wyciąg

Witam- dzisiaj spało się lepiej, ale dalej jakoś nie tak. Trening poszedł ok, ale nogi mam podmęczone. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 34kg. Ciężko, ale będziemy próbować więcej :-) 2. Dipsy: 5x10: 15kg. 3. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną: 5x10: 40kg. *Wyciąg nachwytem: 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 112,5 kg. 5. [...]

[...] 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wiosłowanie hantlom 12x30kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na maszynie 4 serie nie zwracałem uwagi na ciężar Pompki na poręczach cc x 10 cc x 10 cc+5kg x 8 cc+10kg x 5 Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg górny 10x15kg 10x15kg 10x15kg drop set 10x20kg + 8x10kg

[...] i to Ci w zupelnosci wystarczy do praktycznie kazdego cwiczenia :-) co do prasy na nogi i modlitewnika - mam , i prawie nie uzywam, lepoiej sobie kup jakis prosty wyciąg bo sie bardziej przyda jesli chodzi o obciazenie to im wiecej tym lepiej ;-) oblicz sobie , i kup zestaw zebys mogl dokladac/odkladac co 2 kg , wtedy masz wszystkie [...]

PULL 05-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

Kupilbym ten dluzszy gryf ale tak jak napisalem mam male pomieszczenie i max moge kupic ten 180 ale mysle ze i tak bedzie ok ;) Z tego samego wzgledu odpada tez wyciag. Z modlitewnika i prasy tez raczej zrezygnuje - najwyzej kiedys dokupie ;) Gosc z Marbo twierdzi ze 10-atki sa za duze na te krotkie gryfy wiec nie wiem w koncu jak jest naprawde. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 ( za miesiac 18 ) Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, wyciag, drazek,gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : oszczedać kolana Zażywane [...]

[...] brzucha. Natomiast dzisiaj poleciał trening Klata + Barki Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie hantli skos + 4 x 12,10,8,8 3.Ściąganie linek wyciąg górny 4 x 15 pow Barki: 1.Wyciskanie zza karku suwnica smitha 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12,10,8,8 3.Unoszenie hantli w bok 4 x 12,10,8,8, [...]

[...] się mniej więcej tak 35/25/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening krótki bo zajął 11:30 minut wykonano podbieg pod wzniesienie o nachyleniu 45 stopni (wyciąg narciarski), przebiegnięta odległość (przerywana chodem) to 1km w czasie 11:30 (jak można to nazwać biegiem), tętno nie spadało poniżej 170 w większości oscylowało w [...]

06.05.14r. Trening: 1.Wyciskanie hantli: 5x21kg,5x25kg,5x31kg,5x35kg, 5x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg,8x29kg,10x21kg 2 Wyciskanie na plaskiej: 5x60kg,5x70kg,6x80kg,8x70kg,8x60kg 3.Pompki (do zalamania) 4.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s 2.Sciaganie linki jednaracz 3 s 3.Dipsy na maszynie 3s [...]

[...] tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x Przyciąganie klamry do brzucha 3x+drop ze spięciem 2-3sec Obwodzenie w tył na wyciągu górnym jednorącz 3x Unoszenie w opadzie, głowa oparta o ławkę 2x Spięcia [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: grzemo PŁEĆ: mezczyzna WIEK:29 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:94 kg OBWÓD NADGARSTKA:17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60cm OBWÓD BIODER:97 cm OBWÓD [...]

[...] wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 10x30kg [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]

07.05.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x18 14 wyciąg góra 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej kont około 45 stopni Triceps 6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 7 prostowanie ramion na wyciągu (sznurek) 8 Wyciskanie francuskie siedząc Plecy i biceps 1 Martwy ciąg 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Ściąganie na wyciągu wąskim uchwytem 4 Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x - linka wyciąg dolny podchwytem 3x Na koniec wziąłem lżejsze sztangielki i zajechałem klatkę jedną serią na max na wyciskaniu na ławce 45 stopni. To samo na biceps z uginaniem [...]

[...] niestety bez warzyw bo brakło, jutro LIDL. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciąg dolny w siadzie do klatki piersiowej (nie wiem jak to się nazywa) 4x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 4x - pompki na poręczach 3x - francuskie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 3x BICEPS: - sztanga 3x - uginanie ramion z hantlami siedząć 4x - modlitewnik 3x Czwartek: PLECY: - podciąganie 4x - mc 3x - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny/górny 3x Sobota: BARKI: - wyciskanie hantli 4x - arnoldki 3x - unoszenie hantli przed siebie 3x - unoszenie hantli bokiem 4x TRICEPS: - pompki na poręczach 4x - [...]

08.05.2014 Trening: brama 6x30 8x11 10x9 wyciskanie skos 60x11 70x9 80x9 wyciskanie skos hantle 32x10 35x7 37x7 rozpiętki 15x12 22x8 25x11 tric wyciąg 10x30 14x12 16x10 17x11 francuskie siedzac hantla 25x12 32x9 37x9 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0139d4a63c54931b0467a19609b3806.png