wznosy

[...] 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/15- lubię! Mocno czuję wewnętrzne mięśnie ud:-)) 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/10 20g/10 20kg/7- wyplułam płucka#-P 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek 15/12/11 5a.Brzuszki odwrotne. 20/20/20- z przerwami 5b. Brzuszki skośne 15/12/13 5c.Brzuszki na piłce 20/20/20 Aero 30 min. Miska [...]

[...] 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 11kg/10 12kg/10 13kg/8 13kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/10 9kg/9 9kg/8- lewa znów mi padła 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię 3kg/12 3,5kg/12 3,5kg/10 4kg/8 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 4kg/12 5kgkg/9- tu też lewa słabiej [...]

[...] 25kg/12 27kg/10 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 10kg/15 14kg/12 16kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 24g/8 24kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/14/11/9 5a.Brzuszki odwrotne. 20/20/20 5b. Brzuszki skośne 20/20/20 5c.Brzuszki na piłce 20/20/20 Aero zrobię wieczorem, teraz nie dam rady. [...]

[...] sciaganie gumy jednorącz 2x 5,5 na reke (czyli na zmiene raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek 4. wiosło półsztanga jednorącz 4x 6-8 na reke 90sek 5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. [...]

[...] jak sztangielkami na płaskiej, tylko najpierw słabsza potem silniejsza? 2.sciaganie gumy jednorącz nie wiem co to za ćw.:-? Zawieszam gume na drążku czy na poziomie nóg? 3. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Nie [...]

Te wznosy to jakby zwykły wznos z akcentem w momencie uniesienia rąk? Takim dobiciem? Sciąganie gumy to ruch w dół i tył, tak? Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-23 21:34:43

[...] ciągnąć? Na którą partię mięśni jest to ćw? 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/4- za ciężko, zwłaszcza dla prawej strony:-? 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 [...]

[...] 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10- [...]

[...] jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 14kg/8 15kg/6 15kg/5 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10 [...]

[...] 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 15kg/7 15kg/6 15kg/6 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10

[...] 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11 Trening mnie umarł.#-P Nogi się telepią, ręce zdechły a jeszcze mnie dziś [...]

[...] + 18kg/18 16kg/19- ała... 16kg/15 16kg/15 16kg/12 + 14kg/23 12kg/25 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 6kg/15 7kg/12 7kg/9 6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14- bardzo ała, łapy się trzęsły 3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11 Totalny [...]

[...] 20kg/15 20kg/15 + 18kg/20 16kg/22 20kg/15 20kg/15 20kg/12 + 18kg/18 16kg/19 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 6kg/15 7kg/15 8kg/12 6kg/15 7kg/12 7kg/9 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/17 1,5kg/18 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14 Trening taki se. Wciąż jestem chora i [...]

[...] 22kg/14 22kg/14 + 20kg/20 18kg/17 20kg/15 20kg/15 20kg/15 + 18kg/20 16kg/22 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 7kg/15 8kg/15 8kg/13 6kg/15 7kg/15 8kg/12 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/17 1,5kg/18 Ciężko szło, plecy bolą po wczorajszym [...]

[...] + 22kg/18 20kg/12 22kg/15 22kg/14 22kg/14 + 20kg/20 18kg/17 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 7kg/15 8kg/12 8kg/9- słabo... 7kg/15 8kg/15 8kg/13 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/16 1,5kg/19 Po drugiej serii ćw.2a 2b, dopadł mnie [...]

[...] 25kg/14 25kg/12 + 23kg/17 21kg/12 24kg/15 24kg/13 24kg/12 + 22kg/18 20kg/12 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 7kg/15 8kg/15 8kg/13 7kg/15 8kg/12 8kg/9 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11 3kg/10 3kg/10 3kg/10 + 2kg/17 1,5kg/11 Przedwczoraj i wczoraj prąd mi [...]

[...] maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu (seria laczona) 3x12 5. uginanie nog lezac 3x 8 - nie zrobiłam 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciążenia Na dobicie 40min bieżni - bolało Wcześniej w ciągu dnia 8min abs Obli czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc? Jakoś mi nie podchodzi [...]

[...] to samo stojac przy wyciagu, jedna noga , jak masz maszyne gdzie sie robi siedzac zginanie nog, to to samo, ale przyjemniejsza wersja. no a tak w ogole to obejdzie sie bez tego, i wypady i MC sa na dwuglowe, mozesz sobie dodac np. wznosy bioder lezac z obciazeniem trzymanym w pachwinach, tez jest na pupe i dwuglowe, alebo wypad na jednej nodze

[...] przywodziciel na maszynie 1x15 30kg, 2x15 35kg 4. MC prostych nogach 1x15 25kg, 2x15 30kg progresik/ unoszenie z opadu 3x 8-12 5. uginanie nog siedzac 1x15 20kg 2x12 25kg 6. wznosy lydek 3x 15 bez obiążenia Na zakończenie: 30min bieżni - szybki marsz pod górkę 10min orbitrek interwały Lało się Ale samopoczucie fest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]