wyciąg

Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]

[...] większe hantle ale no nie dałem rady dziś ;/ -pompki na poręczach 14/14/12 -rozpiętki + rozpiętki na maszynie 10+10/10+10/10+10 14kg a na stosie nie wiem ile było BICEPSY -wyciąg dolny (liny) 20/15/12 nie wiem ile to było bo to dziwny wyciąg :-P bardzo dobre ćwiczenie, na stałe je wrzucam do planu! -młotki hantlami 13/13/13 15kg -uginanie ze [...]

Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak: ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html Stojaki [...]

404c8 Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Plecy: wyciąg górny 3s Triceps:Wyciąg 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s Te ćwiczenia łamią zasady tego systemu FBW żadnych maszyn wyciagów i ewentualny minium [...]

[...] 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 HANTLA 7 KG X40 tak x3 przerwa to tylko zmiana reki. Potem wyciag 10kgx35 hantla 7 kg x34 Na doj**ke unoszenie bokiem [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: - TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, wyciąg górny. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ ENERGII: aktualnie 3200kcal ILOŚĆ BIAŁKA NA [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x72,5 / 12x92,5 / 14x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x67,5 / 12x82,5 / 14x75 / 16x67,5 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 57,5kg 3b. Pullover leżąc 4x15 25kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do [...]

[...] sztangi do brody 8x60 / 11x55 / 11x55 / 14x50 6a. Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Dzisiaj znowu świetny trening. Dołożone w każdym ćiwczeniu, pompa ogromna, głównie na plecach ;-) W unoszeniu [...]

[...] Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 6x135 / 9x122,5 / 11x110 1b. Podciąganie wąsko 6x12,5 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Francuz z martwego pktu 8x75 / 11x67,5 / 10x67,5 / 13x60 2b. Uginanie młotkowo 8x36 / 12x32 / 12x32 / 14x28 3a. Prostowanie nachwyt 8x122,5 / 11x110 / [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x130 / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg [...]

To fajnie masz ja mam u kumpla 15km ode mnie lawke, wyciag takie podstawy mialem fbw robic ale mnie jakies cholerstwo dopadlo ale nie mam goraczki wiec testu nie zrobia}:-( i gnije w domu z zadyszka@-|

[...] BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 1a. Dociskanie wąsko 6x145 / 9x1235 / 12x115 1b. Podciąganie wąsko 6x15 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Dipsy 4x max 2b. Uginanie młotkowo 10x36 / 12x33 / 12x33 / 14x30 3a. Prostowanie nachwyt R8 + regresy 3b. Uginanie maszyna modlitewnik R8 + regresy 4a. [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie nachwyt 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x140 / 10x125 / 14x110 3. Wiosło wąsko t-bar z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce [...]

Mario Ty to masz siłkę marzenie na obecne czasy. Ja to myślę bardziej nad ławeczką, gryfami, wyciąg chociaż górny i że 150kg obciążenia. Żeby w 2-2,5k się zamknąć.

Mario Ty to masz siłkę marzenie na obecne czasy. Ja to myślę bardziej nad ławeczką, gryfami, wyciąg chociaż górny i że 150kg obciążenia. Żeby w 2-2,5k się zamknąć. Sprawdzałem dzisiaj ceny samych sztangielek. 2x 20 kg najtaniej można kupić za 300 zł i to w dwóch miejscach znalazłem, a tak to wszystko po 400-500 zł, więc to o czym piszesz, to [...]

[...] linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 140kg + 11x110kg 1b. Uginanie z hantlami przy ścianie 5x5 22kg + wyciąg 12x16kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 6 sztabek 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 16kg 3b. Uginanie hantlą młotkowo [...]

[...] 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x32 / 10x32 / 14x27 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 14x24 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 + aero 25 min Ostatni trening, i całkiem udany ;-) [...]

[...] już w regresie 1 powtórzenie mniej, Ciężko tu się robi max :-D Potem już spoko, bez fajerwerków, no i na zakończenie zmieniłem maszynę do przywodzicieli na przywodzenie na wyciągu, bo skończył się stos i możliwość dokładania na górę %-) I mam wrażenie, że ten wyciąg dużo lepiej wszedł, i jutro wyczuwam dobre domsy :-D Noga jak noga, niech [...]

PLECY + DWÓJKI 1 1. Podciąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x5 / 10x5 / 12x0 2. Podciąganie neutral 2x8-10 + 1s bo 10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg) 3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 13x55 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x63,75 5. Ściąganie jednorącz hammer neutral 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 6. [...]