Kondycja&Wytrzymalosc

Można też zwiększyć intensywność treningu typu FBW bardziej pod wytrzymałość

ty masz w głowie bezsens, mogą byc dodane do obiegu cwiczenia typu wyciskanie na ławce czy uginanie ramion. wiem bo rozpiske mi układał doświadczony trener, ale jak to geng z 2 letnim stażem oczywiście wie lepiej ;d

ok czyli lepiej przypasil by mi fbw , np
podciaganie , przysiady , rwanie z podrzutem , wyciskanie .
I chcialbym aby kazdego robic po 3 serie.
przykladowo zaczynam od podciagania 20 powt 30 sec prerwy i druga seria 30sec pozniej trzecia i dopiero przechodze do nastepnego cwiczenia . Co o tym myslicie ?

na wytrzymalosc to obieg , czyli wszystko po kolei po jednej seri i potem kolejny obieg tak samo po kolei cwiczenia lecisz

juz sie gubię , przy obiegu moze byc wyciskanie podciaganie itp czy nie ?

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)


lecisz systemem ABA

yo5,wielki znawco pochwal się swoimi sukcesami i wielka wiedzą,więcej trollom nie odpisuję

dzieki wlasnie o czyms takim myslalem , sprobuje jutro z tymi cwiczeniami !

wszystko miałeś to w tym linku który Ci podałem.pamiętaj aby na początku ostrożnie,dobierz odpowiedni ciężar żeby zrobić wszystkie ćwiczenia,na początek nie szalej.

jasna sprawa , dzieki sog poszedl

Umiesz technicznie w ogóle robić te ćwiczenia z planu? 5 lat na siłowni to poważny staż ale to różnie bywa ;)