wymachy

[...] 3x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 3x12-10 Rozpiętki 3x14-12 trening klatki git jeśli nie będziesz się obijał tu daj z barków wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 git ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 [...]

[...] góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi siedząc 4x10-8 - wymachy boczne 2x20-25 Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 serie 8-10 powt. Pompki na poręczach: 4 serie max :)trening [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na [...]

[...] plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 [...]

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Ok 500kcal według Polara.

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.

[...] Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, [...]

Choć to poniedziałek klatki nie ćwiczyłem:-{ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 20 powtórzeń Barki: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń 2. Wymachy ramion w bok: 3 serie po 15 [...]

[...] sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15 wczoraj jednak [...]

co to znaczy lekko, ciężko... trening robisz na maxa ZAWSZE! Poniedziałek jest ok, pod warunkiem że nie będziesz bawił się w "lekko ciężko" tylko wywal wymachy boczne bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki czwartek: [...]

to rób w push 1 wyciskanie i wymachy boczne, w push 2 tak samo i w pull 2 wymachy boczne w opadzie. wyjdzie 2 na przód, 2 na bok i 1 na tył + szrugsy czyli w sam raz. Co do spięć na palce to chodzi mi o to, że dzień po tym masz ćwiczenia na dwójki, a dwójek z rozwalonymi łydami nie zrobisz dobrze

[...] dzień w pracy oraz trening miałem do bani... zero koncentracji. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lipa, filmik. miałem problemy z 37,5 kg... żal i ból. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - [...]

[...] bieganiem po odważniku) http://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki stretching dynamiczny Po bieganiu: rozciąganie barków, rozciąganie mięśni brzucha, pośladki, pachwiny, czwórki, łydki, [...]

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :) DZIEŃ 28 Pomiary: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 24.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 64,1 biceps 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 [...]

rozpietki dobrze dzialaja :) do tego wymachy lezac przed soba sztangielkami (nie przed siebie tlko na boki) neiznam profesjonalnie nazwy

[...] Kaptury: Unoszenie barkow z hantelkami/sztanga sztanga za soba/przed sobą unoszenie sztangi na wys. szyi Barki: 1.wyciskanie sztangielków siedzac 2.zolnierskie wyciskanie 3.wymachy boczne 4. unoszenie przed siebie sztangi piatekPiątek: Plecy/biceps/przedramiona Plecy; 1.wioslo sztanga 2.wioslo hantla 3.MC Biceps: 1.unoszenie sztangi [...]

kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps ćwiczenia są ok. Daj w treningu A na barki wymachy boczne zamiast wyciskania by rozwijać całą obręcz barkową :-))

[...] - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie [...]

[...] - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie [...]

a wyciskanie żołnierskie sztangi b wymachy boczne i styka