[...] średnich ciężarów... nie było lekko :-PP Pompa - no wiem, że po dwóch ławeczkach rzymskich to prostowniki błagały o litość, rowek na plecach był ogromny :-P Dodatkowo na wyciągach mocno czułam przedramię i bicepsy, troszkę kabelki powychodziły, ale szału nie było, na pewno nie jak w poniedziałek ;-) Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka [...]
[...] w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Bardzo dobry trening, ostatni bez tłoku, bo tylko 3 osoby. Od środy zacznie się terror }:-( Dzisiaj zaczęła się suplementacja Thermo i Vaso 8-) ThermoFusion 30 [...]
[...] siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi skos 40 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg Szybki trening, ale bardzo dobry. Następny trening w czwartek - plecy z tricepsem... a nóg w tym tygodniu nie będzie, za to będzie trening siłowo wytrzymałościowy w [...]
[...] siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps 21dnki Uginanie sztangą dolny wyciąg drop serie Bardzo dobry trening, trochę długi, bo dość mocno skupiałam się na barkach, na technice i wyczuciu mięśni, wyszło super. Jak na sesje, to dość dużo ludu na [...]
[...] Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Podciąganie podchwytem 21dnki dolny wyciąg drop serie Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a36d83cbf148e8bafb2d6400dfb523.jpg
Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów :-D Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w [...]
[...] i forum HiTec - WinterR'em - jak się uda to z wyjazdu HiTec Team'u filmik tez się skręci :lol: Trening: Plecy Podciąganie szeroko Wiosłowanie sztangą Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Ściąganie drążka podchwytem górnego wyciągu Ściąganie uchwytów górnego [...]
[...] już od roku :-D Triceps też poszedł nieźle, choć łokieć mnie na nowo pobolewa :-( Trening: Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s dropsety Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie drążka podchwytem górnego wyciągu 3s Ściąganie uchwytów [...]
[...] 20-18-15-15p 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Uginanie leżąc 20p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 3s odwodzenie nogi w tył (już z własnym ciężarem ciała) + dirty dog Barki 3s Wyciskanie na [...]
[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s [...]
[...] nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s [...]