wymachy

[...] zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne chwyty) -teraz francuz oburącz sztanga łamana-szanuj nadgarstki -wymachy sztangielki w tył Nogi mogą zostać. Oczywiście uwaga do ciebie o zachowanie rozwagi i nie przesadzanie z ciężarem szczególnie z przysiadami. Ma być ciężko a [...]

Szkoda, ale ja robie też wymachy 20'' i przez drążek jest linka i z lewej strony trzymam ręką tą linke a z prawej na petelce linki jest moja noga która się rozciąga. Kiedyś kiedy nie miałem internetu kopałem jak najwyżej w powietrze i tak się rozciągałem, ale z twojej strony dowiedziałem się że jest do niedopre dla stawów

[...] wypracowanych latami i sprawdzonych systemów. Dotyczy to też treningu siłowego opartego na wielu dynamicznych wielostawowych ćwiczeniach z umiarkowanymi ciężarami. Wyrzuty, wymachy, podskoki. Wykonywane są w krótkich seriach. Pojedyncza seria na każde ćwiczenie. Najczęściej między seriami nie ma przerw, a dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. [...]

[...] na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem SOBOTA triceps: 1) wymachy francuskie sztangielkami leżąc 4x 8 2) prostowanie ręki ze sztangielka za głową 4x 8 biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 3x 12/10/8/10 2) uginanie hantli [...]

[...] delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 b)sztangietki 3x10 klasycznie c)pompki [...]

pierwszy raz widzę taką wypowiedz :D liczyłem że będzie to pytanie o siłownię a nie o taniec i aerobik moim zdaniem nie powinnaś się przetrenować bo taniec to obroty wymachy rękoma i takie tam a aerobik to tam jakieś ćwiczenia związane także z wymachiwaniem kończyn bez obciążenia więc jeśli dajesz radę to nie widzę sensu zmiany pozdro

[...] do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki -2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI -4x15(powtorzen) - przysiad ze sztanga (najpierw 10kg, piramida do 32kg) [...]

bodzio łooo czemu tyle ćwiczen człowieku;d;d na klate daj 3 albo 4 ćwiczenia wyciskanie na płasko sztangą 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 6 i rozpietki ze 3 serie po 10 razy a biceps to probpnuje uginanie sztangą łamaną 3 serie 12-8 modlitewnik 3 serie 8 - 10 no i wymachy hantlami siedząc oburącz 2 srerie po 12

[...] 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3 (12 10 8) modlitewnik 3 8- 10 wymachy hantlami siedząc 3 x 12 Piątek uda łydki przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6 prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10) uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8) wspięcie na [...]

[...] tak, że przychodzę do dojo wczesniej, kiedy tylko mogę. i zaczynam indywidualną rozgrzewkę na 10-15 min przed zbiórką. żadnych ćwiczeń wysiłkowych; truchcik, skłony, łagodne wymachy, skręty, skrętoskłony itp. i do rozgrzewki z grupą podchodzę już na fazie rozgrzanej. mam więc komfortową sytuację, mogę robic cwiczenia wysiłkowe bez ryzyka kontuzji [...]

[...] sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej -ćwiczenie w pozycji siedzacej wypychanie i przyciaganie -motylek -wymachy do tyłu Mieśnie grzbietowe -podciaganie KARK -podciaganie KLATKA PIERSIOWA -podciaganie belka niska Barki podciaganie belka niska Triceps -podciaganie belka górna [...]

Rower slabo, uwazam ze powinienes na poczatek zaczac spacerowac dosc szybkim tempem po lesie od czasu do czasu robiac wymachy ramion,tak jakbys sie rozgrzewal na wf'ie:D z czasem jak waga spadnie sprobuj HIITA bo poki co to jest zabojstwo dla kolan przy takiej wadze.

[...] opisujesz wyżej nie jest na barki, a co najwyżej mocno je obciąża i jest kontuzjogenne. Mięsień czworoboczny to też chyba nie ten, bo jego umiejscowienie a objawy które opisujesz nie pasują. Jak z ruchomością stawu możesz robić wymachy przód/tył sprawdź powoli, jak wyżej zrobiłbym przerwę bo z barkami nie ma żartów, maści + konsultacja lekarska.

[...] ... Sroda : daj wiosla na poczatek , dodaj biceps ... zamiast mlotka daj np. modlitewnik ... Piatek: zrob NOgi .... np. przysiady , wyprosty , uginania , cos na lydki np. wspiecia barki : zacznij od wyciskanie hantli (lekko mlody jestes)potem wymachy itp... rob brzuch 2-3 razy w tyg .. Zadanie domowe PRZESTUDIUJ ATLAS CWICZEN 4 RAZY ....

[...] 4. Następnie podnoszę sztangę do góry zachowując prosty kręgosłup i prostując równomiernie kolana 5. Na końcu wypycham biodra ku przodowi. Po ćwiczeniu czuję charakterystyczny ,,ból" w prostownikach. W przerwie wykonuję ,,wymachy" (nie wiem jak to nazwać ale coś w stylu kręcenia hula hop) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-10 23:10:05

[...] wąskim uchwycie 3x15 Klatka: przenoszenie hantli za głowę 3x15 3. Biceps: uginanie z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps: uginanie za głową z hantelką 3x15 4. Nogi: wymachy w górę w klęku podpartym 3x20 Barki: wzniosy bokiem w opadzie 3x15 5. Plecy: ściąganie na wyprostowanych ramionach 3x15 Klatka: wyciskanie gryfu w wąskim [...]

[...] wszystkie partie miesniowe?" -- rozgrzewke robisz przed trenigiem, na poczatek cos na ogólne podniesie temperatury ciała (np. rowerek stacjonarny), potem jakies wymachy, itp, no i na koniec rozgrzewki serie rozgrzewkowe w cwiczeniach złozonych, np w wyciskaniu i przysiadzie http://www.sfd.pl/temat131819/ -o rozgrzewce "4:czy [...]

[...] wypadek o tym napisałem. Tak czy siak radzę, abyś nie traktował pompek ani podciągania jako rozgrzewki, tylko zanim do nich przystąpisz, rozgrzał standardowo (krążenia, wymachy itp.) wszystkie angażowane stawy. Ponieważ pompki są ćwiczeniem angażującym głównie mięśnie piersiowe (i niekiedy w pewnym zakresie tricepsy i mięśnie naramienne), [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję żadnej. A ćwiczenia to głównie na drążku podciągania, wymachy nóg itp. Też do tego biegam. Chodzi głównie o suplementy które trochę to mi w tym pomogą, a te wydają się odpowiednie.

to nie był jakiś specjalnie ułożony trening, będąc na diecie redukcyjnej sporo ćwiczyłam i 'łapałam' się różnych ćwiczeń na poszczególne partie ciała.. były to różne wymachy ramion do przodu, do tyłu itp., konkretnie nie pamiętam bo było to dosyc dawno i przestałam cwiczyc, a ramiona się rozbudowały niestety.