wyciskanie

[...] - 1x8p 2x8 5-9 9. Podciąganie sztangi w opadzie 25 % 1x8p 2x8 5-9 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 25 % 1x8p 2x8 5-9 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 % 1x8p 2x8 5-9 12. Unoszenie przedramion w siadzie skos 10 % 1x8p 2x8 5-9 13. Spinanie brzucha w leżeniu - 1x12p 2x15 25-25 14. [...]

[...] jestes zielony?sam sobie odpowiedz. 4.złe połączenie grup mięśniowych,lub jego brak.. Oto twój plan tak jak powinien wyglądać: 1.Poniedziałek-klatka,triceps. klatka- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 serie (12,10,8) - rozpietki na lekkim skosie 3 [...]

AT- do różnych pododziałów mogą być różne testy przykładowe wybrane: pływanie na 50metrów- około 35 sekund na celujący setka- 11 sekund na celujący wyciskanie sztangi masa własna ciałą +50kg- celujący skłony tułowia leżąc w 60 sekund- celujący pow. 46 podciąganie nachwytem na drążku- celujący za pow. 25 3 kilometry- zimą 14 minut, latem 11,45 [...]

ćwicze ok 4 lata. 189cm 97 kg 112 w klatce 42 w łapie 63 w udzie wyciskanie 125 przysiad 140. chce wziąć tylko 50 . mój [pierwszy cykl Roman

[...] wrzucam zdjecie zrobione ok 1,5 roku temu. Jak widać na pierwszym zdjęciu troche mi sie udało dopracować te plecki na siłowni. Mam jeszcze jeden problem gdyż robiąc wyciskanie na płaskiej czuje większy ucisk na lewą łopatkę(wydaje mi sie że jest bardziej odstająca). Prosze o pomoc i z góry dziękuje. [...]

[...] i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 serie czwartek: klatka barki triceps: klatka:wyciskanie poziome 4x6, skos do dołu3x6, skos do góry 3x6 braki dwa ćwiczenia każde po 8 , triceps też po dwa ćwiczenia po 8 jeśli ktos wie co z tym mam zrobić to o pomoc [...]

Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]

wyciskanie sztangi masa ciała + 50kg??? Czyli, że jak kolo waży 80 to musi wycisnąć 130kg? To by chyba eliminowało (tylko ten jeden teścik) ponad 90% kandydatów! Zakładam, że do takich testów nie zgłaszają się przecież sami kulturyści!! Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

[...] itp) to nie widac ze jedna strona jest niższa. To widać tylko np. w "pozach kulturystycznych". Najwięcej kłopotów jest z tą łopatką bo troche mi dokucza jak robie wyciskanie ale już się przyzwyczaiłem. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, [...]

trica zrob tak: Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x tu stale 10 powtorzeń Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Wiem mój plan jak dla mnie jest doskonały, wiem ale jest trochu szlany no i regeneracja, ale to ma być siła. Oto muj plan: Pon: Plan I Śr: Plan II Pit: Plan I Pon: Plan II Sr: Plan I Pit: Plan II Itp. Oto jak wygląda Plan I 1. Martwy ciag 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4, 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. [...]

Zgadzam sie ze max na bica to zly pomysl. Jesli to jest "wyciskanie" na stojaco to wspolczuje, poniewaz bardzo siada kregoslup. Na modlitewniku jeszcze rozumiem ale tesh nie mozna o tym mowic bo kazdy ma pod innym katem ustawiony modlitewnik .... Tyle mam do powiedzenia ..::POZDRO::.. i nie bawcie sie w takie glupoty ... ..::/Sukces to [...]

Shnosnas chyba nie przeczytałes uwaznie to wyciskanie jest 50 pow. may ciała jest na celujacy na dopa jest pow. 20 kg jesli sie dobrze orientuje Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

jakie ma wyniki silowe np wyciskanie sztangi,przysiad itd??? Pozdrawiam!

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne [...]

reszta planu oks... juz sie robi... Poniedziałek Klatka Wyciskanie 4 x 6-10 Wyciskanie w skosie 4 x 6-10 Wyciskanie głową w dół 4 x 6-10 Rozpiętki 3 x 6-10 Rozpiętki w skosie 3 x 6-10 Rozpiętki głową w dół 3 x 6-10 Wtorek Nogi Przysiad 5 x 6-10 Przysiad wykroczny 4 x 6-10 Wspięcia stojąc 5 x 20-30 Wspięcia siedząc 4 x 20-30 Przedramie Uginanie [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]

[...] sztangielek przodem na zmianę 4 x 6-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 6-10 Kaptury Unoszenie 6 x 6-10 Czwartek Superseria1 Unoszenie sztangi 4 x 6-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 6-10 S2 Unoszenie sztangielek na przemian 4 x 6-10 Unoszenie uchwytem młotkowym leżąc 4 x 6-10 S3 Unoszenie w opadzie 4 x 6-10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] żeby podkreślać "podcięcie",a Ty masy nie posiadasz. pO KLATCE DAJESZ TRICEPS I TU DWA ĆWICZENIA STARCZA: sciaganie drążka wyciagu nachwytem3 serie 12,10,8 i wyciskanie francuskie leżąc ten sam schemat serii i powt. A gdzie barki? 1.Wzniosy boczne sztangielek 12,10,8 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 3.wzniosy sztangielek [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]