wznosy bokiem

[...] do podłoża 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle dają popalić, na koniec ćwiczeń powtórzyłam jeszcze raz OHP 12x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Brzuch wznosy nóg na poręczach x10/ x10/ x10 Trochę z nudów zrobione. Nie wiem czy ćwiczyć tak mocno mięśnie brzucha żeby rosły - obawiam się, że talia już całkiem mi zaniknie. [...]

W tym tygodniu cztery treningi udało się zrobić. W poniedziałek radości nie brakowało w końcu udało się przejść kamień milowy i podciągnąć z pełnego zwisu bez oszustw najpierw chwytem neutralnym potem jeden raz szerokim nachwytem 8-) miesiąc walki nie poszedł na marne :-)) Motywacji po tym nie brakuje do dalszego działania. W RDLu zapomniałam o [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

[...] zatem na piłce robione %-) *arnoldki- już pisałam wielokrotnie, ale umiejscowienie tego ćwiczenia tutaj to finezja ruchu :-))%-) *wznosach bokiem- to nie żart z tym CC *wznosy pochył- dwa razy sprawdzałam czy jedynka to na pewno jedynka *ogólnie- ciężko poszło, a brzuch to zrobiłam tylko dlatego, że jest niedziela. W ogóle nie pasuje mi [...]

[...] raz robiłam, ależ czułam tricepsa, no i straszny ból w nadgarstku uginanie nadgarstków 12-15 powt. 12-15 powtórzeń 15 x 1,5 kg/ na rękę oraz dodatkowo /poza planem/: wznosy bokiem 15 x 1 kg/ na rękę wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 [...]

[...] 10 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) /niewygodnie.../ wypady długie hantle w rękach 10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 / na nogę x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) uginanie młotkowe stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę oraz [...]

[...] zaczynałam od opuszczania; przerwa na odpoczynek po każdym powtórzeniu – na razie to nie dla mnie, ćwiczenie bardzo długo trwa i jest źle wykonywane 4a.wznosy bokiem 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 1,8 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 (60sek przerwy między [...]

[...] poleciały barki , mimo bólu lubie je przetyrać :-D https://iv.pl/images/75445589558056241310.jpg Trening Barki Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone Face pull 5 serii Wznosy bokiem sztangą 3 serie Wycisk ketlem stojąc 3 serie Szrugsy 4 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]

PIątek bareczki poleciały :-) https://iv.pl/images/71560188711703442464.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztanga 4 serie Face pull 4 serie Szrugsy 4 serie Wznosy bokiem linki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZX2-VXVIE3s Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] 3x15 x 6.4kg tu trza coś stanowczo dołożyć 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki 3x 15 x 4.1 kg 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 3x15 x 6.4kg 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 3 x 15 x 2.5kg 5. wznosy bokiem 3 x 15 x 2.5kg 6. wspiecia na lydki na jednej nodze, bez obciazenia 20/18/15 pierwszy raz w życiu robię [...]

[...] +26:30min aero Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 7/7,75/8,5/9,5kg (15/12/12/11x) 2. siedząc barki 4x 10-12 6/7/7/7kg (12/11/10/8x) 3. pompki 3xmax 5/7/5x 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2+1,25+0,75/2,5+2+1,25/2,5+2+1,25kg (10+8+9/6+5+3/4+4+5x) +rozciąganie --------- Poranny trening bez aero zajął mi prawie godzinę - [...]

[...] basmati -5ml oliwy z oliwek -warzywa /SFD/Images/2015/12/31/38134579e7494086928a6715b72eb8d8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/03623f06ddbf4b03a361a44851a9b4fa.jpg TRENING Barki -wznosy talerza przodem 4 serie 15-12 powt. -wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy bokiem 3 serie 15-12 powt. -wznosy w odpadzie tułowia 3 serie 15-12 powt. [...]

Piątek - 12 kwietnia. Trening barków + triceps. TRENING Barki -arnoldki 4s 15/12 powt. -wznosy bokiem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy przodem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -francuz ze sztangielkami leżac 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion z uchwytem V na wyciągu górnym 3s 12/10 powt. -francuz jednorącz zza [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]

Push2 Wyciskanie smith wąsko; 120x9 95x10 Wyciskanie hammer góra klatki; 107x12 86x12 Rozpiętki brama; 27x15 Wznosy bokiem; 20x10 16x12 Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15 Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12 Dipsy maszyna : 91x15 73x15 Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18 Wspięcia [...]

[...] x10/10/10 - cięzko 4kg x8/10/10 12x3kg/12x4kg/12x4kg 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x 12/12/12 3kgx12/12/12 3kg x 12/12/12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x 12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x 12/12/11 12x3kg/12x3kg/10x3kg allachy 20 kg x 15/15/15 bieżnia 15 minut [...]

Heloł! Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press : 5x20, 22,5; 25, 25, 3x30 (tak mi cieżko szło że sama bylam zszokowana) 2. wznosy bokiem : 10x4,5,7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body [...]