jak robisz allahy? -klęcząc wyciąg górny pochylasz się i w górę? -klęcząc wyciąg górny łokcie do bioder i wyprost -wyciąg górny do symulacji podciągania łokcie do bioder i wyprost jak w mezocyklu pumy ostatniej wersji nie robiłem jeszcze nie wiem jak to jest, pytam bo ciężar coś mały
[...] Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, myślę, że dociągnę do 50 kg na dobrej objętości. Podciąganie też o dziwo łatwo, ale to dzięki temu, że mam w środy wyciąg górny małpim nachwytem (wszystko prawie robię małpim na plecy) więc dubluję ruch. SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 8 hammer, i 4 x 10 wiosłowanie 80 kg //80 kg [...]
Kris jeszcze 2 pytania bo pierwszy raz bede jechał HST ile najlepiej wcisnąc cwiczen w trening ? czy moge np w triceps walnąc 4 cwiczenia dipsy, francuz, wyciąg, uginanie hantla do tyłu siedząc i zaczynam od 15 czyli robie jedną serie na jedno ćwiczenie tylko ? Pozatym mam lekką skolioze i mógłbys mi jakieś ze tak powiem letsze cwiczenia polecic?
[...] 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg 15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10 15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg 10.0 kg x [...]
[...] 10 ** 5. Turlanie piłki pod siebie ** 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 ** 6. Allahy** 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 9 *inny wyciąg 40 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 10 02.02.2018 - 04.02.2018 DNT Miska nieliczona, trochę śmieciowa, choroba mnie zmogła i nie miałam sił przy garach stać. [...]
[...] x 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym P/L 5 x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 5 x 15 5. Podciąganie na gumie 4 x max TRICEPS: Seria łączona x 5: Prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]
[...] -klata, barki (przód, bok), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.wyciskanie głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz 4x12 5.poręcze 3x12 6.wyciąg podchwytem na tripa 3x12 7.zwis na drążku na max x5 + 8.wyciąg jednorącz od razu x5 9.wspięcia siedząc 5xmax B [...]
[...] zł uwazam za sporo (rocznie) Jest niewątpliwie jeszcze pare innych aspektów przemawiajacych za "piwnicami".Uwazam,ze piwnica wyposazona w sporo ciężaru i jeden wyciąg może w zupełnosci wystarczyc.Zawodowcy 80 % treningu przeznaczaja na ciężary wolne.Uwazam ze wyciąg najbardziej sie przydaje w okresie robienia rzezby.Ja całą swoją [...]
Czosnek Podobnie jak cebula działa przeciwinfekcyjnie i pomaga w utrzyma-niu dobrego zdrowia. Pożytecznym jest, spożywać codziennie przed śnia-daniem kanapkę z 2 ząbków utartego czosnku, kilku listków pietruszki i kilku kropli oliwy. Wewnętrznie Przeciw chronicznemu bronchitowi, kokluszowi, rozedmie płuc, nadci-śnieniu - Łupinę i skórkę z [...]
WYPIS Z DNIA 05.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na [...]