wyciąg

[...] 1 1. Rack pull 50 kg x 12, 75 kg x 6, 95 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 10, 115 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem +7 kg x 5, +17 kg x 9, +7 kg x 12 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 90 lbs x 8, 120 lbs x 11, 100 lbs x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 90 lbs x 17, 100 lbs x 14 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg x [...]

[...] 14 kg x 6, 22 kg x 15, 18 kg x 20 5. Wyciskanie na hammerze na barki 82+2 lbs x 11, 82+2 lbs x 10 6. Wyciskanie wąsko 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 11 7. Prostowanie linek wyciągu 41 kg x 14, 41 kg x 15 8. Unoszenie + allahy 26x + 77x12, 20x + 68x13, 15x + 59x19 Dieta 3400 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 107x8 ciężko ale dobrze weszło, [...]

[...] pull 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg [...]

[...] kg x 9, 100 kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x 18, 18 lbs x 15 7. Uginanie na maszynie 95 kg x 12, 77 kg x 18 8. Odwodzenie 68 kg x 20, 59 kg x 19, 50 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 110 kg x 30, 30, 25 10. [...]

[...] - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik [...]

[...] x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 18 7. Uginanie z linką wyciągu 21 lbs x 18, 21 lbs x 18, 21 lbs x 15 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 28, 23, 90 kg x 35 9. Wspięcia siedząc 47 kg x 25, 18, 30 kg x 31 Dieta 3800 kcal. Notatnik: 1. [...]

[...] - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 115 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs x [...]

[...] kg x 8, 25 kg x 15, 30 kg x 12 3. Wiosło półsztangą 20 kg x 10, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 11 szt x 8, 14 szt x 9, 12 szt x 14 6. Tył barku na bramie 2 szt x 10, 3 szt x 9, 2 szt x 15, 2 szt x 14 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie 10 kg x 6, 12 kg x [...]

[...] 30 kg x 3, 35 kg x 12, 32 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 16 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg x 9, 13 szt x 14+4polowki 6. Tył barku na bramie 2 szt + 3 kg x 13, 2 szt x 20 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg [...]

[...] 32 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9, 77 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 16 szt x 8, 14 szt x 12+4rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 11, 2 szt + 2 kg x 17 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x [...]

[...] kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 9, 14 szt + 2 kg x 11+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 13, 2 szt + 2 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 [...]

[...] kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 8, 15 szt x 12+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 12, 2 szt + 3 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) [...]

[...] x 11, 40 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11+3rp 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 13, 45 kg x 18 5. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 9 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 ds 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 2 kg x 11, 3 szt x 17 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 [...]

[...] 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + 1 kg x 16 6. Unoszenie w przód na ławce dodatniej 12 kg x 13 7. Wyciskanie wąsko 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 10, 90 kg x 8 8. Prostowanie drążka wyciągu 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 17 + 8 szt x 8 ds + dodatkowo Spider curl 10 kg x 8, 15 kg x 12, 12 kg x 16 Uginanie na modlitewniku rączka wyciągu 7 szt + 2 kg x [...]

[...] 9, 13 szt + 2 kg x 13 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2, 107 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 1 kg x 10, 13 szt + 2kg x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 16, 2 szt + 2 kg x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg [...]

[...] 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 14 szt x 9, 12 szt x 12, 10 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 13, 2 szt + 2 kg x 14, 2 szt x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc [...]

[...] 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 90 kg x 11 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 9, 12 szt x 12, 9 szt x 18 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt x 19, 2 szt x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg x 8, 15 [...]

[...] + 2 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 10 [...]

[...] sztanga R12 10 kg x 15, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 27 kg x 16 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 15 kg x 17, 15 kg x 17, 15 kg x 17 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 8 szt x 19, 8 szt x 18, 8 szt x 18 8. Allahy stos x 17, stos x 14, 16 szt x 21 Waga: x Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 370 T: 50 Notatnik: 1. [...]

[...] sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 10, 30 kg x 17 6. Modlitewnik jednorącz 3x15-20 15 kg x 19, 15 kg x 18, 15 kg x 18+1 7. Uginanie na wyciągu lezac do czoła 3x15-20 8 szt x 21, 8 szt x 21, 8 szt x 21 8. Allahy 15 szt x 24, 18 szt x 20, stos x 15, 15 szt x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 420 T: 50 [...]