wypady hantle

[...] 90kg x 15 90kg x 12 2b. bulgar, hantle 2x 3kg 7 razy Lewa Noga, 12 razy Prawa 8 Lewa, 10 Prawa 9 Lewa, 6 prawa 5 Lewa, 6 Prawa - wszystko praktycznie ze lzami w oczach 3. wypady na zmiane 3x 8-10 hantle 8,5kg - 4 powt. na noge po 6kg - x8 po 6kg - x5 - masakra 4. prostowanie nog 3 x 15-20 2sztabki x 20 2szt. x 20 2szt. x 13 - wypadl bolec [...]

[...] (1h TBC + 1h ABT) niedz - siłownia Trzeci trening B 3 serie po 10 powt A. Martwy ciąg 3x 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich

[...] ale pilnuję tego. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. przysiad z wyskokiem x12 [...]

[...] dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. [...]

[...] 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg 10x9 kg, 10x 10 kg, 10x10 kg 10x10 kg, 10x10 kg, 10x12 kg 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x6kg, 10x2x10 kg 10x2x10 kg 10x2x6kg, 10x2x8 kg 10x2x8 kg 10x2x6kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki (dłonie na wysokim stepie) 7, 6, [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x11kg / 10x12kg / 10x13kg 10x5kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x9kg Czułam tylko jak plecy pracują, ale ciężar jeszcze za mały. ;-) 3a. wypady 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Dziwna sprawa dzisiaj. Robiłam jak ostatnio, ciężko się robiło i w ogóle miałam wrażenie, [...]

[...] sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion hantle 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) 3x10 wioslowanie hantelka 4x10 biceps prostowanie ramion hantle 3x10 [...]

[...] ramion z linką wyciągu dolnego 4x 10 LEGS 1a. wyciskanie suwnicy 3x15 1b. prostowanie nog 3x15 1c. Uginanie nóg 3x15 2a Hip thrust 3x8-15 2b RDL 3x15 3a. Odwrotne wypady 3x15 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 4a odwodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 3x15 4b przywodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 3x15 30min w postaci marszu [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

[...] 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc [...]

[...] (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 40/35/25 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 [...]

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

Dziś trening: 10 minut marszobiegi, MC 15x 5,15x 10, 15x 15 przysiad 10x 5, 10 x 10, 10 x 10 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo [...]

[...] Musze sobie znalesc jakis 3 dniowy dzielony ukierunkowany na zaokraglenie posladow i uda, przyjde z karteczką i poprosze o instruktaz na wolnych ciezarach Zwlaszcza, ze wypady i przysiady lubimy najbardziej Wszelkie propozycje mile widziane Dzis standardowo basen i sauna :) ----------------------------------------------------------------- [...]

[...] 2 - gryf + 10 kg x 12, 3 - gryf + 10 kg x 9 powt. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki: 3 serie, 1 - 20kg x 15 powt, 2 - 25 kg x 13 powt, 3 - 25kg x 11 powt C1. wypady, po 15 na każdą nogę w trzech seriach, 1 - 2x4kg hantle, 2 - 2x6kg hanle, 2x7kg hantle, ale jakoś nie czułam tego w mięśniach zbytnio, chyba źle mi poszło to :( C2. [...]

[...] " na samą myśl o treningu jestem spocona". Lało się ze mnie... Może to zasługa wypicia 2 l wody podczas ostatniej godziny w pracy, kiedy miałam w biurze 40 stopni %-) - wypady: nie pamiętam żeby od czasów operacji je robiła. Obciążenie bardzo testowo, bardziej żeby coś w łapach mieć niż żeby posłużyło. W miarę poszło aczkolwiek niepewność w [...]

[...] wroci, bo zaczyna mnie to juz denerwowac, mam wrazenie ze ruszam sie w zwolnionym tempie. http://img641.imageshack.us/img641/2106/tre25sr.jpg GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy burpee challenge: 50x burpee (jestem w polowie, nigdy nie myslalam, ze dam [...]

[...] dzis Dzien3. rozgrzewka - 10 min orbiterek 1. uginanie nog 3x 25 10/10/10 3x 12 20/20/30 3. MC romanian 4x10 10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie 4*10 23/28/33/33 4. wypady dalekie 40 krokow hantle po 7.5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25 5b przyciaganie drazka dolnego do [...]

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad do 90o na jednej nodze (obydwie nogi po kolei, bez hantli) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady (bez piłki, bez hantli) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki, na początek z obciążeniem 1,5 kg a później w zależności jak zareagują moje [...]

[...] konkurencją pytanie: czy można się napić legalnie czerwonego i ile? %-) Trening Dzień 1 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge (hantle 2x5 kg) 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę [...]