtórzeń jednym ciągiem, to zwiększę. [...]