wytrzymalosc

Ja zaproponowałbym może jakiś treningu typu crossfit o dostosowanej do ciebie intensywności i objętości, myślę, że na redukcję może się bardzo dobrze sprawdzić przy odpowiedniej diecie. Na początek 2-3x w tygodniu + 1-2x w tygodniu inna aktywność fizyczna typu spacery, basen, łyżwy o mniejszej intensywności tak aby zacząć się ruszać i budować [...]

Witam ponownie! Przepraszam, że troszkę odgrzeję tego posta, ale chciałbym się Was doradzić... Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa [...]

Propa powinienes poczuc na treningu, zwiekszona wytrzymalosc etc

Nie o to mi chodziło, ale bardzo przydatne. Tak jak juz mówiłem mam 2 ławeczki, sztange, drązek, worek no i robienie pompek. Celem ćwiczeń jest wytrzymałość, technika (worek) i sylwetka. NIe mógłby ktoś napisać podobnego jak "Michail" planu tylko bardziej odpowiedniego dla mnie - z uzyciem tego sprzętu co posiadam z uwzględnieniem tych [...]

w B nogi daj po plecach a bic na koniec reszta ok ilośc serii zalezy od Ciebie a)6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15 powtórzeń, jęsli celem jest wytrzymałość c) 15-15 metoda

Hmm Więc kreatynke 1 raz dziennie może. Codziennie poł godziny przed treningiem shock therapy, po treningu od razu BCA a następnie pół godziny po BCA dorzucę 5g kreatyny. I tak bd w dni treningowe. Czyli wszystko po razie o takich porach około treningowych. W sobotę gdzie mam wytrzymałość to samo. W niedzielę tylko kreatynke z rana 5g na czczo i [...]

Panowie, mam jedno pytanie: 1,3 N-dipropyl-7-propargylxanthine - substancja będąca jednym z 22 analogów kofeiny, wykazująca jednak większe powinowactwo do receptorów adenozynowych niż sama kofeina w tkance nerwowej. Zmniejsza tym samym objawy zmęczenia, działa aktywizująco, zwiększa wytrzymałość i w odpowiedniej dawce wpływa korzystnie na [...]

Przyśpieszy regenerację, polepszy wytrzymałość, jeśli kasa jest to warto dorzucić.

Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]

[...] uwage. Poza tym postaraj sie o jakas kinezyterapie. Co do cwiczen- Twoim zadaniem jest wzmocnienie miesni plecow. Pisales, ze nie masz zaniku- to dobrze. Musisz zwiekszyc wytrzymalosc i sile miesni karku. Podobnie z miesniami, ktore zblizaja lopatki do kregoslupa. Dalej, powinienes zapobiegac przykurczom i likwidowac w miare mozliwosci juz [...]

[...] w tyodniu te same miesnie powinna robic np tak:PON:ciezko; SR:leko60%; PT:ciezko, PON:lekko, SR:ciezko, PT: lekko....itd Inna opcja: PON po 15 powt(wlokna wolnokurczliwe-wytrzymalosc) SR po 10powt (wlokna posrednie-masa) PT po 5 powt (szyblokurczliwe-sila) Komentarze sa nieco uproszczone, ale oddaja esencje metody. [...]

ever pewnie tu zaraz wpadnie jaką ma wytrzymałosc?

[...] nie sa i mozesz miec poobijane miesnie/kosci nadwyrezone stawy/sciagena i roznego rodzaju stluczenia po kzadym treningu u mnie na treningach duzy nacisk jest kladziony na wytrzymalosc DUZOOO000ooo pompek/scyzorykow/pajacykow i roznego innego rodzaju ciwczen wzmacniajacych poszczegolne partie miesni np. na kark robimy czasem mostki na glowie, [...]

Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]

Ten plan który wkleiłeś masz racje pochodzi ode mnie Wiesz siłę zbudujesz i masę przy splicie, ale wytrzymałość to raczej przy rzeźbie bo tam ćwiczysz z małą ilość przerw a z dużą ilością powtórzeń. Masy z rzeźbą niestety nie połączysz musisz się zdecydować konkretnie albo to wybieram albo to. Co do przyrostów na początku są najlepsze, potem [...]

dobra więc wybieram split, zawsze zimą tyję więc chyba warto iść na masę w wytrzymałość wyrobię latem gdyż już mam zaklepaną dobrze płatną pracę fizyczną :) więc jedna kwestia z głowy. Myślisz, że mam ćwiczyć tym planem z większym czy mniejszym obciążeniem? W innym temacie pisałeś że po ok 8 tygodniach organizm już się przyzwyczai do tych ćwiczeń [...]

TCM z olimpa by był strzałem w dziesiatke.. masa powinna troche skoczyc a i wytrzymalosc oczywiscie bedzie wieksza jak to przy kreatynce ;)no oczywiscie witaminy podstawa i przed snem zma bylo by wskazane xD

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

czytalem to :) nie ma w tym planie uwzglenionej laweczki, hantelek. A z tego co wiem, bede mogl tak zrobic tylko sile i wytrzymalosc. Sylwetke ciezko bedzie wyrzezbic. Zmieniony przez - krystian639 w dniu 2012-06-04 15:10:59 Zmieniony przez - krystian639 w dniu 2012-06-04 15:12:10

Nie zajechanie się treningami. Wracam do gry po paru latach przerwy od parteru.I śledząc watki na forum zdałem sobie sprawę że troszkę biednie do tej pory u mnie z jadłem było. Tak jak napisałem jestem spokojnie w okolicach mojej wagi startowej. Z siłki raczej wytrzymałość siłowa, kompleksy, kettlebell. Więc jeśli w sposób niezamierzony zgubie [...]