wyciąg

WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]

a na biceps może być taki? - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen -wyciąg dolny uginanie przedramion 3s 10-8powt

[...] sztangi na ławeczce prostej 4x10 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x16 powtórzeń - Pompki z zejściem poniżej poziomu barków 4x15 powtórzeń - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x 16 powtórzeń - Wyciskanie w dół na wyciągu prostym 4x? <- co do powtórzeń nie [...]

Siema. Do sprzedania mam wyciąg marbo + zestaw chwytów do tego. Całość jest warta ponad 250zł, praktycznie nie używane. Mam do sprzedania też modlitewnik do ławki marbo i 'podstawke pod nogi' do ławki rzymskiej marbo semi pro. Propozycje na gg 4863841. Odbiór osobisty w Mysłowicach

[...] stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Piątek [...]

[...] nie to ten zestaw który Ci napisałem jest ok. jeżeli 800 zł na ławkę, stojaki i inne rzeczy poza obciążeniem to ten Twój może być jednak praktyczniejsze stojaki osobno, stojak pod modlitewnik zbędny. wyciąg, modlitewnik, prasa jak najbardziej ok. Polecam Marbo bo mają solidny sprzęt Kelton tak samo ale Marbo tańsze i rabat możesz zgarnąć. pzdr

[...] wzdluz tulowia - 4x 108 3. Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x 15/12-10 1. Pompki na poręczach - 4x 8 2. Wyciskanie hantla zza głowy - 3x 10-8 3. Ściąganie drążka - wyciąg górny - 2x 12-10 czw plecy + tyl barku 1. Martwy ciąg - 5x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x 8 (jak nie dasz rady to zacznij np od 4x 5 i co [...]

wyciag keltona

[...] 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka liczba powtórzeń) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x 12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:schiavi PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD UDA:68 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x4 MARTWY [...]

Płeć :M.. Wiek :21 Waga :73 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :7m-c Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowka, ławka wyciag sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :zadnych Zażywane suplementy : cm3,aakg i witaminy itd 1m-c temu Zmieniony [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 [...]

[...] - 10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12/10/10/8 4. Szrugsy 15/15/15 1. Pompki na poręczach - 8/8/8 2. Wyciskanie hantla zza głowy - 12/10/10 3. Ściąganie drążka - wyciąg górny - 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] przeciwnie wole standardowe 12/10/8. ( tak dla doinformowani ) . POZDRAWIAM . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: MC 3 s Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie [...]

[...] tyl barkow: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,11,10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12,11,10,9 -"zwijanie sztangi" 3x15 na przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

sprzedam lawke na silke z modlitewnikiem, trzy skosy w gore, rozpietki; wyciag kelton gorny i dolny; gryf prosty, lamany, dwa grotkie jako hantle oraz obciazenie. wiecej info oraz zdjecia na gg albo @

[...] na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo arnoldki albo wyciskanie sztangi ale sprzed głowy, daj unoszenie sztangielek na boki i [...]

Klata nawet ok. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, wyciskanie francuskie 4s i wyciag 3s. W barkach wyciskanie sprzed głowy, nie dodawaj podciągania wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś [...]

Już to gdzieś pisałem - na nadciśnienie kup sobie wyciąg z jemioły "Intractum Visci". 2-3 razy dziennie po 2,5ml. Trochę uspokoi Ci też nerwy. Odstaw alkohol i napoje energetyzujące. Kreatynę też proponowałbym zmienić z mono na np. jabłczan. Jeśli masz tendencje do nadciśnienia, to musisz już zacząć uważać, bo następnym etapem może już [...]

[...] dzień-3. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr. 2-uginanie szt.łamana nachwyt. 3-"dipsy". 4-fr.wyc.leżąc. 5-ugin.w oparciu o udo. 6-modlitewnik. 7-pr.w opadzie tułowia. 8-pr.wyciąg górny. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) 2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. 3-odpowiednie jedzonko i suplementy. DIETA: obecnie [...]