wyciąg

THX! drążek - jest wyciąg - brak

[...] 1. oj poczułam to 65. Robiłam powoli i bardzo dokładnie prowadząc po nogach. Większa kontrola ruchu. 2. zrobiłam na innym wyciągu i zonk. Nie ma to jak miarodajne przełożenie ciężaru. Przy rozgrzewkowej zerkałam czy aby na pewno trzymam wyciąg, bo na poprzednim nawet to 15kg to był jakiś opór. [...]

[...] że ogarnę :-D ) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (to ćwiczenie robię na innej maszynie, niż wyciąg, w każdym razie najszersze pracują - mam nadzieję, że tak powinno być?) C1. wypady (tego ćwiczenia też nie jestem pewna.. chodzi o takie jakby wykroki? trzymając w [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4 wiosłowanie maszyna 3x15 wiosłowanie jednorącz maszyna 2x15 wiosłowanie wyciąg dolny 3x8,8 uginanie tułowia razem z udami w stawie kolanowym 3x10 ergometr wioślarski 10 minut za chwilę będę robił 30 minut aerobów na steperze.

siemano, już troche czasu ćwicze na masivie i musze powiedzieć nie żałuję kasy wydanej, mogę go każdemu polecić, pozdrawiam, sprzęt oceniam na 90% ponieważ trzeba przód podstawy przymocować do podłoża, inaczej przy bicepsie sie podnosi cały wyciąg :)

[...] mięśni nie mam pojęcia :P Dlatego, proszę kogoś o pomoc. Chciałbym zbudowac jakiś trening od podstaw, łącznie z plyo. Siłownie mam do oporu ( ławeczka - prosta, skośna, wyciąg, hantle, sztanga prosta i ukośna ... no i drobne przyrządy typu rowerek i bieżnia. ) Ciepło się robi więc boisko też mam dzien w dzień :) Z góry dzięki Zmieniony [...]

[...] Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę pozmieniać, gdyż rano mnie złapał nerwoból pod lewą łopatką i robiłem takie ćwiczenia żeby mnie nie bolało za mocno. [...]

DZIEŃ 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2067584bfea640fcb6bd339180cd6e8c.jpg Dzień dobry 12/12/12 26/26/26kg Wyciąg do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg Trening [...]

E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]

Barki: -arnoldki 4x15-8 -wznosy bokiem jednorącz 3x12-10 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-8 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/8(12)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x100/20x50 Podchwytem + 10x50 [...]

Ogólnie mogę Ci tylko doradzic, abyś kupił wyciąg z suwnicami na ciężar. Wiadomo, że będzie to kosztowało więcej, ale na pewno nie pożałujesz takiego zakupu. Kiedyś cwiczyłem na takim lipnym wyciągu, ciężar przy większym szarpnięciu obijał się o ściany. Trzeba byc ostrożnym i delikatnie prowadzic linki, jest to trochę wkurzające.

No tak, tylko, że takie z suwnicami to koszt większy od mojej ławeczki :D. np. taka http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-silowni-new-i2302636230.html a żeby z tego bramę zrobić to jeszcze raz, koszt około 1200zł.

Hmm zastanawiam się czy jednak nie kupić wyciągu dolnego i górnego na suwnicach i w przyszłości może dokupić drugi i zrobić z tego bramę, jak uważacie, czy bramę zastąpię w jakiś sposób innymi cwiczeniami czy jednak dołożyć pieniądze teraz i zrobic z dwóch wyciągów bramę? czy ćwiczenia na bramie są aż tak dobre ?? czy wyciąg sam da radę?

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-30 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo [...]

[...] wyciskanie - maszyna 2x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenie ramion w tył 4x15,15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 3x20-10 2 wyciągi dolne i ramiona w tył 3x12 szrugsy 2x10-8, 2x40 wąskie wyciskanie ze sztangą 3x10 wyprosty nachwyt + podchwyt 3x10,10 pompki na poręczach 2x15 steper [...]

Co wrzucić zamiast wiosła ? Proszę jakiegoś doświadczonego o pomoc . Wiem , że dobrze by było jakbym robił wiosło ,ale jakoś za cholerę mi nie idzie... Mogę zrobić za to wyciąg dolny do brzucha, maszynę hammer , chyba to działa podobnie :)

nie ma co oszczędzać na sprzęcie, z tego względu, że mocniejszy i stabilniejszy sprzęt jest bezpieczniejszy i zawsze możesz go odsprzedać. a jeżeli wiesz najlepiej, to po co zakładasz temat i czekasz aż ktoś powie żebyś kupił ten gówniany sprzet. ja akurat mam marbo, łąwka i stojaki są dobre i moge ci polecic, a takie dodatki jak prasa do nog czy [...]

Waga dzis z rana 101,1kg troche sie zdziwiłem bo tydzien temu było 400g mniej a jeszcze na dodatek obcinałem kcal. Wiec nie mam pojecia czemu taki wynik, jutro sie zwaze jeszcze raz. Dieta: http://img195.imageshack.us/img195/548/sdsx.png Trening: Rece: 1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja [...]