wypady hantle

[...] wykonane na samym koncu, zero mocy 10x7.5kg/6x9kg/5x9kg zapomniałam #-P 10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power 10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg 10x6kg/10x8kg 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x12,5kg/14x15kg ostatnia seria na raty 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3 Military press waga jednej hantli 10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power 10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg 10x6kg/10x8kg 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3 Military press waga jednej hantli zapomniałam #-P 10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power 10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg 10x6kg/10x8kg 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle [...]

[...] wykonane na samym koncu, zero mocy 10x7.5kg/6x9kg/5x9kg zapomniałam #-P 10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power 10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg 10x6kg/10x8kg 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/14x15kg ostatnia seria na raty 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg [...]

[...] 3a. Wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6kg) 3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc 4a. Wypady chodzone 4x15: 7/7/7/7 (hantle 2x7kg) 4b. RDL 4x15: 50/45/45/40 5a. Odwrotne wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg). 5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 8kg. Komentarz: jeszcze teraz fajnie poszło - człowiek [...]

[...] 10/7,5/5/5 3a. Wypady 4x15: 9/7/6/6 (hantle) 3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc 4a. Wypady chodzone 4x15: 7/7/7/6 (hantle) 4b. RDL 4x15: 45/45/40/40 5a. Odwrotne wypady 4x15: 5/5/5/5 (hantle 2x5 kg). 5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 9kg. Komentarz: trening z ciekawym tłem. Ok. 22 [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x12.5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3 Military press waga jednej hantli 10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg 10x6kg/10x8kg 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo [...]

[...] 3 Military press waga jednej hantli 10x7.5kg/6x9kg/5x9kg zapomniałam #-P 10x7.5kg/7x7.5kg/7x7.5kg no power 10x7.5kg/10x7.5kg/8x7.5kg 10x6kg/10x8kg 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg ostatnia seria z przerwami 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg [...]

[...] 3a. Wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle). 3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc. 4a. Wypady chodzone 4x15: 6/6/6/6 (hantle). 4b. RDL 4x15: 40/35/35/45. 5a. Odwrotne wypady 4x15: 5/5/5/5 (hantle 2x5 kg). 5b. Wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 11/9/9/9. Komentarz: normalnie to bym sobie wrzuciła [...]

17.03.2016 - DT + mobilizacje Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). 1a. push press ze sztanga 19kg - 4x10 1b. Snatch kettlem 10kg 4x10 na reke 2. Wypady chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 7 x25 (pierwsza seria to było wyciskanie hantli nie sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x 30 C1. wypady 15 x20, 10x 25 C2. uginanie nóg leząc 15x30, 15x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 x przy ławeczce, 10 x na ziemi z nogami szeroko. Starałam się [...]

[...] Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 4b. RDL 4x15: 30/35/35/40 5a. odwrotne [...]

[...] 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe [...]

20.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6 40kg x12/ 45 x9/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg/25kg x7 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg [...]

[...] 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) 15 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) przysiady z obciążeniem hantle trzymane na ramionach 10 x 8,6 kg (2 hantelki po 4,3 kg) /niewygodnie.../ wypady długie hantle w rękach 10 / na nogę x 2 kg (2 hantelki po 1 kg) 10 / na nogę x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy bokiem 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) wznosy [...]

[...] prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy [...]

[...] 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą sztangą, potem mnie poniosło do 30 kg, ale [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

[...] 1. Trening 1. Nogi. 1. aero 60min: zrobione (orbi) 2a. wyciskanie suwnicy 4x15: 60/60/60/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 2c. uginanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 3a. wypady 4x15: hantle 2x5 kg. 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: zrobione 4a. wypady chodzone 4x15: hantle 2x6 kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: cc/cc/cc/cc [...]

Witam wszystkich. :-). Na krótko wpadam zameldować się. W kompie poszła płyta główna ale coś sobie od kumpla zakombinowałam i mam nadzieję że pojutrze już będę mogła z niego skorzystać. To po kolei od piątku co było: 100 8-) codziennie oczywiście. Sobota: obwodówka x5. Poniedziałek: Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. [...]