wyskok

[...] wyciskanie sztangi stojąc 5. ramiona sztanga stojąc 6. triceps francuskie stojąc Chciałbym się skupić nad nogami, a szczególnie chodzi mi o ich siłę, jeszcze konkretniej o wyskok... (trenuję amatorsko koszykówkę). Zastanawiam się nad dodaniem serii łączonej przysiadów ze zmniejszonym obciążeniem, w 10 i 5 przy ostatniej serii. Względnie może [...]

[...] podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i wyłącznie wolne cieżary... [...]

[...] program treningowy super dunks na nogi i a6w ( wiem, to był chyba błąd...) Jako, że gram w siatkówkę nie wiem, czy nabranie większej masy nie wpłynie negatywnie na np. wyskok. Warto nabrać jeszcze trochę kilogramów i mieć bardziej zbudowane ciało, czy po prostu pracować nad tym co mam teraz? Proszę o pomoc i opinię, pozdrawiam :) [...]

[...] w jeden główny dzień szedłbym na siłownie aby zbudować konkretną partię mięśni, której nie da się zbudować w warunkach domowych, np. klatkę. Pozostałe rzeczy, chciałbym wyrobić w domu za pomocą hantelki itp, np. nogi(głównie wyskok) czy brzuch. Chciałbym również zakupić jakieś odżywki do podtrzymania wagi oraz coś dla rzeźby. 20 lat/187cm/82kg

[...] szkolnego, mam tez wade postawy a dokladnie okragle plecy staram sie chodzic na basen 1-2 razy w tygodniu chcialbym zaczonc trenowac zeby poprawic moja wade postawy oraz wyskok i zbicie ataku oraz zebym nie byl taki szczuply jaki jestem(duzo tego) mam dostep do sztangilek, sztangi i laweczki (oraz na wf w szkole atlas) prosze o pomoc bo nie [...]

[...] pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A Nogi-Przysiad 3s Plecy-Wiosłowanie 3s Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s Barki – wyciskanie żołnierskie 3s Tric-Wyciskanie [...]

[...] zawsze kwestia tego że rosnę mnie hamowała. Przez rok nie urosłem ani centrymetra i chyba ten etap dojrzewania mam za sobą. Moimi celami są zwiększenie siły rąk, poprawienie wyskoku. To najważniejsze! Oczywiście pozostałe partie mięśniowe też chce rozbudowywać. Chcę jak najszybciej osiągnąć zadowalające mnie wyniki. Wyskok chcę poprawić o jakieś [...]

Cześć. Czy to prawda że skokbuty mogą zwiększyć wyskok. Gdzieś czytałem, że dzięki kolumnom pod piętą łydka jest ciągle napięta, co pozwala rozwijać jej mięśnie i siłę. Zastanawiałem się nad kupnem takich butów ( np. nike shox ) ale nie jestem pewien czy to prawda. Proszę o wasze opinie na ten temat. Pozdrawiam

[...] ręce i NOGI) czyli wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyspieszenie, walka ciałem itp. - kilka wskazówek piłkarskich - jakies ćwiczenia ogólne przydatne na boisku (np. wyskok, gipkość itp.) - jakieś suplementy ? (nigdy nie miałem z nimi do czynienia) obecnie noge w rehabilitacji, po skręcniu kolana. (już 3 raz w ciągu 3 lat) czas z tym [...]

jeśli gracie w siatkówkę jesteście, zainteresowani i ćwiczyliście jakieś treningi na wyskok wypełnijcie szczerze ta ankietę: ZAPRASZAM 1. wiek....................... 2. wzrost...................... 3. waga........................... 4. zasięg w staniu z wyciągnięta ręką................ 5. dosiężna z miejsca................. 6. dosiężna z [...]

Witam, planuję w niedalekim czasie zacząć masować. Byłby to mój pierwszy trening na masę. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,8 Pompki 4x10 Rozpiętki 12,10,8 Dwugłowe ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Francuskie w siadzie:12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Spięcia brzucha 3xmax Środa: Nogi: Przysiady [...]

Witam Mam kilka pytań co do ćwierć skoku, mianowicie: 1. Czy ćwierć skokiem można efektownie poprawić wyskok? 2. Czy przez ćwiczenie mogę mieć jakieś poważne problemy ze stawami (wiem, że i tak kolana obciąże ;d) 3. Czy specjalistyczne obuwie może redukować konsekwencje treningu typu ból kolan (chodzi mi mianowicie o te buty: [...]

[...] zabardzo przybrac na muskulaturze... wolalbym raczej poprawic sile. Slyszalem o roznych cwiczeniach, ale nigdy nic konkretnego. Najbardziej ciekaw jestem cwiczen na wyskok, sile nog i wszelkiego rodzaju zamachy... Poza tym nigdy nie stosowalem zadnych diet... (jest to dla mnie kosmos, a juz wybrac sobie diete do potrzeb to [...]

Witam, chciałbym polepszyć siłę rzutu na bramkę i wyskok.Mam 180 cm wzrostu i ważne 60 kg.Mój klub ma dostęp do siłowni na której znajduje się atlas.Zwracam się z prośba o zrobienie dla mnie planu treningu mogę chodzić 2x w tygodniu na siłownie.W poniedziałek i środę gdyż we wtorek i w piątek mam trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 [...]

Witam. Mam 15 lat i od września idę dopiero do 3 gimnazjum, ale już myślę o mojej przyszłej szkole. Ponieważ myślę o karierze koszykarza, musi to być szkoła koszykarska. W związku z tym mam kilka pytań. 1. Czy w Tychach, Katowicach lub gdzieś koło tych miast znajdują się jakieś kluby, które mogły by mnie przyjąć? (rocznik '95) 2. Czy w Tychach, [...]

[...] dynamiczny/większy , ale zarazem silniejszy, a trening z własnym obciążeniem pomoze zbudowac nam sylwetke fitness - mam racje ? jak Wy na to patrzycie? Wczesniej ćwiczyłem wyskok , aczkolwiek teraz gdy liga w siatkówke nam sie lekko mówiąc popsuła chciałem zacząć na siłowni - lecz rozmyślam, czy nie lepsza by była opcja treningu z ciężarem [...]

witam, potrzebny jest mi trening na mase miesniowa i wyskok. Gram w koszykowke i stad potrzeba zwiekszenia masy (zeby stac sie mniej "przesuwalny") i wyskoku. Mam 22 lata, 190 wzrostu, waze 83kg. Regularnie cwicze na silowni (3 razy w tygodniu) 4 miesiace. Oprocz tego koszykowka 2 razy w tygodniu po 1,5h. Czasami (nie regularnie) biegam/ basen. [...]

[...] ;/ Druga kwestia to odżwka, która pomoże mi zwiększyć siłę. Na siłowni robię trening ogólnorozwojowy full body, chodzi mi głównie o zwiększenie siły zarówno nóg (chodzi o wyskok) jak i górną obręcz (chodzi o atak). Widzę, że ćwicząc nogi nie ma jakiś duzych efektów, może ze wględu na to, że nogi trenuję już od paru lat grając regularnie w [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś rozpisał albo podał jakiś trening kondycyjny i na sprint i o ile możliwe dodatkowo na wyskok. Nie mam żadnej diety i czy mogę bez diety. Piszę w temat w treningu dla początkujących ponieważ nigdy nie trenowałem biegania ani niczego. Mój wynik na 100 wynosi około 12 s i raczej dam rade biegać przez godzinę truchtem. [...]

[...] 30sek na maxa / 15sek luźno ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5 po wykonaniu 2min luźnego biegu 4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok I - 20pompek + 15 sek BB x3 II - 20 wyrzutów nóg + 15 sek BB x3 III - 20 przysiadów + 15 sek BB x3 po wykonaniu 2min luźnego biegu 5) walka z cieniem [...]