SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu... moj trening to: Push/poniedziałek 1)klatka-skos(-)3x5 2)klatka-skos(+)10/8/6 3)barki-arnoldki 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-08-25 11:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czaj_nik walczy dalej

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ! Będę wdzięczna za wszelką pomoc. Szczególnie dotyczącą treningu i suplementacji. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaj_nik WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 10miesięcy 2013/2014r., ostatnio tylko joga, 2 tyg. temu zaczęłam próbować coś siłowo ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 2015-07-16 21:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tyg - jak podzielić? mam pomysł..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jezdzilem na rowerze... Nowy sezon - czas na zmiany!! Wiec co doradzacie? Dokladny plan: 1. PLECY: drazek nachwytem podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu BARKI: Wznosy ramion w opadzie KAPTURY Szrugsy TRIC: Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz Wyprosty ramion w opadzie/pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2005-09-06 14:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEZBA DLA ZAAWANSOWANYCH ! OPINIE.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps -lawka skos,hantle -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min Wtorek 1)Plecy -wioslowanie sztanga (podchwyt) -wioslowanie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2008-06-09 18:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to poukładać ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby to miało sens. Dzięki. Pozdro. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4 serie x 12-10-8-6 powt. 2. wyciskanie hantlami 3 serie x 8-10 powt. 3. superseria ( 3 x 10-12 powt. ) wznosy hantli przodem wznosy hantli bokiem 4.wznosy hantli w pochyle lub na ławce skośnej 3 serie x 8-10 powt. 5.wznosy z linką wyciągu w opadzie tułowia 1 seria x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2011-03-28 01:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [masa-rzeźba] Ocena treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Plany A,B,C / B,A To nie są żadne zamienniki tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2013-02-28 19:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie - Plan Na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem kiedyś na siłce 2 miesiące. Oto plan na masę : Dzien 1 Klatka + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi poziomej . (2 serie rozgrzewkowe ) 3serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie głową w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-05-04 15:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny - trenig wysoko obowdowy wraz siłowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3X12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X12 superseria na kaptury: wznosy sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 4X12 ŚRODA (full nogi+brzuch) D.O. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2018-08-23 05:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (piatek) Klata wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle 4-6p pompki na poreczach na dobicie (3xfall) Barki side rows 4x6-10 wznosy hantli bokiem 5x6-8 opcjonalnie kaptury sztanga 5x6-8 Tric sciaganie drazka 6x4-6 Nogi(środa) Przysiady 6x4-8 przysiad hack 4x6-10 wykroki ze sztanga 4x4-8 łydki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-01-01 11:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENKI ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki piersiowej siedząc na ławce-3 x max CZW.(barki) 1.Wyciskanie sztangi z przodu/podrzuty sztangi 12,10,8,6 2.Arnoldki 2-3 x 10 3.Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,6 4. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3-4 x 10 5. Szrugsy hantelkami/sztangą 3 x 12-15 PT.(nogi) 1. Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10,8,6 2. Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-04-16 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan (mezocykl) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 4x10 (Ćw. asystujące - biceps - superseria) b)uginanie z hantlami 4x12 +przedramię - wciąganie ciężarka na sznurku 4x max +brzuch a)allahy 4x15 b)wznosy w zwisie 4x max c)spięcia leżąc 4x max Push 2 wyciskanie sztangi 5x10 (Ćw. główne - klatka) pompki na poręczach 4x8 (Ćw. asystujące - klatka) przysiady bułgarskie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-06-29 00:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]korne7 - DZIENNIK TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. wyciskanie na suwnicy smitha skos 3s 10-12 reps 6. rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-15 reps B (barki + biceps + triceps): 1. wyciskanie hantli siedząc 4s 8-10 reps 2. wznosy hantli bokiem stojąc 4s 10-12 reps 3. wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12-15 reps 4. uginanie hantlami z rotacją nadgarstka 3s 8-10 reps 5. uginanie sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2015-06-09 20:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17kg Wzrost: 182cm Waga:63kg Cel : Masa Staż: tydzień :P Sprzęt: 2 Hantelki, ławeczka pozioma(własnej roboty), drążek - dopiero zaczynam kompletować własną siłownie siłownie. W maju dostawa:) Proszę o oceny. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5989 Data: 2007-04-22 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2009-10-14 14:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodowka Dla Hardkorowcow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps 4 obwody: Uginanie do czoła leżąc, prostowanie za głową jednorącz, ściąganie linki wyciągu z drążkiem prostym, ściągania liny. Łydki 4 obwody: Wznosy stojąc, ośle wznosy na maszynie, wznosy na maszynie do wyciskania nogami, wznosy siedząc. Przepis nie jest skomplikowany… Wybierz kilka ciężkich ćwiczeń, wysmaruj łapy magnezją i kręć się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-05-26 13:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan zakrzesia do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria szrugsy sztanga 1 sera wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie uginania francuskie oburącz 2 serie martwy ciąg 1-2 serie wspięcia na palce - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 2005-08-25 12:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan treningowy] do oceny. Zmiana Split na PUSHPULL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2016-01-25 00:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2006-02-14 02:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko do klatki 12-10-8 martwy - zadko robiony(nie wiem czemu) 12-10-8 sztruksy 4x 20-15 3dzien wolne 4dzien bary triceps wyciskanie sztanga przed glowy 12-10-8-(8-6) wznosy do brody 10-8-8 na boki stojac hantlami 4x10-8 sciaganie linki wyciagu gornego stojac bokiem, na tylnie 3x12 tric: wyciag gorny prostowanie ramion 12-10-8 francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-05-06 11:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita 4x/week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 łydki 3x 30 Barki + tric: Wyciskanie rampa 4 serie 12 zza karku Wyciskanie handli 3x 10 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Tric: francuz 4x 15 hantlą z tyłu 4 x 15 kickback 4x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2012-10-13 15:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)