wyjście z diety

[...] się wstydzę iść na siłownię i machać sztangami 4 kg ....... ale wyjścia chyba nie ma. 4 kg to będziesz brał na barki czy bica. Na początku. Siady będzie więkzy ciężar. A wyjście inne jest - czipsy, browar, tv i powrót do starej wagi. Plus dodatkowo na horyzoncie - nadciśnienie, miażdżyca, a może i cukrzyca II typu nawet. Czy w tej sytuacji [...]

[...] przed obecnymi w siłowni facetami i super-laseczkami. Na początek niech z 5-8 kg zrzuci dietą i ruchem mniej intensywnym. Dobre będą codzienne spacery szybkim tempem, wyjście na rower, basen. Też nie jestem zwolenniczką diet typu WW, w ogóle jestem przeciwniczką diet które dokładnie mówią co i ile masz zjeść. Jest tego prosta przyczyna- [...]

Białko możesz podbić do 160 gram węglowodany obniżyłbym do 100 gram ( wieczór lub po treningu) tłuszcze podbij do 90-100 gram. Co do diety może lepszy wyjście byłby 4 posiłki ? Aż tak dużo kalorii nie będziesz miał a spokojnie zjeść większe objętościowo posiłki. Uwzględnij w poprawionym jadłospisie tłuste ryby śledź , makrele , łosoś. Z mięs bazuj [...]

Wow... dzieki za tyle odpowiedzi Sweetcandy - dziekuje za troske. No coz, waga nie jest dla mnie kompletnie wyznacznikiem. Moge dla swojego "usprawiedliwienia" dodac jedynie ze jeszcze dokladnie rok temu wazylam o te 6 kg mniej (i to bez diety, cwiczen - tak mam z natury) ale niestety stres, pigułki (odstawilam!) i nadmiar jedzonka [...]

po co sie bawisz w to cale gowno, tylko kase wydasz , nameczysz sie sajdami a po odstawieniu szybko wrocisz to poprzedniego stanu, ja to przerabialem, nie warto, przeciez chodzi o to zeby caly czas dobrze szczuplo wygladac , a wiec wyjscie jest tylko jedno:dozywotnie lykanie malych dawek h.tarczycy t4 , najlepiej poeksperymentowac z dawką na [...]

[...] ale potem gdy zliczan Białko to wychodzi mi więcej niz potrzebuje i nie wiem gdzie by tu teraz odjąc by było dobrze ale potem żeby znów kalorie nadal pasowały ahhh jedyne wyjście to metoda prób i błedów heh :) Jeszcze raz zapytam czy nie ma ktoś linka do diety na mase na którą mógł bym looknąć i sie sugerować?? I czy HIIT można w dni nie [...]

******lenie ze nie ma warunkow . normalna dieta jest w chooj tania w porownaniu do tego co wydajesz od czasu do czasu na pizze , batony czy cos . bo skoro nie masz diety to nei wierze ze nie jesz slodyczy albo fast foodow czasem . bo co niby ? twarog drogi ?? mleko drogie ?? ryz taki drogi ?? to sa produkty ktore sie wykorzystuje tez w normlanym [...]

Na żadnej diecie nie byłbym w stanie w 4 miechy spalić 27 kg dlatego na tamten czas widziałem tylko i wyłącznie takie wyjście.. Kiedy postawiłem sobie za cel zbicie wagi to tylko to miało dla mnie znaczenie, nie myślałem w ogóle o żadnej diecie... Teraz kiedy moja waga spadła do 85 kg patrze na to wszystko juz pod innym kątem. Tak jak napisałem [...]

witam , dziekuje za rady ale nie3 do konca sie rozumiemy :) , swoja przygode z kulturystyka zaczerlem z waga 63 kilo , przez te dwa lata ciezkiej pracy doszedlem do jakichs 80 kilo w miare dobrej formy , fotki do wgladu http://www.sfd.pl/temat204658/ . teraz spadlem na lekko ponad 70 kilo , dieta jest calkliem niezla i powoli odzyskuje forme , [...]

[...] sie rozrósł do wspinaczki nie wrócił ;-) , ale problem zostaje ten sam, nie wrócisz do sportu jezli nei będziesz sprawna, a nei będziesz zagładzając sie bo teraz tylko takie wyjście masz. twoje kości potrzebuja pokarmu daj organizmowi to co potrzebuje a pózniej mozesz sie odchudzać, postąpisz rozsądnie tylko z zyskiem dla siebie jeżeli jesteś [...]

[...] napisane w postach podwieszonych ale ze wy jesteście lenie to nie chce się wam czytać tylko chcecie już szybko RAUS jak to jeden z użytkowników napisał kiedyś masz jeszcze wyjście zgłosić się do kogoś na priv , zapłacić tyle ile sobie zarzyczy i ułoży tobie diete a i się zajmie tobą , kto ma pieniądze może wszystko ja osobiście nigdy nie [...]

Tak tylko jak byś się mocno redukował(bo nie wiem jak długo i dużo chcesz zredukować) i byś miał spory minus kcal to te białko po treningu to nie jest dobre wyjście. BCAA przyjmujesz w postaci nie wymagającej trawienia, a odżywka wpc wymaga trawienia. Raz że dotarcie aminokwasów bcaa z wpc będzie trwać dłużej niż samego wpc, to dwa organizm zużywa [...]

[...] z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są bezsensowne. I tak samo jest na czczo. Czyli w 3 pierwszych punktach się zgadzamy. W tym miejscu [...]

[...] ketogeniczna czy w końcu if to zupełnie różne diety - tutaj mój przekaz był bardziej w stylu, że na moim poziomie i większości tu na forum dieta zbilansowana to najlepsze wyjście, bo zdrowe w 100% :-) i póki co żyję w przekonaniu, że dla 99% osób na takim poziomie, jak np.ja, zbilansowaną dietą można osiągnąć wszystko, a przynajmniej bardzo [...]

Zgadzam się z Panami, zastosowanie takiego batonika może mieć miejsce, pozornie wygląda to wszystko bardzo fajnie. Niestety wciąż będę się upierał, że to wyjście mało sensowne, a może nie tyle sensowne, co praktyczne. Piszecie tu Panowie, że nie chce wam się przygotowywać odżywek. Czy to rzeczywiście taki kłopot? Ponadto, piszecie, że można go [...]

[...] schodów, nie wiem czy łatwo utrzymac przy tym stałe tętno - a poza tym, raczej bym nie był za tym z tych samych względów, które przemawiają za nie-bieganiem może rowerek stcjonarny? jak tylko masz dostęp to jest to najlepsze wyjście chyba dietę wrzuć koniecznie, pewnie ktoś doświadczony zajrzy i wypowie się na temat planu i diety Powodzenia!

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

[...] nie mam ani żadnych maszyn ani żadnego pojęcia na temat nóg. Co do pleców w planie A raczej wiosłowanie jest spoko, natomiast w planie B spójrzcie czy srugsy to dobre wyjście czy czymś zastąpić ? Ogólnie czytałem że martwy dla nowicjuszy nie bardzo ; ) W planie B dałem też 2 ćwiczenia na klatkę, ponieważ ten plan jest raz w tygodniu. Może [...]

[...] poprawić swoją sylwetkę, to naprawdę warto zainteresować się siłownią, bo sam brzuch to nie wszystko... no i trening samej klatki to także zły pomysł, więc jedyne dobre wyjście to trening całego ciała. Być może wydaje ci się, że to duża inwestycja, czasu i środków? Niekoniecznie. Możesz trenować 3x w tygodniu, za każdym razem max. 90 minut i [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]