[...] 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: [...]
Bazując na tym co napisałeś ale ze sporą poprawką,moja propozycja...: Poniedziałek, klatka i triceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 3serie x 8 powtórzeń 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń 5. Prostowanie ramienia z za [...]
[...] w pochyleniu-8/8/8/8 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-6/6/6/6 - triceps dip - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-8/8/8-8razy/8-6razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 3. gigantseria x 3 30 sek przerwy - wznosy nog w zwisie x20 - odwrotne brzuszki x20 - uginanie tulowia lezac na boku - noga w gore razem z [...]
[...] jump (ze sztanga)4X12:20/20/20/20 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8 : 8.5/7.25/7.25/7.25 3. wznosy ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu! Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam [...]
[...] jump (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x8: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 trening poszedl mi tak sobie, bol brzucha (miesiaczka) powodowal ze przez caly trening zastanawialam sie czy nie przestac , [...]
[...] jump (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x6: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Trening poszedl OK,staralam sie wszystko dokladnie,poprawnie wykonywac, ale juz sama nie wiem...... [...]
[...] suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe Barki A 1. zolnierski 14.5/17/17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5/10.10 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18/20/20 plus triceps Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam [...]
[...] sie to nie powtorzy ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN ORBI 2x 6/8 barki B 1. wyciskanie sztangielek 12/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 5/4 3. szrug ze sztanga z tylu 55/50 4. odwrotne rozpietki 3/2 5. wznosy nog 3 x 10 6. brzuszki na skosie CARDIO [...]
[...] SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x10 22.5/25/25-8 razy 2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/5/5 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło maszyna 3x10 7/8/9 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8-6razy 7.sciaganie [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki A 5 MIN BIERZNIA 2x 15/12 plus rozgzewkowe 1. zolnierski na maszynie 17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 14/16 Iza a czy mam brac BCAA podczas treningow czy nie ma sensu?
[...] SILOWNIA 5 min bierznia BARKI A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18 No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem [...]
[...] SILOWNIA Piramida w dol 4X6/8/10/12 plus rozgrzewkowe barki B 1. wyciskanie na barki na maszynie 30/30/25/20 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4/3/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 45/45/40/40 4. odwrotne rozpietki 3/3/2/2 wznosy nog 3 x 10 allachy 3 x 10 Cardio zero, jestem taka [...]
[...] leżąc na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b? 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok? 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9tego nigdy nie [...]
Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]