wyciskanie

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

[...] robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo innych ważnych ćwiczeń można robić hantlami. W domu na klatkę mogłem zrobić tylko wycisk, teraz mogę zrobić 2 wyciskania i 2 ćwiczenia [...]

[...] z tricem a tak w ogole to skoro cwiczysz 1 miesiac /ACT by sie jeszcze przydalo/ to 4 cwiczenia na klatke to za duzo, wystarcza 3 a na mniejsze partie /np tric/ po 2. Czemu wyciskanie sztangielek na skosie bez progresji? Czemu rozpietki z progresja:-]? Edit: Tak czy siak dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-31 [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych czyli np w RDL przysiadach brał bym 45kg i było by to moje 100% CD i z tym nie mam problemów wszystko rozumiem, jednak w innych ćwiczeniach np wyciskanie poleca się na początku używanie samej sztangi czyli CD 100% wyniosło by u mnie myślę nie więcej niż 30-32 kilogramy. I tutaj nie rozumiem jaki ciężar [...]

Dostęp do sprzętu : własna wyobraźnia . To mi się podoba. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Tylko ciężary z jakimi ćwiczysz. Dieta i trening kuleje. Wklej swój plan, czuje, że jest kiepski, bo nogi to podstawa, żadnych wymówek.

Plan kiepski. Gdzie nogi? To, że trenujesz piłkę nożna nie znaczy żebyś nie trenował największej partii naszego ciała. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Jak wygląda piłka nożna na przestrzeni tygodnia ?

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 lata WAGA CIAŁA: ~80 kg OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 tłuszcz niski siady- ~150 kg mc- ! 140 kg wyciskanie klatka - ~100 kg interesuje mnie plan masowy odrobienie paru kg ktore schudlem przez robote czas trwania nie wiem minimum 8 tygodni do 2 miechow ostatnimi czasy [...]

na jakmi ciężarze ćwiczysz przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc? to twoj pierwszy kontakt z siłownią??

Tak, to mój pierwszy kontakt. Przysiad 40kg, wyciskanie 30kg, martwego ciągu nigdy nie wykonywałem. Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję [...]

To zaczne od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem [...]

[...] 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8 2 dzien przysiady wykroczne na max 3 serie wiosłowanie 3 seryjki pompki z nogami wyzej [...]

Aż tak źle nie jest. Zamiast dużej ławki wstawię trzy krzesła ( kiedyś tak ćwiczyłem jak nie miałem ławki) no i jest praktycznie ławka płaska ;) Jednak będę wykonywał tylko wyciskanie hantlami jeśli chodzi o klatkę, bo ćwiczę sam bez asekuracji, a wiadomo, że przy krzesłach nie mam stojaków. Natomiast z wyciskaniem francuskim już sobie poradzę, bo [...]

[...] inne miesnie bez przerw): 1.przysiady obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 5.wyciskanie franc szeroko z naciskiem na ramiona 30kg 10x4 6.zginanie ramion pdch 18kg-10razy/20kg-10r./23kg-10r./26kg- 7.wspiecia na palce na podwyzszeniu 40 razy x 4 [...]

no i jeszcze Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow.

[...] Dieta : Nie mam zbilansowanej diety stram sie odzywiac własciwie . 5-6 posilków dziennie. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Obecnie BCAA , Omega 3 witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieistotne Pozdrawiam

chlopak ma 12 lat i ma maksy sprawdzac ? tylko krzywdy sie nabawic moze co najwyzej jak chcesz wiedziec szacunkowo to z korzystaj z kalukulatora wyciskania http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie

[...] sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z taka [...]

ok czyli lepiej przypasil by mi fbw , np podciaganie , przysiady , rwanie z podrzutem , wyciskanie . I chcialbym aby kazdego robic po 3 serie. przykladowo zaczynam od podciagania 20 powt 30 sec prerwy i druga seria 30sec pozniej trzecia i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia . Co o tym myslicie ?

juz sie gubię , przy obiegu moze byc wyciskanie podciaganie itp czy nie ?