[...] z pusta sztangą 2)pewnie technicznie trzeba dopracować ,ale ogólnie te 20kg wchodzi ok . 3)cieszę się że mam w planie spowrotem 4) face pull najpierw z gumą bo był zajęty wyciąg i to dosyć długo +wznosy Później zrobiłam jeszcze samego face pulla na wyciągu 5) miękkie nogi , walka o życie ,. dosłownie . Ale za to jakoś lzej na bieżni potem [...]
Akurat w weekend na bramce robiłem. A ze miałem duzo energii to se chodziłem i się zebrało sporo kroczków. Dzisiaj wpadla silka klatka barki i triceps. lawka plaska 122.5 x 7 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa skrzyżowana na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 [...]
[...] Młotki od niedawna robię technika Mountain dog czyli do środka prowadzę, prostowanie nachwytem powoli będzie kończyło się progresowanie ciężarem bo nie ma jak dowiesic do wyciągu więcej niż 20kg. Katana extensions, zaj**iste ćwiczenie podpatrzone na IG https://www.instagram.com/p/B6RR8-0Ape_/?igshid=1e3n27w5w25q3 Ja to robię kleczac bo taka [...]
[...] inne odczucie niż z prawej- jak by rodzaj lekkiego kłucia. Z lewej mam intensywniejsze DOMsy. Wydaje też mi się że jakoś inaczej prowadzę rękę prawą i lewą gdy przyciągam np wyciąg dolny jedną rękę. Ogólnie widzę i czuję asymetię w ruchac oraz w budowie ciała lewo/prawo, chciaż osoby postronne w ruchach tego nie widziały. Zauważyłem że mój [...]
[...] 100x8+4 90x12+6 90x9+6 80x16+7 70x22+8 60x24+10 Poszło fajnie, choć przy stówce troszkę poczułem nadgarstek. Rozważam lekkie poszerzenie chwytu, żeby go nie uszkodzić. wyciąg dolny tyłem (normalnie łapię drążek wąsko, tym razem złapałem nieco szerzej (3cm z każdej strony), ponieważ wtedy nie czułem pobolewania) 32,5x14+7 32,5x14+8 32,5x14+8 [...]
[...] hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmax wąska przod barku Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 rozpiętki w pionie 4x12 [...]
[...] budzić bo chce żryć xD, ale nie sposób się na niego złościć, jeszcze skubany jak nie reagujesz to kizia Cie wąsami albo podgryza nos albo robi masaż łapkami gorzej że z wyciągniętymi szponami xD. Wstałem, vaccum, śniadanie, pakowanie i na trening dziś Pull. PULL 1. RACK PULL: 250X3, 230X9 2. PENDLEY ROWS: 105X8, 100X9, 90X11, 80X13 3. WIOSŁO [...]
[...] Później trochę ściągań z góry, testowanie niektórych maszyn, dużo ćwiczeń jednorącz. Potem kolejna zabawa z cięzarem - wiosło V-drążkiem do brzucha, udało się zamknąć cały wyciąg 130kg na 12 reps. Trzeba przyznać, że na tym city jak na sieciówkę to te bramy i wyciągi konkretne, połowa wyciągu, a opór już na prawdę spory ;-) Potem jakiś tylni [...]
2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Tak więc barki i klatka. Trening w miarę ok, zerwałem linkę wyciągu po raz już chyba setny... i się wk***... i już nie wchodziło jak trzeba... nie no byłem juz zdenerwowany tym faktem i dziwnie mi się trenowało do samego końca... bez zadowolenia. Pierdziele ten wyciąg i tyle, wrócę znów w treningu [...]
Podeślij tu foty z raportu, jestem ciekaw jak to wygląda :) Na własną odpowiedzialność xD NIEDZIELA 01.03 No i mamy marzec. Wczoraj położyliśmy się po 23 i wstałem o 7:20 czyli 8h snu, kuźwa nie pamiętam kiedy ostatnio się udało. Szczerze? Czuje się jakoś bardziej zamulony niż jak śpię 6h xD. Z rana śniadanko na czczo foty i waga do raportu. [...]