wznosy

1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 arnoldki 3x8 8kg Poproszę filmiki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-06 19:12:21

Bierzesz 7kg w tak trudnym ćwiczeniu jak wznosy bokiem, a 30kg w przysiadzie? Filmiki dawaj

wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 a w rozpisce masz napisane po 8 powtórzeń.

dzisiejszy trening A Siad 5x5 59kg WL 5x5 43kg wiosło 5x5 37,5kg odwrotne pompki 3x8 12kg na udach +wznosy kolan w zwisie 3x11 siady http://www.youtube.com/watch?v=ZXW-1H6qRZ8 Nie schodziłem tak nisko jak ostatnio i dzieki temu nie puszczałem (mam nadzieje) grzbietu WL przed obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami [...]

Raczej ciezko bedzie poruszyc nogi 2 hantelkami po 4kg, ale tutaj nic nie poradzimy. Na plecy dodalbym cos na prostownik, moze wznosy w opadzie, masz mozliwosc wykonac? Na klate pompki na poreczach, 4-5 seri, potem dodaj obciazenie.

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/40kg/45kgx9 B. RDL 40kg/50kg/60kgx8 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kgx8 D. wiosło sztangą 25kg/30kg/30kgx5* E. wznosy z opadu max 12 F. plank 26sek *ayesiezabiłam mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko Micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, whey, tran - kaczka, [...]

[...] seriach, butterfly ok, testuj jak taki uklad jest dobry to to 15kg bylo by dobrym ciezarm na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki postaraj sie trzymac rece proste i wznosic i opuszczac powoli licz do dwoch w gorze tez wstrzymaj tempo 2220 i rob ile dasz rade [...]

DT, B 135/W 250/T 73 Miska: - banan - omlet osiany - kotlety z gryczanej kaszy - białko; jabłko - makaron z tuńczykiem, w warzywach Warzywa: pomidor, kiszone, cebulka Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> Trening, Dzień 2. [...]

[...] plecach 3* 12 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (nie ma maszyny) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma ławki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15 min bieg dodałam: mc 3*12 ok 40kg wypady 3*12 (po 6 na noge bo nie bylo mniejszych hantli) 12 kg [...]

Czesc Dawid mam takie pytanie, mam siedzaca prace i zeby zadbac o odcinek ledzwiowy kregoslupa chcialem do kazdego treningu powiedzmy na koniec dodac wznosy z opadu. Myslisz ze takie rozwiazanie bedzie ok??

I miska na dziś A na dobrze, wczoraj był trening "nie wiadomo co" Rozgrzewka rowerek 6min, przysiady i takie tam 1. Wznosy bioder na ławeczce 10x; 10x2,5kg; 10x5kg; 10x5kg 2. Wypady dalekie 6x10kg; 6x14kg; 6x14kg 3. Przywodzenie na ginekologu 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg 4. Odwodzenie nogi do tyłu 12x15kg; 12x20kg Po raz pierwszy w życiu [...]

6 października 2011 - czwartek Trening ok. 50 min. Jakoś tak dziwnie. Niektóre serie latają jak głupie, a już np. ostatnia w WL to jakaś masakra... Muszę coś zmienić. Jest w rzeczywistości piątek, a jeszcze mam zakwasy po SQ i MC z wtorku. 1. WL: - 8 x 36,5kg - 8 x 41,5kg - 8 x 46,5kg - 8 x 49 - 6 x 52,5kg 2. Skos hantlami: 16kg x 12 x 2 3. [...]

Wznosy i wypady były dokładnie tak samo u Ciebie Martucca, a odwodzenie, nie wiem, powinnam je gdzieś przestawić?

Kolejny trening za mną Rozgrzewka nadgarstków. 6 minut : 60s plank - poszło bez problemu 60s. 60s reverse plank - taka sama sytuacja jak w jego "zwykłej" wersji. 60s perfect hollow hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s [...]

4nn, wznosy robię na takiej: Innej nie mam do dyspozycji, ale jak to mówią: "potrzeba matką wynalazku", więc mogę robić na biurku/stole przy asyście drugiej osoby Dobrze główkuję? Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-07 14:28:45

[...] na lawce skos 2hantle 21kg po 12 ruchów 4- pompki z podciagnieciem hantli jednoracz 10kgx8 5- unoszenie hantli (biceps) 10-11kg x 9-10 ruchow 6- pompki na poręczach 12-14 7- wznosy hantli przodem 8 kg x 9-10rruchow 8- przysiad z krazkiem 20 kg x10 plus zabki (przysiad wyskok max 15 powtorzen) po takich 3 obwodach z przrwa 1,5 min do 2 min [...]

no i rozpietki , wznosy i takie tam to ćwiczenia, w których bardzo łatwo oszukiwać - samą siebie

[...] muszą sie nauczyć gibkości i dynamiki by potrafiły dźwigać nogi z niezwykła siłą eksplozywną w skokach,kopnięciach,wspinaniu sie itp.Proponuję byś wykonał test na siłowni wznosy na drążku lub poręczach równoległych do kąta prostego a następnie do wznosu typu "V".Jeżeli wykonasz je prawidłowo technicznie to olej to co napisałem bo nie [...]

[...] sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu 10x12kg 10x 12kg 10x12kg D plank 1x40sek 30minut aeroby rozciaganie mam pytanie czy moglabym cwiczenia ze sztanga na plecach zamienic na cos innego?? [...]

[...] do piatku bo w piatek wieczorem zjezdzam juz do domu:) Wybierajac z good morning i mc wole MC A co sadzisz o tym zakresie powtorzen?? Jeszcze jedna sprawa ronnie napisal "jakies wznosy" oczywiscie na barki to ma byc tak?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-10-07 22:58:26 Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-10-07 23:00:00