wyciag jest ok ale jezeli masz za niego dac 200zl to se odpusc ja sam robilem se kiedys wyciag kupilem jeden bloczek linke przymocowalem do sciany i mialem. wyciag jest bardzo pomocny dla tricepso bicepsow(dolny) naramiennych plecow czy tro podciaganie czyw wioslowanie i wiele innych cwiczen. odzywki w twoim wieku dalbym se z nimi spokoj masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek tydzień rozpoczety od łap nie od klaty :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.siódemkowanie sztanga 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek wczoraj poźnym wieczorem wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek rano dobrze łapy przetrenowane https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dziś zrobione całe łapy od dawien dawna :-) Trening Łapy 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Młotki hantla 3 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.Prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 3 serie 6.Francuskie sztanga lezac 3 serie 7.Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek szybkie łapy i mega pompa , tak wygladał mój trening dzis :-D https://iv.pl/images/19523472026310039312.jpg Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Triceps Francuskie sztangą lezac 4 serie Linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli :-D jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą :-)) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Hammer (plecy) 5x12 3.Hammer (klata) 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=h-zr0ISJi2A 4.Uginanie nóg stojac 4x10 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]
1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]
[...] Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html Jeżeli nie masz możliwości montażu wyciągu do ściany to jest już gotowy zestaw: [...]
[...] nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 według wyciągu) 1/Przysiad ze sztangą 10x60kg,8x70kg,6x80kg,4x90kg [...]
[...] wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) 1/Przysiad ze sztangą [...]