wznosy

[...] ze skosem góra Barki - podciąganie wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps - wyciskanie wąsko / uginanie sztangielki zza głowy WT/PT Nogi - przysiad / wznosy Plecy - martwy / wiosłowanie sztangą Biceps - uginanie stojąc / uginanie młotkowym chciałbym podzielić to na trening lekki/cięzki ale nie jestem jeszcze pewien jak to [...]

Tak jakos same wychodza xD No to ja nadrabiam wpisy jak zwykle.  Niedzielny TRENING wybralem sie na niego na inna silownie i maja reverse butterfly zeby mozna bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego 1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 17/15/12/10 zginanie nóg na maszynie 17/15/12/10 wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/15 Barki Przyciąganie sztangi do brody 20/20/18/16 wznosy sztangielek na boki siedząc 20/20/18/16 wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 20/20/18/16 Treningi tak wyglądają. Ogólnie to lubię się katować na treningach. [...]

Trening z dnia dzisiejszego: PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 50/60/70/80/90/100/110 15/15/12/10/10/8/8(powt. oszukane) 2.Wiosłowanie półsztangą: 30/40/50/60/70 (sam nakład) 15/15/15/12/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 50/50/50 15/15/15 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: [...]

[...] 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x22,5kg, 10x25kg 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 9x"2", 8x"2" 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x4kg, 12x4kg, 10x4kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Z treningu jestem zadowolona, na początku tylko mi nie pasowało, bo wyciąg górny był [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Maly progres ,dociagnelam [...]

[...] 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady 9/10/10 sztangielki 9/10x8/10x6+4/30x6sztanga sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12/12 10/12/14x4 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3x15 2,5/2,5/2,5/5x2 1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: Miska: 1.Owsianka z jajem,jabłko,jogurt 2.Ciastka owsiane swoje,jabłko,kawa 3.Sałatka śledziowa,pomidory,ogórek kiszony,ser camembert i mozarella Aktywność: Spacer-2 h Trening: Trening nr 1-wyjazdowy Rozgrzewka 4* całość Przysiad *20 Pompka *15 Wykroki *15 na nogę-wzięłam obciążenie 4 kg na rękę(większego nie było na salce) [...]

[...] Wracając do treningów wczoraj w dniu rozmaitości była kalistenika. 1. Przysiady 2sx20p , Przysiady pistolet (z podpórką) 2sx5p 2.Mostki 4sx6p 3.wznosy (prawie prostych nóg:'-() na drążku 10p,8p,7p,7p 5p Po tym zestawie wszelka obolałość po poniedziałku przeszła Dzisiaj dzień pośredni w Rytuale przejścia wyciskanie [...]

[...] przed pracą ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a31cab06a7746c2a3be67a2e1746c88.png Z treningu dla poczatkujących wybrałam na razie ćwiczenia nie obciazajace kolan : * wznosy nóg z leżenia - 15 * wspięcia na palce - 15 * wznosy z opadu - 15 * pompki oszukańcze przy ścianie - 15 * podciaganie obciazenia wzdłuż tułowia - 15 (6kg) * plank [...]

[...] poziomu). Aby temu zaradzić będę się starała rozkładać równo ww w posiłkach. Trening: C - 3 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 było 14/14/14 (ok) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/4/4 (ostatni obwód ciężko) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 7/7/7 było 6/6/6 ( dwa ostatnie obwody z przerwą no i miałam skurcz dłoni :-? na [...]

Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangą stojąc 3x6-8 uginanie młotkowe 3x8-10 uginanie na modlitewniku 3x8-10 +brzuch 3. Barki + Nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x8-10 przysiady ze sztangą 4x5-6 wyciskanie na suwnicy 4x10-12 wykroki 3x10-12 [...]

Iza, Okej Dzień 16 (75) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg [...]

[...] licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- muszę 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum Miska na jutro: [...]

[...] tu kilka dni temu! Komentowałeś fotki! Wieczorem: brzuch skłony w siadzie na maszynie 65kg/4x10p - ławka była zajęta. Ciężko było - wydaje mi się, że kiedyś brałem więcej wznosy na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p podciąganie do brody wzdłuż tułowia w wąskim nachwycie na wyciągu z dołu 2x10p 8p 3x5p Imitacja schodów (bardziej w pionie [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary poszły w gorę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na orbitreku i rolowanie pleców. Od tego tygodnia zaczynam delikatnie podkręcać aeroby. Widzę że mnie nie rozpłaszcza więc teraz będę robił tak. [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały [...]

DZIEŃ 98 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z [...]

Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :) Poniedziałek: (Push1) plus brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8 -Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8 -Podciąganie się na drążku 5s (max) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]