wyciąg

[...] leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 4 serie 12/10/8/8 4. Superseria - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/12/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12/12/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 serie 12/12/10/8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/12/10/8 - [...]

Środa łapy dziś mega spompowane Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4serie Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion ze sztagą nachwytem 3 serie Młotkowe hantla 3 serie Triceps Linki wyciag górny młotkowo 3 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

Środa! Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Ściąganie drążka do klatki przy wyciągu górny siedząc tyłem do niego x4 3. Polsztanga x4 4. Wyciąg górny jednoracz x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Późniejszym popołudniem aero w formie marszu w terenie [...]

[...] szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie siedząc 12x27 / 10x32 / 8x37 7. Kickback wyciąg 15x6,5 / 15x6,5 / 20x4 Cardio: interwały 5x Po południu odwiedziłem [...]

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

[...] 10x15x3 12.5x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 42.5x8, 35x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 35x8, 30x12 37.5x8, 32.5x12 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 5SZTx15x3 6SZTx15x3 Cardio 20min Co do treningu wszystko pięknie i bez zastrzeżeń no ale... Zawsze musi być jakieś ale.. dziś stanąłem na wagę z myślą że [...]

o cos takiego Ci chodzi tylko zamiast hantelki wyciąg ? https://www.youtube.com/results?search_query=45%C2%B0+Side+Bend

Plecy 22.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 12 / 10 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Szrugsy wyciąg 20x38 / 16x48 / 15x48 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale [...]

Siema siema, jestem aktualnie na treningu, robiłem dipy doczepilem ciężar, 2.5 więcej niż serie wcześniej robię ostatnie ledwe powtórzenie i nagle coś szczyklo mnie w szyi po lewej stronie z tyłu, konkretnie boli, robię teraz wyciąg górny i poszczykuje, co zrobić z tym faktem :( ?

[...] WL 2 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg do "deski" 5cm 1 x 8 x 90 ,95 ,100kg 3 x 8 x 105 kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 4 x 10 x 58kg Rozpiętki ława plus 4 x 16 x 25kg Górny wyciąg do karku 4 x 8 x 70kg siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha 2 x 8 x 65 2 x 8 x 75 2 x 8 x 80kg Maszyna brzuch 3 x 30

Piątek klata i bary porządnie przetyrane Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Sztanga ława płaska 3 serie Rozpietki brama 4 serie Wycisk krążka ława skos dodatni 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie [...]

[...] już bez akcesoriów 3*6 na petardzie Fans, nawet nauka radziecka nie zna takich przypadków :-D Wl 3*10*80,3*100,1*110,120,130,140,3*6*100 Wl wąsko: 3*10 Combo 3*10: -tric wyciąg górny - bic wyciąg dolny - bary wyciąg dolny Przenoszenie hantla na bok 3*6 Grzechotki przed siebie 3*12 Ku zdziwieniu kabosa i ojana (bo na tłuszczach), ale [...]

[...] nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Środa Legs Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust [...]

większa wytrzymałość no i w razie czego masz profil w którym mozesz zamocować np modlitewnik czy jakiś wyciąg czy inne sprzęty

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]

[...] Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i pomaga;-D https://i.imgur.com/LOjCgeIl.jpg Towarzysz rozpoczął od ściągania wyciągu, po którym przeszedł do wiosła na T-barze w oparciu- zdjął nawet koszulkę, bym mógł ocenić pracę pleców- uprzednio zarzucając mu trening w T-shircie, że nic [...]

Poniedziałek Pull 1 Rack pull 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Komentarz: znowu troszkę podokładane i cały [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

[...] 4x 8-10 3. OHP 4X6-8 4. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 5. Dipy 3x8-10 6. Francuz sztangą/hantlami 3-4x8-10 WTOREK Pull 1. Wiosłowanie podchwytem 4x4-6 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x6-8 4. Face pull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 6. Uginanie [...]