wyciąg

Moi drodzy przepraszam za milczenie ale ten czas tak szybko leci ;-) Jawor - Ostatni raz w brydża grałem prawie 40 lat temu, musiałbym sobie wszystko przypominać, zresztą i tak nie szło mi najlepiej }:-( Ajazy - Czasami trudno stwierdzić co szkodzi a co pomaga :-?. Niestety z biegiem lat trochę urazów i dolegliwości się nazbierało dlatego te moje [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.03.22 PULL -przyciaganie hamer jednoracz 75x6 -przyciaganie hammer jednoracz gory 35x10 -sciaganie wyciag gorny 80x6 -sciaganie wyciag dolny 50x9x3 -tyl barkow jendoracz z linka na bramie 3x12 -allaszki 70x10x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

[...] 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie Damian wyciąg górny sznurem 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 2x20-15 [...]

[...] i znowu będzie susziii 8-) Dzisiaj wleciał fajny trening z bdb skupieniem a to najważniejsze. RPE 9, tydzień 7 bloku treningowego. 1) ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu górnym 4s 8pow 109kg 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach siedząc na ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha [...]

27.03 14 tydzień masy Waga na czczo 118,2kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu [...]

[...] z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.prostowanie przedramienia mlotkowo 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramienia nachwyt 3 serie [...]

[...] wizycie u lekarza prowadzącego , i wyglada że wszystko wraca do normy w odpowiedni sposób.... Jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem , to pozostaje biceps , triceps na wyciągu górnym , plecy wyciąg dolny wąsko oraz bardzo,bardzo spokojnie wyciskanie na płaskiej ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i ewentualnie [...]

[...] 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 102 kg x 8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg + 2 kg x 10, 27 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - [...]

[...] . Trening 1.smith wyciskanie na lawce skos dodatni 4serie 2.Hammer wyciskanie wąsko 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.Hammer wiosło 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.unoszenie bokiem + unoszenie przodem linka wyciąg dolny 3 serie łączone /SFD/2022/4/1/97b501a6f27545ab8e34d4c26dfbb45d.jpg /SFD/2022/4/1/bc92da41dfdf4612a30e2296568eb3e1.jpg

[...] leżąc 4x10 12,5 12,5 15 x8 15x 8+2 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3  2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 11,3x3  inny wyciąg 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 2021 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 8 kg 45 cm 7,5 kg 45 cm 7 kg 45 cm 2x 9 kg 40 cm [...]

[...] 26 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc - 2x8-10 30 kg x 7, 27 kg x 10 5. Pompki na poręczach CC x 8, 20 kg x 9, 25 kg x 8 6. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9, 25 kg x 12 7. Krucyfiks 20 kg x 12, 20 kg x 12 8.Prostowanie linek - 2x12-15 40 kg x 12, 40 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x [...]

[...] w pracy full roboty i jeszcze delegacja mi sie szykuje. W tych warunkach chyba jednak deload będzie. Porobię trochę jogi i fiakania. Na siłce powymieniali maszyny, nawet wyciągi sa inne. Mzoe to i dobrze bo tydzień popatrzę co tam jeszcze wykombinują i sobie plan do tego dostosuję. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p [...]

[...] zestawy są nic nie warte i jak masz już kompletować podstawy to w takiej kolejności szukaj sprzętów 1.Ławka regulowana wolnostojąca 2.Stojaki regulowane dostawne 3.Gryf prosty 4.Hantle regulowane 5. Obciążenie zeliwne - lepiej mnie ale lepszej jakosci bo bitumiczne to dziadostwo 6.Drążek wielofunkcyjny na sufit lub ścianę 7.Jakiś wyciąg

[...] powiedzieć że to co potrzebujesz najbardziej to: ławeczka regulowana wolnostojąca, stojaki regulowane wolnostojące, gryf, gryfiki na hantle, obciążenie i ewentualnie jakiś wyciąg gorny i dolny :) Taki zestaw i serio nic więcej do szczęścia Ci nie potrzeba ;) Koszty wszystkiego pewnie większe niż 1400zł bo samo obciążenie jest drogie ale na olx [...]

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

[...] nie inna :-) Cała reszta makro bez zmian. Wrzucam tutaj rozpiskę jak się zmieniła moja siła na przestrzeni 8 tygodni w treningu siłowym A. 1)Ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 1tyg rpe 7 - 80kg 8tyg rpe9 - 110kg 2)Wiosłowanie siedząc z wyciągu górnego trzymając za linki 1tyg rpe7 - 40kg 8tyg rpe9 - 70kg 3)Wiosłowanie nadchwytwem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.04.22 Łapki -wyciskanie wasko smith 90x6 70x12 -wyprosty zza glowy siedza maszyna 30x9 20x12 - na razie zamiennie zamiast hantli, chodzi o stabilność barków -wyprosty linka wyciag gorny 80x9 60x12 -uginanie brama jednoracz gora 30x9 20x12 -uginanie siedzac hantle [...]

[...] biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12 Drag-curls 3S x10 Uginanie na wyciągu podchwytem 2S x15 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. [...]

[...] Week 4 Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 hantle 8kg, 3x16p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością) Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 https://youtu.be/62jIcUK4A7w

[...] skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 8, 32 kg x 10, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 12 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 [...]