[...] Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii wiosłowanie/przyciąganie 6serii ****Sobota(triceps+barki) Hantla za głową 5 serii [...]
Często spotyka sie z planami w cylku na mase w których jest stosowane 2 rodzaje wyciskania np 3 serie sztanga i 3 serie sztangielki (dotego po jednej seri rozgrzewkowej ).Szczegulnie jest tam podkreślane że bez wyciskanie nie osiągdnie sie masy ramion.A z grugiej strony słysze Jedno wyciskanie starcza .Ćwiczenia takie jak Wznosy sztangielek bokiem [...]
[...] w bicepsie uroslo mi 3 cm i klatka znacznie mi sie poprawila. Czy moge teraz zaczac taki trening ? pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -rozpietki -przenoszenie barki: -wznosy ramion bokiem -wz. ram. przodem -wyciskanie sztangi za glowy siedzac sroda plecy: -podciaganie na drazku -sciaganie linki wyciagu do klatki w poziomie siedzac [...]
Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]
Witam wszystkich prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW, jestem początkującym i ćwiczę dopiero 1,5 miesiąca więc z chęcią wysłucham rad bardziej doświadczonych osób. Celem jest masa. Dzięki za każde wskazówki. Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 65 Plan A: Przysiad ze sztangą 4 serie po 7/8 powtórzeń. Martwy ciąg 4s 7/8p. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] robie 3 serie plus 2 rozgrzewkowe. A : 1.przysiad 2.martwy ciag 3.wyciskanie na plaskiej 4.rozpietki na plaskiej 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie zza karku 6.wznosy sztangielek bokiem 7.uginanie ramion ze sztanga 8.francuskie wyciskanie zza glowy w lezeniu 9.wyciskanie w waskim uchwycie B: 1.wyciskanie na skosnej lawce 2.zginanie [...]
[...] na palce kaptury szrugsy ze sztangą nogi uginanie nóg z ciężarkiem biceps uginanie stojąc triceps francuskie oburącz brzuch brzuszki na ławce rzymskiej biceps w oparciu o krzesło triceps francuskie jednorącz brzuch wznosy nóg Chcialbym rowniez rozwijac swoje przedramiona, jakie cwiczenia proponujecie? Jaka rozgrzewke stosujecie przed treningiem?
Cześc wszystkim. Moze zaczne tak xd Trenowalem splitem ok 4 miesiecy, Spodobal mi trening fbw i dzis zrobilem 1 trening 5x5 A Przysiady ze sztanga Wyciskanie na plaskiej Podciaganie w miare szerokim nachwytem Wyciskanie hantli nad glowe( na barki) Spiecia brzucha Uginanie bicepsow na chwycie wyciagu dolnego I tric na linkach wyciag Lydki Jako ze [...]
Witam można prosić o ocenę planu i ewentualne poprawki 1 dzień Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x 8-10 Modlitewnik 4x 10-12 2 dzień Prostowanie nóg na maszynie [...]