wznosy

[...] 9/9/9 Calf raises 26/26/26 Brat Squats 20/20/20 Bulgarian split squats 18/18/18 Pistol Squats 12/12/12/12 Jump on higher platform 6/6/6 Calf raises 26/26/26 9/9/9 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....6/6/6 ++++ 15/15/15........... .sit ups ........................................................... 12/12/12 [...]

11.12.15 Siemanooo! Jeszcze 13 dni :D! Coraz bliżej!!! Sami wiecie czego. Dzisiaj były grane nogi i znowu jak ostatnio.. tak mnie napier*alały prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

[...] popalić. Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna kula). Na koniec 3 drabiny do 5 rwania oburącz. 2xKB20 było w sam raz, choć [...]

[...] stojąc – 30kgx10, 30kgx10 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx10, 25kgx10, 20kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 15kgx10, 10kgx10 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 17.15 – Shake: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA /SFD/Images/2015/12/11/f448b230fcbc47428103d809a0261ab8.jpg 18.00 – OBIAD: [...]

DT z wczoraj 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia i przedostatnia seria tylko 6 powtórzeń) 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie [...]

Przyszła do mnie książka(zdjęcie poniżej), na której wydanie czekałem dosyć długo :) Teraz z powodu nadmiaru pracy będą ją powoli czytał :D Kolano dalej pobolewa, bo codziennie prowadzę zajęcia, pokazuję technikę i nie pozwalam na odpoczynek :( Trenuję więc od poniedziałku do piątku systemem: push/pull//push/pull - tylko dla góry ciała. [...]

ŚRODA - 09.12 /SFD/Images/2015/12/10/c10fb6fba0184ec599393fa087116843.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg [...]

[...] 3x106 unoszenie z supinacja 3x10-8 modlitewnik 3x12-8 wt plecy MC 4x8-4 wioslo podchwyt 4x10-6 polsztanga 4x12-10 sciagenie drazka 4x10-8 sciaganie chywtem trojkatnym 4x10 wznosy boczne w opadzie 4x12-10 czw barki zolnierz 4x10-6 podciaganie wzdluz tulowia 4x10-6 wznosy boczne 4x12-10 wznosy w przod 4x12-10 szrugsy hantle 3x15-10 szrugsy [...]

BPL, dam z siebie wszystko. :-D Pospane trochę po szkole, więc teraz dostałam zastrzyku energii. Posprzątałam cały dom, aż pachnie czystością. %-) A teraz matma + poćwiczę na fortepianie nieco. W samej szkole luźno, dzisiaj nic się nie działo. Mam "problem", szczególnie po pierwszych posiłkach - robię się od razu po jedzeniu mega głodna. [...]

Dzisiejszy trening Barkow wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 8-12 pow wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 25 min suplementacja bez zmian [...]

[...] siedząc 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 x 2 kg lewa ręka,12 x 2 kg prawa/ druga i trzecia seria tak samo 5.wznosy z opadu 12/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 12x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc [...]

WT - 08.12.2015 r - DNT ŚR - 09.12.2015 r - DT Na siłowni tłumy... @@-) Z ogłoszeń, na pewnie zrobię foto siebie w sobotę. W planach, gdy się wprawię w trening, chciałabym dobudować w nogach, ale liczyć mi się nie chce, głodować tym bardziej, więc na razie chciałabym zobaczyć jak będzie to wszystko szło na luzie. Mam nadzieję, że nie będzie [...]

Night nawymyślałam nowy plan zerkniesz okiem fachowca ? Jeśli coś poprawić to mów wprowadzę korekty. Trening FBW Trening A 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Pompki w podporze tyłem 3s10p 3. Push press 4s10p 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Uginanie ramion stojąc 3s10p 7. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p [...]

[...] na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę [...]

[...] (push) 1.pompki na poręczach(klatka) 2s 12-8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 12-8 3. wyciskanie sztangi skos góra 2s 12-8 4.żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 15-10 5.wznosy hantli w bok 2s 15-10 6.wyciskanie sztangi wąsko(czasami nachwyt czasami podchwyt) 2s 10-5 7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.przysiady 4s 15-10 [...]

Wznosy w opadzie stojąc nie wywołują u mnie żadnego bólu pleców. Tłumaczyłam przecież, że bujałam tak, bo filmy były kręcone po ciężkim półtoragodzinnym treningu, także luzik. Dziękuję za troskę.

Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

Witaj Markotko, wznosy w opadzie robię 4 serie stojąc + 3 siedząc (mocniej pochylona). Masz na myśli, żeby w fazie koncetrycznej mały palec był skierowany w stronę sufitu? Push, pisała, by odwracać grzbiet dłoni w stronę stóp, co dla zwykłego śmiertalnika jest niewykonalne, bo trzeba by powykręcać ręce. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]

Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]