wznosy

[...] 4 kg na reke ,13,13,12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) tu zwiekszylam o 1 kg na reke 3.5kg na reke 15,15,13 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w tym cwiczeniu zwiekszylam o 1 kg na reke 6kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,9 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] udało mi się dotrzeć do domu tylko dlatego, że przy brzuchu trochę mi nogi odpoczęły TRENING pt. pośladki w ogniu Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kg19/50kgx9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8,7 4. wznosy z opadu 2x10  13/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

[...] do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu ciężaru na piętach. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35/35/40x20 30/30/30x20 #-P #-P #-P Jakbym miała zrobić jeszcze jedną serię, to bym się popłakała. I nie przesadzam. Nienawidzę tego ćwiczenia. [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek [...]

A CZY PO OGLĘDZINACH MOŻNA JE SKASOWAĆ, USUNĄĆ? BAAAAAAAAARZDO PROSZĘ... CHOLERNIE WSTYDZĘ SIĘ WKLEIĆ TO CO BĘDZIE SFOTOGRAFOWANE WIECZOREM... Goście pojechali, chata do ogarnięcia, miski do uzupełnienia, zdjęcia do zrobienia i jeszcze musi starczyć tajmu na trenio. A potem koniec tych przyjemności i zasiadam do roboty, BO SE PRACĘ Z PRACY DO DOMU [...]

[...] (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg/12x9,5kg 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg (obc.na rękę) 15x2kg/15x2kg/13x2kg (obc.na rękę) 2b. wznosy łydek [...]

[...] z kaszą była siła. 1. przysiad 3x 8-12 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 W końcu miałam wolną ławkę. Zawsze robiłam na [...]

[...] czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone [...]

27.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kgx4#-P (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg [...]

[...] mineralna, kawa + zielonka Trening : 1. przysiad 3x 8-12 12x40kg/12x50kgkg/10x60kg 8-)8-) Nie wierze, siadalam z 60 kg i to do 10! Pompa na max nogi spiete jak nigdy! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x40kg/20x50kg/12x60kg!!!!!!!!8-)8-) 60 kg x 12 powtórzeń - jprdle.88-O Nie dalam rady dociagnac do 20 , odpadlam po 12 wycisnieciu ze [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek [...]

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

[...] tułowia 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 [...]

[...] 30/(8+8)x 30 (8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5 (8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35 (8+8)x40/(8+8)x40->wznosy bokiem+w opadzie->(20+20)x3/(20+20)x3/(15+15)x5/(12+10)x7/(30+30)x3 Podciągania nie szły, stąd zmiana na wznosy. Pompowały genialnie, jak to wznosy, ale raczej przy [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,11 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwiekszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder [...]

[...] uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek [...]

[...] ostatnio nic sie nie dzialo, poza tym powoli nie rzucam sie na jakies wielkie ciezary i poki co jest ok obiciazenie 35kg,40 i 42.5kg 1b. przysiad -37.5kg, 40 i 42.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 8kg, nastepne dwie z obciazeniem 9kg na reke, ale juz nie [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

ok, Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]