wyciąg

16.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 11x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 8x80kg, 12x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 8x120kg, 13x80kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 8x38,5kg, 13x28,5kg 5. Odwrotny peck deck 9x85kg, 12x65kg 6. Młotki 10x26kg, 13x20kg 7. Modlitewnik 9x40kg, [...]

12/08/19 DT Tydzień 5 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ [...]

Plecy Martwy ciąg 200x4 Wiosło sztanga 180x10 140x12 Wyciąg poziomo 150x13 120x17 Drążek +5kgx3x15,12,10 Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8 Wyciąg na prostych 30x12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie:-> Poza [...]

[...] można się pobawić :-)) Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg 4. Face pull 4 x 10 / 20kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Czuję spadek wagi już na ciężarach :-)) [...]

Arek nie wiem czy oglądałeś ten film , ale miał fajny wyciąg w kabinie Oglądałem, wyciąg fajny, ale mi w tym filmie podobało się coś innego.

Arek nie wiem czy oglądałeś ten film , ale miał fajny wyciąg w kabinie

[...] siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 + 10x12.5 8x17.5 + 10x12.5 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył (stojąc wyciąg 1-rącz odwodzenie) 3x10 8x15 + 10x5 8x20 + 10x5 8x20 + 10x5 4a. Wyciskanie wąsko 15/12/12/10 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/12/12/10 15x40 + 15x20 12x50 + [...]

13.08.2019 r. ostatni lekki trening :) drążek: 9,7,8,7 MC: 5*60 5*70 5*80 wyciąg poziomy: 15*37,5 15*42,5 2/12*60 szkoda, że nie było więcej czasu, bo na X'ie pojawił się Ryba w formie i Atleta, który nie do końca jest świadom swojej mocy i formy. Panowie bardzo dobrze wizualnie wyglądają :) Pozdrówka jak będziecie to już czytać :D

[...] Rozpietki płaska 3x12 5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg 6. Do brody gryf prosty 3x12 7. Wzosy w przód 3x8 8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki zurawina jogurt skyr wpc 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Pre: bcaa carbo kreatyna aakg kofeina Intra: [...]

Znów wpis z dwóch treningów na raz ;-) 08.08.2019- klatka i bicepsy- trening 76 WL: wave loading 3 do 90kg, 70kg/8, 60kg/8 WL tempo 40X0: 50kg/8 Hantle skos 45*: 25kg/8 x 3 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8 x 3 Uginanie łamany: 25kg/8+3+2 x 3 Wyciąg dolny jednorącz: 5kg/12+3+2 x 2, 7,5kg/8 "kolanko": 10kg/8 x 3 Tego dnia pierwszy raz na treningu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.08.19 sobotni trening Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 - Zurawie 2s max - Wioslowanie nachwytem, wasko [...]

Weekend i po weekendzie :-)) Niestety mniej czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. [...]

[...] mniej męczące. Zjawisko ma miejsce, dzięki zawartym w owocach związkom fenolowym, których działanie ma wpływ na podniesienie poziomu dopaminy w mózgu. Takie wnioski zostały wyciągnięte przez naukowców z Nowej Zelandii, pracujących w Iinstytucie Badawczym Plant & Food Research. Co dało picie soku z czarnej porzeczki? Osoby, które wypiły sok [...]

9t redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie [...]

[...] Facepull z rotacją Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion hantlami lezac na ławce skośnej twarzą do ławki Allahy PULL B Sumo Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na wyciągu poziomym Odwrotne rozpiętki Młotki Wyciąg biceps Spacer farmera x4max Plank x4max Wszędzie 1,5 min między seriami. Pozostać w przedziale 8 powtórzeń przy głównych [...]

[...] x 12, 5x13, 5x12 3. Wyprosty 3s 60x20, 65x20, 70x20 4. Przysiad tył 2s 137x8, 142x8 5. Przysiad przód 2s 94x12, 94x12 6. Wyprosty jednonóż 2s 25x20, 25x20 7. Uginanie stojąc wyciąg 18x15, 18x15, 18x15 8. Uginanie z hantlem pomiedzy nogami 12x13, 12x13, 12x12 9. Uginanie na maszynie 20x20, 25x18, 25x15 Taki trening nóg aktualnie wykonuje. Mega [...]

10.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x145kg, 14x105kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

[...] - wyciskanie zza karku 3x12-10 - wzosy w przód 2x15 2. Wyciskanie skos klatka smith 3x12-8 - wyciskanie hantli plaska 4x10 -rozpietki buterfly 3x20-16 - wzosy z dołu przy wyciągu raczkami 2x12 3. Pompki poręcze 3x10cc - prostowanie przedramion wyciąg uchwyt łamany 3x12 1x20 /SFD/2019/8/9/61ba349f8bae443cacedaa64167ea0b0.jpg [...]

[...] siedząc 4x20 -Wznosy w przód z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 (jedna hantla trzymana obiema rekoma, leżąc na skosie) -Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt PULL -Podciąganie na drążku -Przysiąganie hummer 4x12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x6 [...]

[...] nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi dipy poręcze 5 x 6 x cc+35kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg --podchwyt 10 x 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,35kg --połączone z podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie siedząc jednorącz -maszyna 6 x 40kg ,50kg ,60kg ,70kg--połaczone [...]